Training auf der Vibrationsplatte – Hintern

Da das Jahr 2020 offiziell das Jahr des Indoor-Trainings ist, hat das Training in den eigenen vier Wänden die Welt im Sturm erobert. Und auch wenn dein Wohnzimmer vielleicht nicht ganz so gut ausgestattet ist wie ein Fitnessstudio, so bedeutet das dennoch nicht, dass nicht auch du zu Hause eine intensive Trainingseinheit erreichen kannst.

Den Hintern zu trainieren machen viele Leute am liebsten. Ganz egal, ob du den ultimativen Knack-Arsch bekommen oder die Kraft im Unterkörper steigern willst: Dein Hintern besteht aus einer großen Muskelgruppe mit einem Riesen-Potenzial. Und wenn du dazu noch eine Vibrationsplatte einsetzt, dann wirst du mit Sicherheit bisher unerreichte Ergebnisse erzielen.

Egal, ob du wieder im Gym trainierst oder immer noch in deinen eigenen vier Wänden: Hier ist ein simpler Leitfaden für ein tolles Booty-Workout, das du unbedingt ausprobieren solltest.

Kniebeugen

Welche Übung fällt dur zuerst ein, wenn du an deinen Hintern denkst? Bestimmt Kniebeugen! Und das aus gutem Grund.

Kniebeugen bauen nicht nur Kraft auf, sondern diese Übung trägt ebenfalls dazu bei, Gesäßmuskeln und Kniesehnen gleichermaßen zu stärken. Kniebeugen heben und straffen deinen Hintern im Laufe der Zeit und sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Booty-Trainings.

In Kombination mit einer Vibrationsplatte können Kniebeugen zudem dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren. An den Oberschenkeln sowie am Hintern tritt Cellulite am häufigsten auf, sodass eine Kombination aus einer Vibrationsplatte und Kniebeugen ein wirksames Gegenmittel darstellt.

Rückwärts-Ausfallschritte

Vorwärts- und Rückwärtsausfallschritte bieten ähnliche Vorteile, es gibt jedoch auch leichte Unterschieden zwischen diesen beiden Varianten. Wenn du Knieprobleme hast, dann sind Rückwärts-Ausfallschritte die beste Wahl, da weit weniger Druck auf die Gelenke ausgeübt wird.

Durch die Aktivierung der Gesäßmuskeln, des Rumpfes und der Oberschenkelmuskulatur sind Rüclwärts-Ausfallschritte eine ausgezeichnete Ergänzung zu deinem Booty-Workout. Rückwärts-Ausfallschritte tragen ebenfalls zur Verbesserung deines Gleichgewichtgefühls bei und sind eine effektive Alternative zu der Ausfallschrittvariante, die nach vorne ausgeführt wird. Auf diese Weise werden deine Bein- und Gesäßmuskeln auf unterschiedliche Weise trainiert, was langfristig zu besseren Ergebnissen führt.

Rumpfaufrichten

Nein, damit meinen wir nicht, deinen Nachbarn morgens zur Begrüßung über den Zaun zuzuwinken Good Mornings sind in der Tat eine super-effektive Übung für den Unterkörper, erhalten jedoch oftmals nicht den Respekt, den sie verdienen.

Good Mornings können ebenfalls die Hüftgelenke stärken und sind insbesondere zum Training der Gesäßmuskeln, der Kniesehnen und des unteren Rückens geeignet. In Kombination mit einer Vibrationsplatte wird dir diese Übung ebenfalls dabei helfen, dein Gleichgewichtsgefühl zu verbessern und deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

Squat Walk

Diese Übung wurde dazu entwickelt, um deine Hüften und Gesäßmuskeln so richtig zum Brennen zu bringen und auch sonst ist ein tief ausgeführter Squat Walk ein wirklich extrem effektive Übung, die extrem gute Ergebnisse liefert. Squat Walks trainieren mehrere Unterkörpermuskeln einschließlich der Kniesehnen und der äußeren Beinmuskulatur und sind definitiv nichts für schwache Nerven.

Außerdem gilt hier: Je langsamer, desto besser. Wenn du diese Übung zu schnell ausführst, dann wirst du damit nicht die maximale Wirkung erzielen. Um deinen Squat-Walk noch weiter zu intensivieren, kannst du zudem Widerstandsbänder oder eine Vibrationsplatte integrieren.

Wenn deine Gesäßmuskeln nach diesem Training nicht brennen, dann machst du etwas falsch! Diese Übungen sind eine tolle Möglichkeit, um deine Unterkörpermuskulatur auch in deinen eigenen vier Wänden intensiv zu trainieren. Diese Kombination ist einfach und doch super effektiv.

 

Außerdem kannst du auch alle diese Übungen ohne Vibrationsplatte durchführen. Denke daran, dein Training stets an deine persönlichen Umstände anzupassen. Wenn du jedoch wirklich optimale Ergebnisse erzielen willst, dann lohnt sich der Kauf einer Vibrationsplatte definitiv.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Vibrationsplatten deine Fitnessreise verbessern können, wirf unbedingt einen Blick in unseren Leitfaden für Anfänger.

Ein großes Dankeschön geht an @sophiiegrace für dieses Workout!