Allenamento con la Pedana Vibrante – Glutei

Il 2020 è ufficialmente l’anno in cui abbiamo passato più tempo in casa e come tutto il resto del mondo, anche tu hai cominciato ad allenarti nel tuo salotto. Hai visto? Non avere tutti gli attrezzi di una palestra, non significa non potersi allenare efficacemente.

Non hai bisogno di andare per forza in palestra per ottenere dei glutei sodi o aumentare la forza della parte inferiore del tuo corpo. Anzi, con una pedana vibrante, potresti addirittura ottenere risultati migliori: grazie alle sue vibrazioni, i glutei diventeranno presto il tuo muscolo più piacevole da allenare.

Ma in realtà, che tu voglia andare in palestra o rimanere a casa non ha molta importanza: in ogni caso, questo semplice allenamento di base ti aiuterà nel tuo percorso verso glutei di marmo.

Squat

Qual è il primo esercizio che ti viene in mente quando pensi ai glutei? Probabilmente lo squat! E non hai tutti i torti.

Gli squat non potenziano solo la tua forza, ma allo stesso tempo ti aiutano a tonificare i glutei e rinforzare i tendini delle gambe. Esercizio essenziale di qualsiasi allenamento glutei, lo squat può farti ottenere un lato B davvero alto e sodo.

Esegui questo esercizio su una pedana vibrante e riuscirai anche a ridurre la cellulite. Le cosce e i glutei sono le zone più comuni in cui può comparire la cellulite: squat e pedana vibrante sono una combinazione micidiale per combatterla.

Affondi Inversi

Gli affondi in avanti e all’indietro (o inversi) hanno dei vantaggi molti simili, ma ci sono anche delle lievi differenze. Per non sforzare le ginocchia, gli affondi inversi sono la scelta migliore: con questo esercizio le tue articolazioni sono al sicuro.

Coinvolgendo anche l’addome e i tendini della gamba, gli affondi inversi sono un’aggiunta eccellente al tuo allenamento per i glutei. Al contrario degli affondi in avanti, eseguire questo esercizio all’indietro può migliorare il tuo equilibrio. Allenare i muscoli in modi diversi è sempre un’ottima soluzione per ottenere risultati migliori nel lungo periodo.

Good Mornings

No, non c’è bisogno di cominciare a salutare il tuo vicino in inglese! I good morning sono esercizi super efficaci per la parte inferiore del corpo.

Il good morning mira particolarmente ad allenare glutei, tendini delle gambe, la parte bassa della schiena e l’articolazione dell’anca. Con un pedana vibrante, potresti addirittura migliorare il tuo equilibrio e rafforzare ulteriormente i muscoli dell’addome.

Squat in Camminata

Con lo squat in camminata sentirai fianchi e glutei bruciare: non ti sorprendere se vedrai subito i risultati del tuo duro lavoro. Allenando i tendini e i muscoli esterni delle gambe, questo esercizio è capace di aumentare il tuo battito cardiaco in pochissimi secondi.

Più lo esegui lentamente è sono efficace. Con la fretta, non riuscirai ad avere gli stessi risultati. Includi una fascia elastica di resistenza e una pedana vibrante per migliorare ulteriormente i tuoi squat in camminata.

Se dopo questo allenamento non sentirai i tuoi glutei in fiamme, stai sbagliando qualcosa! Per allenare i muscoli inferiori del corpo, questa combinazione di esercizi è super efficace, non c’è alcun dubbio.

 

E il bello è che non hai necessariamente bisogno di una pedana vibrante. Certo, può davvero aiutarti a migliorare i tuoi risultati, ma il bello di questo allenamento è che puoi adattarlo al tuo livello di allenamento e agli attrezzi che hai in casa.

Dai un’occhiata alla nostra guida per principianti e scopri con quanta facilità puoi migliore la tua fitness routine senza neanche andare in palestra.

Grazie mille a @sophiiegrace per questo allenamento!