Fitness in gravidanza: Annemerel de Jongh

Una preoccupazione comune a molte donne in stato di gravidanza è se possono continuare a fare esercizio fisico. Mentre la maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che mantenersi attivi è, in generale, sicuro, il fitness in gravidanza può presentare alcune sfide.

Abbiamo intervistato la blogger di fitness/lifestyle e autrice di “Live, Love, Run” Annemerel de Jongh chiedendole come ha mantenuto la sua forma fisica durante la gravidanza, i problemi che ha riscontrato e se avesse qualche consiglio per le future mamme su come mantenersi in forma durante questi nove mesi così intensi, particolari e importanti.

Ciao Annemerel, grazie per aver accettato di raccontarci la tua esperienza di fitness in gravidanza. Prima di entrare nel merito, com’era la tua routine quotidiana prima di rimanere incinta?

Prima di restare incinta ero un’appassionata di maratone. Correvo cinque o sei volte a settimana per una media di 80 km totali. Ho fatto anche un po’ di allenamento per la forza, ma è sempre stato per supportare la mia corsa, non perché mi piacesse farlo!

Cosa hai fatto per mantenerti in forma durante la gravidanza?

Mi aspettavo di riuscire a continuare a correre durante la gravidanza, ma dopo sei settimane ho avuto le nausee e stavo troppo male per correre. Quando ho raggiunto la soglia delle 12 settimane i sintomi della nausea sono scomparsi e ho provato a correre di nuovo, ma sfortunatamente il bacino e la schiena hanno iniziato a farmi male. Dalla tredicesima settimana in poi ho iniziato a fare Pilates per le donne in gravidanza a casa e ho continuato fino a due giorni prima del travaglio (40+6 settimane). Ho anche provato a camminare tutti i giorni, quando il tempo era bello uscivo all’aria aperta, altrimenti passeggiavo sul tapis roulant.

Sono rimasta incinta durante il Covid, quindi le piscine erano tutte chiuse. Nelle ultime settimane di gravidanza le hanno riaperte e ho ripreso anche a nuotare, cosa che amo tantissimo. Ho nuotato fino a 40+4 settimane.

Quindi hai dovuto modificare tutte le tue normali abitudini?

Sì, correre è stato fuori questione per 16 settimane e anche prima non potevo fare quello che facevo di solito. Una curiosità: ho scoperto di essere incinta a 4+3 settimane. Ho fatto una gara al mattino ed è stato strano, non riuscivo a spingere durante la gara, mi sentivo stanca. Nel pomeriggio ho fatto un test di gravidanza e ho scoperto di essere incinta. Fin dall’inizio ho dovuto smettere di correre, alcune persone riescono a correre fino al giorno in cui iniziano il travaglio, altre – come me – devono smettere quasi immediatamente.

Deve essere stato frustrante. Il tapis roulant è stato un buon sostituto della corsa all’aperto?

Ho corso indoor sul tapis roulant fino a 16 settimane, ma è stata una combinazione di corsa e camminata. La cosa migliore era che potevo fermarmi quando volevo. Quando sentivo di averne avuto abbastanza potevo semplicemente scendere dal tapis roulant e andare a sedermi o sdraiarmi. Quando correvo o camminavo all’aperto, a volte dovevo trascinarmi fino a casa. E questo non fa bene. Stavo lavorando da casa in quel periodo, quindi ho provato a camminare più volte al giorno, non per molto, magari solo per cinque minuti, ma era abbastanza per stimolarmi la circolazione del sangue.

Sembra il rimedio ideale! Passando ora alla dieta, hai dovuto apportare cambiamenti alla tua alimentazione?

Adoro il sushi, la carne rossa e le uova all’occhio di bue, ma non le ho mangiato durante la gravidanza. Nel primo trimestre il cibo era una sfida, tutto quello che odorava mi faceva stare male. Mio marito non era capace di cucinare da solo, quindi abbiamo ordinato un sacco di cibo da asporto. Dopo il primo trimestre, ho ripreso a mangiare normalmente, tranne per le cose che non mi erano permesse. E ovviamente più andavo avanti nella mia gravidanza, più mangiavo. Nelle ultime settimane faceva caldo e avevo sempre fame. Avevo messo su 20 kg durante la gravidanza anche se sono rimasta attiva fino alla fine.

Qual è stata la parte più difficile dell’esercizio fisico durante la gravidanza?

Per me non essere in grado di correre è stato difficile, soprattutto mentalmente. Anche camminare è diventato difficile dopo 24 settimane, il mio bacino non ce la faceva. Andavo anche velocemente in deficit di fiato, qualcosa a cui non ero abituata correndo le maratone prima di rimanere incinta.

Come sei riuscita a rimanere motivata nonostante tutto questo?

Il pilates mi ha aiutato molto perché non avevo mai fatto molto lavoro sulla forza prima e ho visto il mio corpo cambiare in modo positivo durante la gravidanza. Anche la camminata mi ha aiutato, perché era la cosa più vicina alla corsa, lo sport che avevo praticato per 15 anni prima di rimanere incinta.

Ultima domanda: hai 3 consigli di fitness per chi è in dolce attesa in questo momento?

• Sii gentile con te stessa, questo è un momento molto speciale della vita. Nove mesi possono sembrare molto lunghi, ma in realtà, nel grande schema delle cose, non sono niente. Poi è importante divertirsi. Presto sarà tutto finito e sarai in grado di ricostruire il tuo fisico. Se ascolti il ​​tuo corpo ora, avrai meno problemi dopo il parto.

• Prova a fare il Pilates per le donne in gravidanza, non solo fa bene ai glutei, ti insegna anche a respirare ed è qualcosa che torna utile durante il travaglio!

• Dopo il travaglio, prenditi il ​​tuo tempo. Più ti riposi all’inizio, più facile sarà ricostruire la tua forma fisica. Rilassati, non serve tornare in forma sette giorni dopo il parto.

 

Un enorme ringraziamento ad Annemerel per aver contribuito a questo post. Leggi di più sul suo allenamento fitness su annemerel.com.

Nota del Redattore: parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova forma di esercizio in gravidanza.