Entrenamiento Fácil en Bicicleta Elíptica para Principiantes, Más Beneficios Importantes de la Elíptica

Si eres nuevo en eso de hacer ejercicio y acabas de empezar tu experiencia con el fitness, probablemente tengas muchas preguntas sobre la bicicleta elíptica. ¿Cómo se usa? ¿Qué me puede aportar?

Como es súper fácil de usar y proporciona muchas formas de quemar calorías, el ejercicio en una elíptica es una estupenda manera de entrenar todo tu cuerpo y aumenta el buen estado cardiovascular. En este blog, descubrirás algunos consejos para principiantes para entrenar en tu elíptica , ¡y también conocerás los principales beneficios de usar una de estas máquinas!

Elliptical Training Workout Benefits

Junto con la Cinta de Correr, una bicicleta elíptica es una de las máquinas más populares para la gente que va al gimnasio – y no es difícil de enteder el por qué. También es una maravillosa opción para tu gimnasio en casa. Incluir el ejercicio con la elíptica en tu plan de fitness te proporciona una gran variedad de beneficios.

Bajo impacto y suave con las articulaciones.

Mientras que correr a todo trapo es una gran forma de aumentar tu resistencia y quemar calorías, fuerza mucho tus articulaciones. Desde las caderas a los tobillos, pasando por las rodillas, muchas zonas tienen el peligro potencial de una lesión debido al exceso de actividad de alto-impacto.

Por suerte, la bicicleta elíptica se considera una opción de bajo impacto, ya que, en realidad, tus pies nunca se levantan del pedal. Como te hace sudar seriamente sin el típico desgaste debido a la cinta de correr, el ejercicio con la elíptica es un gran método para tener cuidado con tus articulaciones – ¡sin poner en peligro tus objetivos en el fitness!

Ejercita tanto la parte superior del cuerpo como la inferior.

Como las elípticas tienen manillares y pedales, son una de las pocas máquinas estilo gym que proporcionan un entrenamiento del la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente.

Ya que distribuyes el peso equitativamente entre tus brazos y piernas, ¡puedes entrenar una gran variedad de grupos musculares al mismo tiempo! Tus abdominales, los tendones de la rodilla, los glúteos, los bíceps y la espalda, todos estarán involucrados, por nombrar algunos.

Fácil de usar

¡Sólo tienes que subirte a los pedales y ya estás listo para ponerte en marcha! Al no necesitar hacer movimientos complicados o pasos difíciles, usar una bicicleta elíptica correctamente no debería resultarte difícil. Y como nuestras CURV 2.0 y 3.0 incluyen programas de entrenamientos, puedes probar los programas personalizados sin tener que ajustar la resistencia por tí mismo.

Entrenamiento en Bicicleta Elíptica para Principiantes.

Aunque nuestras elípticas CURV incluyen muchos programas automáticos para que elijas, todavía puedes controlar manualmente la elíptica para obtener exactamente el entrenamiento que buscas.

Colinas

La clásica rutina de “subir colinas” es una opción perfecta para principiantes. Al iniciarte en el poder de la resistencia y al permitirte bastantes momentos de descanso durante el ejercicio, esta es una gran forma de quemar grasa y mejorar tu resistencia cardiovascular.

Sólo tienes que seleccionar un programa “estilo colina” de los que se incluyen, o puedes ajustar los niveles de resistencia tú mismo para que se adecuén a tus necesidades. Calienta al menos durante 5 minutos con un nivel de velocidad y resistencia en el que te sientas cómodo, después aumenta la resistencia durante los siguientes 5 minutos. Una vez hecho, vuelve al nivel de calentamiento durante 3 minutos como periodo de descanso, y auméntalo de nuevo durante otros 5 minutos.

Sigue repitiendo hasta que hayas completado un total de 40 minutos, ¡y habrás terminado un entrenamiento completo de subir una colina! Pero si eres un novato total en el fitness, es importante que no te fuerces demasiado. Permanece con niveles de resistencia relativamente ligeros para empezar, después, lentamente, auméntalos al tiempo que mejora tu resistencia.

Hacia adelante y hacia atrás

Aunque hemos señalado la importancia de incorporar tanto los brazos como las piernas en el entrenamiento con la elíptica, ¿sabías que pudes pedalear hacia adelante pero también hacia atrás?

Siguiendo la clásica rutina de subir colinas, puedes aumentar la efectividad total alternando el pedaleo hacia adelante y hacia atrás. Pedalear hacia atrás puede parecer un poco extraño y poco natural al principio, pero una vez que te acostumbras puedes ejercitar muchos otros grupos musculares de la pierna que no ejercitarías sólo con pedalear hacia adelante.

¡Y ahí lo tienes – los beneficios principales del entrenamiento con elíptica y algunas ideas para hacer ejercicios simples para principiantes! Tanto si sudas la gota gorda en el gym como en casa, las bicicletas elípticas pueden ofrecerte una gran variedad de ventajas en el fitness para ayudarte a mejorar en la pérdida de peso.

Y con muchos programas integrados incluidos con nuestros modelos CURV, puedes probar una gran variedad de diferentes ejercicios sin tener que ajustar manualmente la configuración por ti mismo.