Vibrationsplatten-Workout Obere Bauchmukeln

Beim Thema Bauchmuskeltraining vergessen viele Leute, dass sich dazu auch Vibrationsplatten sehr gut eignen! Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Vibrationsplattenübungen nur im Stehen benutzt werden können, doch das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Mit einer Vibrationsplatte können zahlreiche Bauchmuskel-Übungen durchgeführt werden. Und da diese Geräte nachweislich zur Gewichtsreduktion, zur Steigerung der Durchblutung und zur Stärkung der Muskeln beitragen, sind sie auf jeden Fall einen Versuch wert, um deine Fitnessergebnisse zu verbessern.

Hier ist eine einfache obere Bauchmuskel-Trainingseinheit, die du zu Hause ausprobieren kannst. In Kombination mit Oberkörperübungen wirst du bei diesem Workout mit Sicherheit ins Schwitzen kommen und deinen Rumpf so richtig auspowern können (im positiven Sinne)!

Diagonale In and Outs

Deine Bauchmuskeln bestehen aus einer komplexen Gruppe von Muskeln. Infolgedessen muss jeder Bereich gleichermaßen trainiert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Diagonale In and Outs ist eine großartige Übung, die du in jede Bauchmuskel-Trainingseinheit integrieren kannst, da diese Übung gleichzeitig deine schrägen und geraden Bauchmuskeln trainiert. Diese Übung trägt dazu bei, dass du im Allgemeinen mehr Kraft aufbaust und dass dein Körper stärker definiert ist.

Liegestütze

Liegestütze werden zwar am häufigsten mit dem Oberkörpertraining in Verbindung gebracht, trainieren jedoch ebenfalls deinen Rumpf, wenn du sie richtig ausführst.

Liegestütze trainieren in erster Linie deine Schultern und deinen Trizeps und eignen sich ideal dafür, um Kraft aufzubauen. Zudem müssen bei Liegestützen auch deine Bauchmuskeln und dein Rumpf schwer arbeiten. Liegestütze sind eine echte Allround-Übung und eine abwechslungsreiche Ergänzung zu den sonstigen Bauchmuskel-Übungen.

In and Outs

Die gerade Version der Bewegung, die wir vorher diagonal ausgeführt haben! Wenn du regelmäßig In and Outs trainierst, werden deine mittleren Bauchmuskeln intensiv trainiert, ähnlich wie bei herkömmlichen Sit-Ups bzw. Crunches.

Eine großartige Alternative, wenn du Sit-ups lieber vermeiden möchtest. In and Outs sind zudem auf einer Vibrationsplatte einfacher durchzuführen.

Trizeps-Dips

Ähnlich wie bei Liegestützen werden Trizeps-Dips typischerweise mit dem Oberkörpertraining in Verbindung gebracht. Diese Übung trainiert hauptsächlich deinen Trizeps und deine Schultern, um deine Kraft zu steigern, doch auch dein Rumpf muss sich mächtig anstrengen.

Die Kraft deines Rumpfes ist erforderlich, um diese Übung abzuschließen und deinen Oberkörper bei jedem Dip kontinuierlich anzuheben. Je stärker deine Bauchmuskeln werden, desto leichter fällt es dir, deinen Körper zu heben und zu senken.

Schulter-Taps

Bei dieser Übung begibst du dich einfach in den Unterarmstütz und berührst abwechselnd mit deinen Händen deine Schultern. Es handelt sich hierbei um eine tolle Ganzkörper-Übung, die dir dabei hilft, Rumpf, Arme, Schultern und sogar deine Gesäßmuskulatur zu stärken. Schulter-Taps trainieren also definitiv mehr Muskelgruppen als die meisten Menschen denken!

In Kombination mit einer Vibrationsplatte musst du durch die Vibrationen härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Durch die Stärkung der Bauchmuskeln wird deine Rumpfstabilität im Laufe der Zeit weiter gesteigert, als wenn du diese Übung lediglich auf dem Boden absolvierst.

Mountain Climbers

Mountain Climbers stellen eine kraftvolle Kombination aus Cardio- und Rumpfstabilitätstraining dar und sind eine großartige Ergänzung für jede Bauchmuskel-Trainingseinheit.

Diese Übung trainiert den gesamten Körper und wurde dazu entwickelt, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen (einschließlich deiner Bauchmuskeln) zu beanspruchen. Es handelt sich hierbei um eine großartige Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, besonders in Kombination mit einer Vibrationsplatte.

 

Diese einfache Bauchmuskel-Übung lässt sich leicht an alle Fitnessstufen anpassen und eignet sich perfekt für das Training in deinen eigenen vier Wänden. Und wenn du gerade erst mit dem Fitnesstraining angefangen hast, dann kannst du die Wiederholungszahl ganz einfach verringern. Höre stets auf deinen Körper, um Verletzungen zu vermeiden.

Alle diese Übungen können auch problemlos ohne Vibrationsplatte ausgeführt werden. Diese Übungen tragen definitiv dazu bei, deine Ergebnisse auf die nächste Stufe zu bringen. Und wenn du dir nicht sicher bist, welches Modell für dich am besten geeignet ist, dann wirf einen Blick in unseren ultimativen Leitfaden.

Ein großes Dankeschön geht an @sophiiegrace für diese Trainingseinheit!