Die Top 5 Heimtrainingsgeräte für das Herz-Kreislauf-Training

Wir alle haben schon einmal von Cardio-Fitness gehört, auch wenn wir es vielleicht noch nicht ausprobiert haben! Cardio-Training wird auch als aerobe oder kardiovaskuläre Fitness bezeichnet und ist vor allem wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile eine beliebte Trainingsform. Beim Kardiotraining pumpt das Herz mehr Blut durch den Körper, sodass mehr Sauerstoff zu den Muskeln und lebenswichtigen Organen gelangt. Zu den langfristigen Vorteilen gehören ein gesünderes Herz, ein leistungsfähigerer Körper, ein geringerer Stresspegel sowie Gewichtsverlust.

Wir bei Bluefin Fitness sind große Fans von Cardiotrainings und haben eine Reihe von Fitnessgeräten für dein Zuhause im Angebot, die dein Herz zum Schlagen und deine Endorphine in Wallung bringen. Hier stellen wir dir einige der besten Geräte für dein Cardio-Training vor und erläutern die Vorteile der einzelnen Geräte, damit du das perfekte Gerät für dich findest.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer, auch Crosstrainer genannt, sind in Fitnessstudios sehr beliebt, vor allem weil sie so vielseitig sind und sowohl den Ober- als auch den Unterkörper gleichzeitig trainieren.

Die Vorteile von Ellipsentrainern

• Ellipsentrainer bieten eine schonende Trainingsform, die die Knie-, Hüft- und Knöchelgelenke viel weniger stark belastet als andere Sportarten wie Joggen. Ellipsentrainer sind ideal für alle Personen geeignet, die eine Weichteilverletzung haben, aber trotzdem etwas für ihre Cardio-Fitness tun wollen.
• Du kannst den Widerstand und die Neigung von Ellipsentrainern verändern und so selbst entscheiden, wie du deinen Körper trainierst. Viele Menschen behalten die gleiche Stufe bei, auf die sie das Gerät eingestellt haben, was bedeutet, dass sie ihre Muskeln eher mit Schwung als mit Anstrengung trainieren. Die Pedale der Ellipsentrainer bewegen sich zudem auch rückwärts, so dass du deine Schrittrichtung ändern und verschiedene Muskelgruppen trainieren kannst, darunter auch die oft vernachlässigten (aber dringend benötigten) Kniesehnen.
• Ein wenig bekannter Vorteil von Ellipsentrainern besteht darin, dass sie deinen Gleichgewichtssinn und deine Stabilität verbessern können. Die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen trägt zu einer besseren Koordination zwischen Körper und Gehirn bei, während du zudem deine Rumpfmuskulatur trainierst, indem du die Griffe loslässt und so deinen Gleichgewichtssinn verbesserst.

Wir empfehlen…

Das Curv 3.0 ist unser fortschrittlichster elliptischer Crosstrainer mit intelligenten, interaktiven Funktionen, die dein Workout interessant gestalten. Mit 16 Widerstandsstufen und 12 Automatikprogrammen ist dieser Ellipsentrainer außerdem Smartphone- und Bluetooth-kompatibel, sodass du beim Training deine Lieblingssongs hören kannst.

Laufbänder

Laufbänder sind ein Muss für all diejenigen, die gerne joggen, jedoch keine Lust auf verkehrsreiche Straßen oder schlechtes Wetter haben. Vorbei sind die Zeiten, in denen du in einem Fitnessstudio Schlange stehen musstest, um ein Laufband zu benutzen – die Nutzung von Laufbändern zu Hause wird immer beliebter und wir finden, dass sie eine tolle Möglichkeit sind, um deine tägliche Cardio-Trainingseinheit zu absolvieren.

Die Vorteile von Laufbändern

• Von allen Cardiogeräten verbrennst du auf Laufbändern die meiste Energie und deswegen haben sie auch den größten Einfluss auf die aerobe Aktivität. Auf einem Laufband verbrauchst du mehr Kalorien als auf einem Ellipsentrainer bzw. einem Rudergerät und sind also genau die richtige Lösung für dich, wenn du abnehmen willst.
• Hast du schon mal davon gehört, dass Menschen nach einem Lauftraining ein “Läuferhoch” erleben? Das liegt daran, dass beim Laufen Glückshormone wie Endorphine ausgeschüttet werden, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken und langfristig sogar Angstzustände und Depressionen lindern können.
• Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Körper zu senken, was für Menschen mit Diabetes von Vorteil ist. Wenn du länger als 20 Minuten Sport treibst, setzt die Leber Glykogen frei, das die Muskeln zur Energiegewinnung nutzen, wodurch der Blutzuckerspiegel im Körper sinkt.

Wir empfehlen…

Das Bluefin Kick 2.0 Laufband ist ein Hochgeschwindigkeits-Laufband mit integrierter Fitness-App für Video-Streaming, Live-Coaching und Training. Es verfügt über einstellbare Steigungs- und Widerstandseinstellungen und integrierte Herzfrequenzsensoren, mit denen du deine Fortschritte überwachen kannst, um deine Fitness- oder Abnehmziele zu erreichen.

 

Rudergeräte

A great way to combine cardio with strength and resistance training, rowers are growing ever more popular. In fact, the Sports and Fitness Industry Association (USA) states that the number of people rowing indoors has grown by almost 20% since 2014. Rudergeräte sind eine großartige Möglichkeit, Kardio- mit Kraft- und Widerstandstraining zu kombinieren und werden daher immer beliebter. Laut der Sports and Fitness Industry Association (USA) stieg die Zahl der Menschen, die in geschlossenen Räumen rudern, seit 2014 um fast 20 %.

Die Vorteile des Ruderns

• Entgegen der landläufigen Meinung wird beim Rudern der Unterkörper stärker trainiert als der Oberkörper. Man geht davon aus, dass die Armmuskeln weniger als 20 % der Bewegung ausmachen. Die Bewegung des Ruderns beansprucht also vor allem die Rumpf- und Gesäßmuskeln.
• Rudern ist eine gute Möglichkeit, um deine Haltung zu korrigieren und Muskelverspannungen zu lösen, wenn du die meiste Zeit über einen Schreibtisch gebeugt sitzt. Wenn du es richtig machst, kann die Ruderbewegung dazu beitragen, deine Wirbelsäule in der aufrechten Zugbewegung zu strecken. Achte darauf, den Widerstand in kleinen Schritten zu erhöhen, um deinen Rücken zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.
• Da Rudern ein Training mit geringer Belastung und hoher Intensität ist, kannst du den Widerstand, das Tempo und die Distanz mit der Zeit steigern, ohne die Gelenke zu belasten. Zusätzlich zum Ausdauertraining werden beim Rudern viele der Bewegungsmuster des Bankdrückens verwendet, sodass du gleichzeitig Muskelkraft und Ausdauer trainierst.

Wir empfehlen…

Das Bluefin Blade Aqua W-1 Rudergerät nutzt den Wasserwiderstand für super-realistische Ruderbewegungen an Land. Das Rudergerät verfügt über eine integrierte Kinomap Fitness-App für Smartphones, eine LCD-Konsole und einen Herzfrequenzmesser. Das aus nachhaltig erzeugtem Holz gefertigte Gerät lässt sich zusammenklappen und bei Nichtgebrauch schnell und einfach verstauen.

 

Heimtrainer/Spinningräder

Spinning-Kurse sind beliebt, seit sie zu Beginn der 90er Jahre als hochintensives, gelenkschonendes Workout in der Fitnesswelt auftauchten. Der Vorteil des Indoor-Cycling besteht darin, dass du die volle Kontrolle über die Umgebung hast und die Aspekte Widerstand, Intensität und Tempo nach deinen Wünschen einstellen kannst.

Die Vorteile des Indoor Cycling:

• Radfahren trainiert den Unterkörper und zielt vor allem auf die Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen und die Waden ab. Je nach Technik können auch die Rumpfmuskeln und die Gesäßmuskeln mittrainiert werden
• Steigere dein Ausdauertraining mit Intervalltraining. Da du den Widerstand beim Treten ganz leicht anpassen kannst, kannst du zuerst 10 Minuten mit niedriger Intensität radeln, bevor du die nächsten fünf Minuten bei mittlerer Intensität einen Gang höher schaltest. Und zum Schluss trittst du 1-2 Minuten lang mit hoher Intensität so richtig in die Pedale, um dich komplett auszupowern. Diese Art von Training verbrennt jede Menge Kalorien und unterstützt die Gewichtsabnahme, wenn du es in dein tägliches Programm einbaust.
• Fahrradfahren verleiht dir jede Menge Energie und ist wahrscheinlich der Grund, warum Spinning-Kurse so erfolgreich sind. Die Kombination aus pulsierender Musik und motivierenden Sprüchen hält die Teilnehmer/innen bei der Stange und spornt sie an. Halte Ausschau nach Smartphone- und Bluetooth-fähigen Fahrrädern mit integrierten Fitness-Apps, sodass du auch zuhause das perfekte Spinning-Erlebnis hast.

Wir empfehlen…

The Tour SP home exercise bike comes with adjustable resistance levels to burn calories and build muscle at your own pace. Up the ante with the integrated fitness app for live video streaming, video coaching, and training. Der Heimtrainer Tour SP verfügt über einstellbare Widerstandsstufen, mit denen du in deinem eigenen Tempo Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen kannst. Und mit der integrierten Fitness-App für Live-Videostreaming, Video-Coaching und Training kannst du noch einen draufsetzen.

 

Vibrationsplatten

Vergiss nicht, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie du dein Cardio-Training effektiver gestalten kannst. Vibrationsplatten, die relativ neu im Fitnessstudio sind, sind eine großartige Ergänzung für alle, die zu Hause bereits Ausdauertraining wie Step-Aerobic betreiben. Obwohl Vibrationsplatten technisch gesehen keine Cardio-Geräte sind, können sie dennoch die harte Arbeit während des Cardio-Trainings verstärken. Vibrationsplatten stimulieren die Muskeln, indem sie dafür sorgen, dass sich deine Muskeln mehrmals pro Sekunde entspannen und wieder zusammenziehen, sodass sie viel härter arbeiten müssen. Das bedeutet, dass du zusätzlich zum Ausdauertraining auch deine Muskeln kräftigst.

Die Vorteile von Vibrationsplatten

• Da die Vibrationen die Muskeln bis zu 50-mal härter trainieren, ist es möglich, die Trainingszeit um die Hälfte zu verkürzen. Nur 15 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche, können ausreichen, um in Verbindung mit einem Cardio-Training Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
• Verbessere deine Rumpfkraft, indem du eine Vibrationsplatte in dein Cardio-Training integrierst. Vibrationsplatten funktionieren nach dem Prinzip des Instabilitätstrainings. Durch die instabile Plattform müssen deine Bein- und Rumpfmuskeln härter arbeiten, damit du aufrecht bleibst. Auf diese Weise verbesserst du deine Koordinationsfähigkeit und dein Gleichgewicht.
• Vibrationsplatten sind praktisch, weil sie relativ kompakt und leise im Gebrauch sind. Sie lassen sich leicht zu Hause transportieren und überallhin mitnehmen. Und wenn du sie nicht brauchst, kannst du sie leicht unter dem Bett oder Sofa verstauen.

Wir empfehlen…

The Bluefin 4D vibration plate is the ultimate all-in-one package delivering vibration, oscillation, and micro-vibration or a combination of the above. The curved surface of the plate offers increased resistance to power up your cardio workout, improving core balance and strength. Micro-oscillation is on hand to provide magnetic bead therapy to stimulate and soothe any joint and muscle pain post-workout.

 

Und das waren sie auch schon – ein paar Ideen, die dir den Einstieg in das Cardio-Training erleichtern sollen. Wir raten dir immer, zuerst einen Arzt zu kontaktieren, wenn du gesundheitliche Bedenken oder Fragen zur Eignung unserer Produkte hast. Und vergiss nicht, dass unser freundliches und kompetentes Kundenservice-Team immer für dich da ist, wenn du weitere Unterstützung brauchst!

–