Makkelijke Elliptische Machine Training Voor Beginners, Plus Belangrijke Voordelen

Als je net begint met trainen, dan heb je vast een hoop vragen over de elliptische machine. Hoe gebruik ik hem? Wat zijn de voordelen?

Een elliptische workout, die gemakkelijk is en potentieel veel calorieën verbrand, is een goed manier om je hele lichaam te trainen en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. In deze blog ontdek je simpele elliptische machine trainingstips voor beginners en de belangrijkste voordelen van het gebruiken van deze machines.

Elliptical Training Workout Benefits

Naast de loopband, is een elliptische machine vaak een van de meest populaire machines waar mensen op wachten in de sportschool – en het is niet moeilijk om te zien waarom. Een elliptische training is, ook voor thuis, een uitstekende training voor jouw fitness routine en biedt een hoop voordelen.

Lage impact & zacht voor de gewrichten

Terwijl rennen op een loopband een goede manier is om uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden, zorgt het voor veel druk op je gewrichten. Van je knieën tot je enkels en heupen, lopen meerdere gewrichten risico om beschadigd te worden door te veel hoge impact activiteiten.

Gelukkig is de elliptische machine een lage impact optie, aangezien je voeten nooit de pedalen verlaten. Hij stelt je in staat om te zweten als op een loopband zonder de schade die daarbij kan komen kijken en is daarom een goede manier om je gewrichten in goede staat te houden – zonder je doelstellingen er voor te hoeven verlagen.

Traint boven- & onderlichaam

Omdat elliptische machines handvatten en pedalen bevatten, zijn ze een van de machines die een volledige boven- & onderlichaam training bieden.

Als je gewicht even verdeeld over je armen en benen, kan je een groot aantal spiergroepen tegelijk trainen! Je core, hamstring, dijen, biceps en rug worden bijvoorbeeld allemaal gebruikt.

Gemakkelijk te gebruiken

Stap simpelweg op de pedalen, en je bent klaar om te beginnen! Vereist geen complexe bewegingen of lastige stappen, waardoor het gebruik van een elliptische machine niet moeilijk zou moeten zijn. Omdat onze CURV 2.0 en 3.0 modellen ingebouwde trainingsprogramma’s bevatten kan je op maat gemaakte trainingen ervaren zonder zelf iets aan te passen.

Elliptische Machine Training Voor Beginners

Ondanks dat onze CURV machines genoeg ingebouwde programma’s bevat om uit te kiezen, kan je hem ook zelf instellen om een training te creëeren waar jij naar op zoek bent.

Heuvels

Een klassieke ‘heuvelklim’ routine is een perfecte optie voor beginners. Het maakt je bekend met de weerstand en biedt genoeg rust tussendoor en is daarom een goede manier om vet te verbranden en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Selecteer simpelweg een ‘hill-style’ ingebouwd programma, of pas de weerstandsniveau’s aan aan jouw vaardigheid. Warm minstens vijf minuten op met een comfortabele snelheid/weerstand, en verhoog de weerstand voor de volgende vijf minuten. Verlaag, zodra je klaar bent de weerstand naar het opwarmniveau voor 3 minuten, en verhoog het voor nogmaals 5 minuten.

Blijf dit herhalen totdat je ongeveer 40 minuten bezig bent, en je zult een volledige heuvelklimtrainen voltooid hebben! Maar als je compleet nieuw bent met fitness is het belangrijk dat je jezelf niet te ver pusht. Kies voor relatief lage weerstandsniveau’s om te beginnen, en verhoog het langzamerhand zodra je uithoudingsvermogen verbetert.

Voorwaarts & achterwaarts

We hebben benadrukt hoe belangrijk het is om je armen en benen te gebruiken bij elliptische trainingen, maar wist je dat je vooruit en achteruit kan met de pedalen?

Na een klassieke heuvelklimroutine, kan je de effectiviteit verbeteren door af te wisselen tussen vooruit en achteruit gaan. Achteruit gaan zal in het begin wat onnatuurlijk voelen, maar zodra je er aan gewend raakt kan je andere spiergroepen gebruiken dan met enkel vooruit gaan.

Dit was het dan – de belangrijkste voordelen van elliptische training en wat simpele trainingsideëen voor beginners! Of je nou thuis of in de sportschool wilt zweten, elliptische machines bieden een groot aantal voordelen om je te helpen bij gewichtsverlies.

En met een hoop ingebouwde programma’s van onze CURV modellen, kan je een aantal verschillende trainingen ervaren zonder handmatig de instellingen te veranderen.