Benefici della Bici Ellittica & Allenamento con Ellittica per Principianti

Se vi siete appena affacciati al mondo del fitness e siete alle vostre prime esperienze con questo tipo di attrezzi fitness, allora probabilmente avrete molte domande riguardo alle bici ellittiche. Come faccio ad utilizzarle? Quali sono i benefici?

Molto semplici da utilizzare e dotate di un grande potenziale brucia-grassi, le bici ellittiche sono attrezzi perfetti per allenare tutto il corpo e potenziare il fitness cardiovascolare. In questo blog potrete leggere alcuni consigli riguardo agli allenamenti con bici ellittica per principianti e imparare quali sono i benefici principali che si possono ottenere dall’utilizzo di questi macchinari.

Elliptical Training Workout Benefits

Assieme ai tapis roulant, le bici ellittiche sono uno dei macchinari da fitness più popolari per le palestre – e non è difficile capire la ragione. Sono una scelta perfetta anche per gli allenamenti a casa: includere una sessione di allenamento su bici ellittica all’interno del vostro regime di fitness può portare enormi benefici.

Basso impatto & protezione delle articolazioni

Anche se correre a tutta velocità sopra ad un tapis roulant è un ottimo modo per potenziare la resistenza e bruciare calorie, questo tipo di esercizio può portare anche ad esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. Ginocchia, caviglie, fianchi: molte aree del nostro corpo possono correre il rischio di riportare infortuni se sottoposte ad attività ad alto impatto per periodi prolungati di tempo.

Fortunatamente la bici ellittica è considerata una opzione a basso impatto, dato che i vostri piedi non lasceranno mai i pedali. Questo vi permette di fare sessioni di allenamento impegnative senza provocare uno sforzo usurante come può essere causato da un tapis roulant. La bici ellittica è il modo migliore per proteggere le vostre articolazioni senza compromettere i vostri obiettivi di fitness.

Allena sia la parte superiore che quella inferiore del corpo

Dato che una bici ellittica è dotata di manubri e di pedali, essa è uno dei pochi macchinari da palestra che fornisce allo stesso tempo un allenamento per la parte superiore & inferiore del corpo.

Se distribuirete il vostro peso in modo equilibrato su braccia e gambe, potrete allenare in contemporanea un vasto range di gruppi muscolari! Tendini, glutei, bicipiti, muscoli della schiena e molti altri ancora!

Facile da utilizzare

Saltate sui pedali e sarete pronti a partire! Non servono movimenti o passi complessi. Usare una bici ellittica è molto semplice. Dato che i nostri modelli CURV 2.0 e 3.0 sono dotati di programmi di allenamento incorporati, potrete sperimentare in prima persona delle routine fatte su misura e non avrete bisogno di regolare la resistenza manualmente.

Allenamento con Bici Ellittica per Principianti

Anche se il nostro modello CURV offre numerosi programmi pre-installati tra cui scegliere, potreste comunque voler controllare la vostra bici ellittica manualmente per ottenere un allenamento personalizzato e preciso.

Modalità Collina – Hill Climber

Una classica routine “hill climber” costituirà l’opzione perfetta per i principianti. Essa vi mostrerà le potenzialità degli allenamenti di resistenza e vi aiuterà ad allenarvi pianificando per voi una serie di pause ad intervalli regolari. Questa modalità è perfetta per bruciare grassi e migliorare la resistenza cardio.

Selezionate semplicemente il programma incorporato “hill-style” (modalità collina), o regolate i livelli di resistenza manualmente per adattarli alle vostre abilità specifiche. Fate un riscaldamento di almeno 5 minuti con un livello di velocità/resistenza che vi sembra adatto, quindi aumentate la resistenza per i 5 minuti successivi. Una volta fatto ciò, tornate al livello originale di riscaldamento per un periodo di defaticamento di 3 minuti, quindi tornate ad aumentarlo per 5.

Continuate a ripetere fino a raggiungere i 40 minuti. Avrete terminato con successo una sessione di allenamento hill climber (modalità collina) completa! Ma se siete dei principianti completi del fitness, dovrete fare attenzione a non spingervi troppo oltre. Continuate ad utilizzare livelli di resistenza relativamente bassi all’inizio, quindi aumentate lentamente il livello, mano a mano che aumenterà la vostra resistenza.

Movimento in Avanti & Indietro

Anche se abbiamo sottolineato l’importanza di incorporare sia le gambe che le braccia negli allenamenti con bici ellittica, sapevate che potete pedalare sia in avanti che indietro?

Seguendo una classica routine hill-climber (modalità collina), potrete potenziare l’efficacia dell’allenamento alternando tra la pedalata in avanti e quella all’indietro. Pedalare all’indietro potrebbe sembrarvi strano e poco naturale, ma una volta che vi sarete abituati potrete utilizzare questa tecnica per agire miratamente su molti altri gruppi muscolari che non potreste raggiungere pedalando in avanti.

Ecco, questi sono alcuni dei benefici chiave dell’allenamento con bici ellittica e alcune semplici idee per i principianti! Sia che vi stiate allenando in palestra o a casa, le nostre bici ellittiche potranno fornirvi una serie di importanti vantaggi e aiutarvi a potenziare il vostro percorso di dimagrimento.

Inoltre, grazie ai moltissimi programmi integrati, i nostri modelli CURV potranno permettervi di sperimentare differenti approcci e regimi di allenamento senza dover modificare le impostazioni manualmente.