Ejercicios para Plataforma Vibradora – Glúteos

Siendo el año 2020 el año en que hemos pasado más tiempo encerrados, el ejercicio en casa se ha hecho viral. Y aunque puede ser que tu salón no esté tan bien equipado como un gimnasio, esto no quiere decir que no puedas hacer una sesión estupenda.

Trabajar los glúteos es uno de los ejercicios favoritos de muchos. Tanto si buscas conseguir unas nalgas firmes como si quieres fotalecer la parte baja de tu cuerpo, los glúteos son un grupo muscular con mucho potencial. Y si añades una plataforma vibradora, tus resultados pueden alcanzar un nivel completamente nuevo.

Así que tanto si has vuelto al gimnasio como si todavía estás sudando en casa, aquí tienes un entrenamiento centrado en los glúteos para ti.

Cuclillas

¿Qué ejercicio te viene a la cabeza cuando piensas en los glúteos? ¡Seguro que son las cuclillas! Y por una buena razón.

Las cuclillas no sólo te dan fuerza, también tonifican tus glúteos y los músculos isquiotibiales de igual manera. Al levantar y afirmar tu culo con el tiempo, las cuclillas son un componente esencial de cualquier ejercicio de glúteos.

Cuando se combinan con una plataforma vibradora, las cuclillas también ayudan a reducir la aparición de celulitis. Los muslos y nalgas son las zonas más comunes en las que aparece la celulitis, lo cual hace que las cuclillas y la plataforma vibradora combinadas sean demoledoras para la celulitis.

Zancada Hacia Atrás

Aunque las zancadas hacia adelante y hacia atrás ofrecen unos resultados muy similares, hay unas pequeñas diferencias. Si tienes problemas con las rodillas, las zancadas hacia atrás son la mejor opción ya que ponen menos presión sobre las articulaciones.

Al activar los glúteos, el abdomen y el tendón isquiotibial, las zancadas hacia atrás son una excelente aportación a los ejercicios para glúteos. Como ayudan también a aumentar el equilibrio, estas zancadas suponen una alternativa efectiva al constante movimiento hacia adelante. Esto ayuda a tus músculos de varias maneras, llevándote a conseguir mejores resultados a largo plazo.

Buenos Días

¡No, no nos referimos a que saludes con la mano a tu vecino desde el balcón! Buenos días es, de hecho, un ejercicio de la parte baja del cuerpo súper efectivo, pero no tiene la consideración que debería.

Dirigidos especialmente a los glúteos, tendón isquiotibial y zona lumbar, los Bueno Días también refuerzan las caderas. Combinarlos con una plataforma vibradora ayudan a aumentar el equilibrio también y a fortalecer más los músculos abdominales.

Caminar en Cuclillas

Pensado para trabajar tus caderas y glúteos, incluir el paseo en cuclillas en tus ejercicios es ir a lo seguro en cuanto a resultados. Al trabajar varios músculos de la parte baja del cuerpo, incluyendo los tendones isquiotibiales y los muslos, este ejercicio no es, definitivamente, para los melífluos.

Y cuanto más lento mejor. Si te apuras, tus músculos no experimentarán su máximo efecto. Para mejorar tu paseo en cuclillas, puedes incluir una banda elástica y una plataforma vibradora.

¡Si tus glúteos no notan el ardor después de este ejercicio, estás haciendo algo mal! Una gran forma de activar tus músculos inferiores desde la comodidad de tu hogar, esta combinación es simple pero súper efectiva.

 

Y puedes completar todos estos ejercicios sin una plataforma vibradora. Versátiles y fáciles de personalizar, adapta siempre los ejercicios a tus circunstancias personales. Pero si de verdad estás decidido a conseguir unos resultados óptimos, una plataforma vibradora es, definitivamente, una aportación que vale la pena.

Para saber más sobre cómo las plataformas vibradoras pueden mejorar tus rutinas de fitness, consulta nuestra guía para principiantes.

¡Muchas gracias a @sophiiegrace por el entrenamiento!