Séance sur Plateforme à Vibrations – Fessiers

2020 étant officiellement l’année où l’on aura passé le plus de temps à la maison, les entraînements à domicile ont maintenant le vent en poupe. Bien que votre salon ne soit pas aussi bien équipé que la salle de sport, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner efficacement chez vous.

Les séances ciblant les fessiers sont les préférées de beaucoup d’entre nous. Que vous souhaitiez sculpter vos fesses ou développer votre force musculaire du bas du corps, vos fessiers sont un ensemble de muscles à ne pas négliger. En ajoutant l’efficacité d’une plateforme à vibrations lors de vos séances, vous êtes assuré(e) de booster vos résultats.

Que vous retourniez dans votre salle de gym ou que vous continuiez à vous exercer à la maison, voici une séance d’entraînement simple et efficace, spéciale fessiers.

Squats

Quel exercice vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux fessiers ? Nous parions que vous pensez au squat en premier ! Et pour une bonne raison.

Non seulement les squats développent votre force musculaire mais ils aident également à tonifier vos fessiers ainsi que vos ischio-jambiers. En rehaussant et galbant vos fessiers progressivement, les squats sont un exercice essentiel à intégrer dans vos séances du bas du corps.

Pratiqués sur une plateforme à vibrations, les squats peuvent également aider à réduire l’apparence de la cellulite. Les cuisses et les fesses sont parmi les zones les plus sujettes à la peau d’orange. Ainsi, combiner les squats avec l’efficacité des vibrations peut réellement optimiser vos résultats.

Fentes Arrières

Bien que les fentes avant et arrière puissent paraitre similaires, il existe de légères différences. Si vous avez des douleurs aux genoux, les fentes arrières sont une meilleure option car elles exercent beaucoup moins de pression sur les articulations.

En activant vos fessiers, vos abdominaux et vos ischio-jambiers, les fentes arrières constituent un excellent exercice pour vos séances du bas du corps. Sollicitant également votre sens de l’équilibre grâce au déplacement vers l’arrière, cet exercice est idéal pour mettre vos muscles au défi et ajouter un peu de challenge. Rien de tel pour de meilleurs résultats à long terme.

Good Mornings

Non, cet exercice ne veut pas dire faire un signe à votre voisin. Le good morning est un mouvement très efficace mais néanmoins souvent oublié dans les programmes d’entraînement fessiers.

Ciblant spécifiquement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, les good mornings permettent également de renforcer les articulations du bassin. En effectuant cet exercice sur une plateforme à vibrations, non seulement vous améliorez votre équilibre mais vous travaillez aussi votre sangle abdominale.

Squats Marchés

Conçus pour faire chauffer vos cuisses et fessiers, les squats marchés sont le parfait exercice pour finir votre entraînement fessiers et optimiser vos résultats. Ciblant tous les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers, cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il n’y parait.

Plus vous les effectuez lentement, plus ils sont efficaces ! Si vous vous précipitez, vos muscles ne ressentiront pas une tension maximale. Pour vous challenger encore plus, vous pouvez les effectuer sur une plateforme à vibrations et ajouter une bande de résistance autour de vos genoux.

Il y a fort à parier que vous sentirez vos fessiers après cette séance ! Comme quoi, il est tout à fait possible d’effectuer un entraînement du bas du corps efficace depuis chez vous.

 

Si vous n’avez pas encore de plateforme à vibrations, vous pouvez effectuer tous ces exercices sans. Cette séance s’adapte à votre niveau et à votre équipement disponible. Mais pour des résultats optimaux, nous ne pouvons que recommander d’utiliser une plateforme à vibrations.

Pour en apprendre plus sur les plateformes à vibrations et leurs bénéfices sur votre routine fitness, consultez notre Guide pratique pour débutants.

Un grand merci à @sophiiegrace pour cette séance !