Trilplaat Workout Bovenste Buikspieren

De meeste mensen denken niet onmiddellijk aan een trilplaat als ze buikspieroefeningen willen gaan doen. Ze gaan ervan uit dat trilplaatoefeningen rechtop moeten worden gedaan, maar dat klopt niet!

De trilplaat kan helpen bij veel verschillende soorten buikspieroefeningen. Deze toestellen helpen bovendien om af te vallen, de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te versterken. Ze zijn absoluut de moeite waard om je fitnessresultaten naar een hoger niveau te tillen.

Hierbij vind je een eenvoudige training voor de bovenste buikspieren die je thuis kunt proberen. De oefeningen maken gebruik van je armspieren en buikspieren, dus dat wordt zweten. (op een goede manier!)

Crunch Twist

Je buikspieren bestaan uit een complexe groep spieren. Daarom moet je elk onderdeel gebruiken voor de beste resultaten.

De Crunch Twist is een geweldige oefening om je buikspieren te trainen, omdat ze tegelijkertijd je schuine en rechte buikspieren traint. Dit helpt bij het opbouwen van meer kracht en definiëring.

Push ups

Hoewel push-ups meestal worden geassocieerd met je bovenlichaam, helpen ze ook om de buikspieren te trainen, op voorwaarde dat je ze correct uitvoert.

Push-ups trainen voornamelijk je schouders en triceps en zijn geweldig om kracht op te bouwen. Ze helpen ook om je buikspieren in te trekken. Push-ups zijn een echte all-rounder en bieden een leuke afwisseling tijdens de standaard buikspieroefeningen.

Static V-sit

De rechte versie van onze vorige diagonale beweging! Static V-sits trainen je rechte buikspieren, te vergelijken met traditionele sit-ups of crunches.

Een geweldig alternatief als je sit-ups liever vermijdt. Static V-sits zijn ook makkelijker uit te voeren op een trilplaat.

Tricep Dips

Net als bij push-ups worden triceps-dips meestal geassocieerd met het bovenlichaam. En hoewel ze voornamelijk je triceps en schouders trainen, zijn ze ook een perfecte work-out voor je core.

Voor deze oefening heb je een krachtige core nodig, om je bovenlichaam bij elke duik terug omhoog te tillen. Hoe meer kracht in je buikspieren, hoe makkelijker het wordt om je lichaam op te tillen.

Shoulder Taps

Bij deze oefening neem je een eenvoudige plankpositie aan en tik je afwisselend op de linker- en rechterschouder. Een echte all-rounder die je core, armen, schouders en zelfs bilspieren helpt versterken. Shoulder taps zijn veel efficiënter dan je op het eerste gezicht zou denken.

Met een trilplaat moet je door de trillingen harder werken om je evenwicht te bewaren. De buikspieren werken harder dan wanneer je dezelfde oefening op de grond uitvoert. Je core kracht zal daardoor in de loop van de tijd zeker toenemen.

De Bergbeklimmer

De bergbeklimmer is een krachtige combinatie van cardio en core stability en vormt een geweldige aanvulling op elke reeks buikspieroefeningen.

Deze oefening biedt een volledige lichaamstraining in één. De bergbeklimmer is ontworpen om je hartslag te verhogen, terwijl je tegelijkertijd verschillende spiergroepen (inclusief je buikspieren) traint. Het is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden, zeker in combinatie met een trilplaat.

 

Deze eenvoudige training voor de bovenste buikspieren is makkelijk aan te passen aan alle niveaus en perfect om thuis te proberen. Als je net je eerste stappen zet in de fitness-wereld, verminder dan de herhalingen als je het moeilijk hebt! Luisteren naar je lichaam is de sleutel om blessures te voorkomen.

Hoewel al deze oefeningen makkelijk kunnen worden uitgevoerd zonder trilplaat, helpt de trilplaat zeker om je resultaten naar een hoger niveau te tillen. Als je niet zeker weet welk model het beste bij je past, bekijk dan onze ultieme gids.

Dank je @sophiiegrace voor de training!