I 5 migliori attrezzi per il cardio fitness a casa

Il cardio fitness è qualcosa di cui tutti abbiamo sentito parlare, anche se forse non l’abbiamo mai provato. Conosciuto anche come “fitness aerobico” o “cardiovascolare”, è una forma di esercizio molto diffusa grazie agli enormi benefici per la salute che può dare. Il cardio fa sì che il cuore pompi più sangue in tutto il corpo, quindi c’è più ossigeno che raggiunge i muscoli e gli organi vitali. I benefici a lungo termine includono un cuore più sano, un organismo che funziona meglio, livelli di stress ridotti e perdita di peso.

Noi di Bluefin Fitness siamo grandi fan degli allenamenti cardio e abbiamo una serie di attrezzi essenziali per la palestra in casa utili a farti migliorare la salute del cuore e far fluire le endorfine. Qui, esamineremo alcune delle migliori macchine che abbiamo in catalogo, con i relativi benefici per la salute, così da poterti aiutare a trovare la tua corrispondenza perfetta.

Bici Ellittiche

Conosciute anche come “cross-trainer”, le ellittiche sono molto popolari nelle palestre, principalmente perché sono versatili e riescono ad allenare contemporaneamente sia la parte superiore che inferiore del corpo.

Benefici delle Ellittiche

• Rispetto ad altri sport come il jogging, le bici ellittiche offrono una forma di esercizio a basso impatto per le articolazioni delle ginocchia, delle anche e delle caviglie. Sono ottime per chi ha una lesione ai tessuti molli ma vuole comunque mantenere alti i propri livelli di cardio fitness.
• Puoi variare la resistenza e l’inclinazione delle macchine ellittiche, il che significa che puoi scegliere il livello di intensità del tuo allenamento. Molte persone mantengono il livello pre-impostato di quando hanno acquistato l’attrezzo, il che significa che potrebbero usare lo slancio e non la forza durante l’allenamento, senza far lavorare correttamente i muscoli. I pedali ellittici si muovono anche al contrario, così puoi cambiare la direzione e lavorare su diversi gruppi muscolari, inclusi i muscoli posteriori della coscia, spesso trascurati (invece sono importantissimi!).
• Un vantaggio meno noto delle ellittiche è che possono aiutare a migliorare equilibrio e stabilità. Il movimento simultaneo di braccia e gambe può aiutare la coordinazione tra il corpo e il cervello, mentre lasciare andare le maniglie aiuta a far lavorare i muscoli centrali del busto, migliorando il senso di equilibrio.

Ti consigliamo…

Curv 3.0 è il nostro cross-trainer ellittico più avanzato, con tante funzionalità intelligenti e interattive per mantenere gli allenamenti sempre interessanti ed efficaci. Con 16 livelli di resistenza e 12 programmi automatici questa ellittica è anche compatibile con smartphone e bluetooth, così puoi ascoltare i tuoi brani musicali preferiti mentre ti alleni.

Tapis Roulant

I tapis roulant sono diventati un vero punto di riferimento per chi ama correre ma vuole farlo a modo suo, senza dover percorrere strade trafficate o incontrare condizioni meteorologiche avverse. Sono finiti i giorni in cui dovevi aspettare in fila per usarne uno in palestra: il tapis roulant a casa è una tendenza in aumento e pensiamo che sia ottimo per la tua dose quotidiana di cardio fitness.

Benefici dei Tapis Roulant

• Di tutte le macchine cardio, i tapis roulant sono quelli che bruciano più energia e probabilmente hanno il maggiore impatto sull’attività aerobica. Consumano più calorie delle ellittiche e dei vogatori, e sono quindi utili anche se stia cercando di perdere peso.
• Hai mai sentito parlare di persone che hanno la sensazione di essere “sballate” dopo una sessione di allenamento? Questo perché la corsa innesca il rilascio di sostanze chimiche come le endorfine, che possono avere un impatto positivo sulla salute mentale e persino ridurre, a lungo termine, i sintomi di ansia e depressione.
• Correre regolarmente su un tapis roulant può aiutare ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue, ottima cosa per le persone con diabete. L’esercizio fisico per più di 20 minuti a sessione fa sì che il fegato rilasci glicogeno (un polimero del glucosio) che i muscoli trasformano in energia, riducendo la quantità di glucosio nel sangue in altre zone del corpo.

Ti consigliamo…

Il Bluefin Kick 2.0 è un tapis roulant ad alta velocità dotato di un’app di fitness integrata per lo streaming video di lezioni live e allenamenti guidati. Ha impostazioni di inclinazione e resistenza regolabili e ha sensori integrati per misurare la frequenza cardiaca e monitorare i progressi, aiutandoti così a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e/o perdita di peso.

 

Vogatori

I vogatori stanno diventando sempre più popolari perché sono un ottimo modo per combinare cardio e allenamento della forza e della resistenza. Infatti, la Sports and Fitness Industry Association (USA) afferma che il numero di persone che vogano indoor è aumentato di quasi il 20% dal 2014 ad oggi.

Benefici dei Vogatori

• Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il canottaggio in realtà fa lavorare la parte inferiore del corpo più della parte superiore. Si pensa che le braccia costituiscano meno del 20% del movimento. Il canottaggio mira principalmente ai muscoli centrali del bacino e ai glutei.
• Vogare è un ottimo modo per correggere la postura e rilasciare la tensione muscolare se trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto alla scrivania. Se eseguito correttamente, questo movimento può aiutare ad allungare la colonna vertebrale nella trazione verticale. Assicurati di aumentare la resistenza con piccoli incrementi per proteggere la schiena ed evitare lesioni.
• Il canottaggio è un allenamento a basso impatto e alta intensità, ciò significa che puoi aumentare resistenza, ritmo e distanza nel tempo senza causare sforzi alle articolazioni. Oltre a fare esercizio aerobico, il canottaggio utilizza molti degli schemi di movimento associati alle distensioni su panca, quindi con la voga lavori anche su forza e resistenza muscolare.

Ti consigliamo…

Il vogatore Bluefin Blade Aqua W-1 utilizza la resistenza dell’acqua per un movimento di voga realistico nel comfort della terraferma. Viene fornito completo di app fitness Kinomap integrata per l’utilizzo con smartphone, console LCD e cardiofrequenzimetro. Realizzato in legno proveniente da fonti sostenibili, questa macchina si ripiega e può essere riposta in modo facile e veloce quando non viene utilizzata.

 

Cyclette/Spin Bikes

Lo spinning è diventato popolare nei primi anni ’90, quando è salito alla ribalta come allenamento ad alta intensità e basso impatto. I vantaggi delle cyclette domestiche sono che il ciclista ha il controllo totale dell’ambiente, regolando resistenza, intensità e ritmo in base alle proprie condizioni e capacità.

Benefici delle cyclette domestiche

• Il ciclismo allena la parte inferiore del corpo, prendendo di mira principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. A seconda della tecnica, si può lavorare anche sui muscoli centrali del bacino e sui glutei.
• Aumenta il cardio fitness con l’allenamento a intervalli. Poiché è facile regolare la resistenza durante la sessione di allenamento, pedala per 10 minuti a bassa intensità prima di cambiare marcia con altri 5 minuti a media intensità. Infine, vai con 1-2 minuti di pedalata ad alta intensità per concludere. Questo tipo di routine, se fatta quotidianamente, ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso.
• Le cyclette sono un ottimo modo per “pompare” durante gli allenamenti e questo è probabilmente il motivo per cui le lezioni di spinning sono decollate così tanto. La combinazione di musica pulsante e frasi motivanti mantiene i partecipanti coinvolti e attivi. Scegli cyclette compatibili con smartphone e bluetooth e con app di fitness integrate per ricreare la stessa esperienza a casa.

Ti consigliamo…

La cyclette da casa Tour SP è dotata di livelli di resistenza regolabili per bruciare calorie e scolpire i muscoli al ritmo che decidi tu. Alza il livello con l’app fitness integrata per streaming video, lezioni live e allenamenti guidati.

 

Pedane Vibranti

Infine, non dimenticare che ci sono diversi modi per rendere gli allenamenti cardio ancora più efficaci. Uno relativamente nuovo arrivato da pochi anni nelle palestre di casa, sono le pedane vibranti, interessante accompagnamento per chi già svolge attività cardio a casa come lo spinning. Sebbene non siano tecnicamente macchine cardio, le pedane vibranti possono amplificare il duro lavoro svolto durante gli allenamenti cardio. Stimolano i muscoli facendoli lavorare molto duramente, con rilassamenti e contrazioni più volte al secondo. Ciò significa ottenere, oltre ai benefici del cardio, il vantaggio di rafforzare la massa muscolare.

Benefici delle Pedane Vibranti

• Poiché le vibrazioni fanno lavorare i muscoli fino a 50 volte di più, è possibile ridurre i tempi di allenamento anche della metà. Solo 15 minuti al giorno, tre volte alla settimana, potrebbero essere sufficienti per aiutare a perdere peso, bruciare grassi, aumentare la forza muscolare e migliorare la salute del cuore.
• Migliora la tua forza incorporando la pedana vibrante negli allenamenti cardio. Le piastre vibranti funzionano secondo il principio dell’allenamento all’instabilità. Grazie alla piattaforma instabile, i muscoli delle gambe e addominali lavorano di più per adattarsi e rimanere in piedi, migliorando così la coordinazione e l’equilibrio generale del corpo.
• Le pedane vibranti sono comode in quanto sono relativamente compatte e silenziose da usare. Sono facili da trasportare in casa o portare con te ovunque tu voglia. E possono essere facilmente riposte sotto un letto o un divano quando non le usi.

Ti consigliamo…

La pedana vibrante Bluefin 4D è l’ultimo pacchetto all-in-one che offre vibrazioni, oscillazioni, micro-vibrazioni o una combinazione di tutto ciò. La superficie curva della piastra offre una maggiore resistenza per potenziare il tuo allenamento cardio, migliorando l’equilibrio e la forza dei muscoli addominali e del bacino. La micro-oscillazione con sfere magnetiche è in grado di stimolare e lenire eventuali dolori articolari e muscolari post-allenamento.

 

Ecco, ti abbiamo dato alcune idee per iniziare il tuo viaggio nel cardio fitness! Consigliamo sempre di contattare prima un medico in caso di problemi di salute o domande sull’idoneità dei nostri prodotti. Ricorda che il nostro esperto team di assistenza clienti è sempre a disposizione per rispondere a qualsiasi domanda se hai bisogno di ulteriore aiuto!

–