Trilplaat Training- Bilspieren

2020 werd officieel uitgeroepen tot het jaar waarin we met zijn allen gezellig binnenblijven. Daardoor hebben fitnesstrainingen vanuit het comfort van je woonkamer enorm aan populariteit gewonnen. En hoewel je woonkamer misschien niet zo goed uitgerust is als de sportschool, betekent dit niet dat je niet kunt trainen als een pro.

De bilspieren trainen is voor velen een favoriet onderdeel van hun training. De bilspieren zijn een spiergroep met veel potentieel. Of je nu op zoek bent naar de ultieme booty-build of de kracht van je onderlichaam wilt vergroten, met een trilplaat til je je resultaten naar een hoger niveau.

Of je nu terug in de sportschool bent of nog steeds thuis traint, in dit artikel vind je een eenvoudige, op bilspieren gerichte training.

Squats

Squats staan bekend als één van de meest populaire oefeningen voor je bilspieren. En terecht!

Squats bouwen niet alleen kracht op, ze helpen ook om je bilspieren en hamstrings te versterken. Door je billen op te tillen en strakker te maken, vormen squats een essentieel onderdeel van vrijwel elke biltraining.

In combinatie met een trilplaat kunnen squats ook cellulitis helpen verminderen. Cellulitis komt het meeste voor op dijen en billen, een combinatie van trilplaat en squats is daarom ideaal.

Achterwaartse Lunges

Voorwaartse en achterwaartse lunges bieden vergelijkbare voordelen, toch zijn er kleine verschillen. Als je worstelt met je knieën, zijn achterwaartse lunges de beste keuze, omdat ze veel minder druk uitoefenen op je gewrichten.

Door aan je bilspieren, core en hamstrings te werken, zijn achterwaartse lunges een uitstekende aanvulling op je bilspiertraining. Deze lunges helpen om je evenwicht te vergroten en bieden een efficiënt alternatief voor een constante voorwaartse beweging. Dit helpt om je spieren op verschillende manieren te trainen, wat op de lange termijn tot betere resultaten leidt.

Good Mornings

Nee, daarmee bedoelen we niet dat je je buurman moet toezwaaien van over het hek! Good Mornings zijn een super efficiënte training voor het onderlichaam, maar om één of andere reden worden ze vaak vergeten.

Good Mornings zijn specifiek gericht op de bilspieren, hamstrings en onderrug en kunnen ook de heupgewrichten versterken. Door ze te combineren met een trilplaat, wordt ook je evenwicht versterkt, wat een positief effect heeft op je core.

Gehurkte Wandeling

Met de Gehurkte Wandeling voel je je heupen en bilspieren branden. Deze oefening is ook uitermate geschikt voor andere spieren van het onderlichaam, waaronder hamstrings en de buitenkant van je benen. Niet voor doetjes dus!

Hoe langzamer je wandelt, hoe beter. Als je haast hebt, zullen je spieren niet het maximale effect ervaren. Als je nog meer uit deze oefening wilt halen, kun je ze combineren met een weerstandsband en een trilplaat.

Als je geen pijn voelt in de bilspieren na deze oefening, doe je iets verkeerd! De Gehurkte Wandeling is ideaal om de spieren van je onderlichaam te trainen vanuit je woonkamer. Eenvoudig, maar super efficiënt!

 

Je kunt al deze oefeningen natuurlijk ook doen zonder trilplaat. Je kunt ze makkelijk aanpassen aan je persoonlijke omstandigheden en voorkeur. Maar als je echt voor optimale resultaten gaat, gaat niets boven een trilplaat.

Bekijk onze gids voor beginners voor meer informatie over hoe trilplaten je fitnesstraining kunnen verbeteren.

Dank je @sophiiegrace voor de training!