Ejercicios Sobre Plataforma Vibradora Abdominales Superiores

Cuando se ejercitan los abdominales, mucha gente no piensa en usar una plataforma vibradora. La mayoría de la gente tiene la idea de que los ejercicios sobre una plataforma vibradora tienen que hacerse en pie, ¡pero esto no puede estar más alejado de la realidad!

Se puede realizar una gran variedad de ejercicios de abdominales sobre una plataforma vibradora. Y como se ha demostrado que estos aparatos ayudan a perder peso, incrementar la circulación y tonificar los músculos, vale la pena definitivamente incluirlos para mejorar tus resultados en el fitness.

Aquí tenéis una sesión de abdominales superiores para que la probéis en casa. Al incluir también algunos ejercicios para el torso por si acaso, este entrenamiento te asegura que te va a hacer sudar los brazos y que tu abdomen arda (¡en el buen sentido!)

Abdominales Oblicuos

Los abdominales se componen de un complejo grupo de músculos. Así que cada sección debe trabajarse por igual para obtener unos resultados óptimos.

Los oblicuos son una gran ejercicio que incluir en cualquier rutina de abdominales, ya que trabajan simultáneamente los músculos abodminales oblicuos y centrales. Esto ayuda a crear más fuerza y mayor definición general.

Flexiones

Aunque comunmente se asocian las flexiones con el ejercicio de la parte superior del cuerpo, también trabajan los abdominales siempre que tu posición sea la correctda.

Aunque en principio se trabajan los hombros y triceps, las flexiones son estupendas para aumentar la fuerza. También ayudan a tensar los abdominales, ya que los utiliza en el proceso. Realmente un ejercicio completo, las flexiones suponen una nueva adquisición para las rutinas centradas en los abdominales.

Flexión de caderas

¡La versión recta de los abdominales oblicuos! Las flexiones de caderas hechas regularmente trabajan en profundidad los músculos abddominales centrales, de forma similar a los ejercicios abdominales tradicionales.

Una buena alternativa si prefieres evitar los abdominales, las flexiones de caderas son más fáciles de realizar sobre una plataforma vibradora.

Fondos de Triceps

Parecido a las flexiones, los fondos de triceps se suelen asociar con el ejercicio de la parte superior del cuerpo. Aunque principalmente trabajan los triceps y hombros para aumentar la fuerza, también hacen trabajar el abdomen.

La fuerza abdominal es necesaria para realizar este movimiento, ayudando continuamene a izar la parte superior del cuerpo con cada fondo. Cuanta más fuerza ganen tus abdominales, más fácil te resultará izar tu cuerpo.

Plancha Tocando el Hombro

En este ejercicio se trata de colocarse en posición de plancha, con un toque de hombros alternativo. Un ejercicio completo que ayuda a fortalecer el abdomen, brazos, hombros e incluso los glúteos, ¡los toques de hombros consiguen más de lo que la gente cree!

Cuando se combinan con una plataforma vibradora, las vibraciones hacen que trabajes más duro para mantener el equilibrio. Al necesitar más los abdominales que al realizar este ejercicio sobre el suelo, la fuerza abdominal aumentará con el tiempo.

Escaladores

Al proporcionar una poderosa combinación de cardio y fuerza abdominal, los escaladares son una gran aportación a cualquier sesión de abdominales.

Este ejercicio proporciona un entrenamiento completo, Diseñado para elevar tu ritmo cardiaco al mismo tiempo que hace trabajar varios grupos musculares (incluyendo los abdominales), los escaladores son una gran forma de quemar más calorías. Especialmente si se combina con una plataforma vibradora.

 

Fácil de personalizar para adecuarse a todos los niveles de habilidad, un simple ejercicio de abdominales superiores es perfecto para probar en casa. ¡Y si acabas de empezar en el fitness, siéntete libre para reducir las repeticiones si te resulta muy duro! Escuchar a tu cuerpo es la clave para evitar lesiones.

Aunque todos estos ejercicios pueden realizarse fácilmente sin una plataforma vibradora, incluir una puede ayudarte definitivamente a llevar tus resultados a nuevas cimas. Si no tienes claro qué modelo es el mejor para ti, mira nuestra guía actualizada.

¡Muchas gracias a @sophiiegrace por el entrenamiento!