Trilplaat Workout Bovenlichaam

Je bovenlichaam trainen is een belangrijk onderdeel bij de meeste fitnesstrainingen. Het is belangrijk voor sterke en mooi gedefinieerde armen en schouders. En hoewel ze vaak worden verwaarloosd, vergeleken met andere soorten trainingen, zijn veel oefeningen voor het bovenlichaam eenvoudig uit te voeren.

Als je deze oefeningen combineert met een trilplaat, kan het de resultaten aanzienlijk verbeteren. Het is bewezen dat het helpt om hardnekkig vet te verbranden en voor strakkere spieren. Een training van het bovenlichaam, in combinatie met een trilplaat, kun je makkelijk thuis doen.

Hierbij vind je een voorbeeld van een efficiënte training, met een korte uitleg van elke oefening. Het is geschikt voor alle niveaus, je kunt herhalingen eenvoudig aanpassen aan je individuele conditie.

Bicep Curls

Veel mensen gaan ervan uit dat bicep curls moeten worden uitgevoerd met losse gewichten. Maar dat klopt niet! Onze combinatie van trilplaat en weerstandsband is perfect geschikt om je biceps te trainen.

Bicep curls zijn ideaal voor het opbouwen van spieromvang en helpen om de kracht en vorm ervan te verbeteren. Zoals hun naam doet vermoeden, zijn ze voornamelijk efficiënt voor de biceps, aan de voorkant van je bovenarm. En in mindere mate ook je onderarmspieren.

Lateral Shoulder Raises

Net als bicep curls, kunnen lateral shoulder raises ook makkelijk worden uitgevoerd met weerstandsbanden.

Deze oefening is ideaal om je schouderomvang en kracht ervan te vergroten, maar het houdt ook rekening met je bovenrugspieren en je core. Zeker als je op een trilplaat staat!

Flyes

Hoewel het lijkt alsof flyes alleen nuttig zijn voor de armen, wordt ook je borst zwaar belast. Ze zijn ontworpen om de borstspieren op te bouwen en de definitie ervan te vergroten. Flyes is opnieuw een oefening die makkelijk uit te voeren is met een weerstandsband.

Cable Rows

Niet alle oefeningen met een trilplaat moeten rechtopstaand uitgevoerd worden. Cable rows zijn daar een goed voorbeeld van.

Cable rows werken vooral voor de rug- en onderarmspieren, maar zijn ook efficiënt voor de schouders. Deze oefening is een duidelijke all-rounder en de ideale afsluiter voor een workout van het bovenlichaam.

 

Ziedaar. Een eenvoudige, maar efficiënte trainingssessie van het bovenlichaam die je makkelijk thuis kunt doen. De oefeningen kunnen ook zonder trilplaat uitgevoerd worden, maar met een trilplaat ben je zeker van een beter resultaat.

Als je nog nooit een trilplaat hebt gebruikt, kan het moeilijk zijn om te weten waar je precies moet beginnen. Bekijk onze handige gids voor beginners om er alles over te weten te komen.

Dank je @sophiiegrace voor de workout!