Vélo Elliptique d’Entraînement Pour Débutants, Plus de Bénéfices Importants Elliptiques

Si vous êtes nouveau et que vous commencez tout juste d’entamer votre parcours de remise en forme, vous avez probablement beaucoup de questions sur le vélo elliptique. Comment dois-je l’utiliser? Quels sont les bénéfices?

Super facile à utiliser et offrant beaucoup de possibilités pour brûler des calories, un entraînement elliptique est un excellent moyen d’entraîner votre corps tout entier et d’améliorer votre forme cardiovasculaire. Dans cet article, vous découvrirez quelques conseils d’entraînement elliptiques simples pour débutants, ainsi que les principaux avantages de l’utilisation de ces appareils!

Elliptical Training Workout Benefits

À côté du tapis de course, une machine elliptique est souvent l’une des machines les plus populaires pour laquelle les gens attendent à la salle de sport – et il n’est pas difficile de comprendre pourquoi. Également un excellent choix pour les entraînements à domicile, un entraînement elliptique dans votre programme de fitness offre également une vaste gamme d’avantages.

Faible impact & doux pour les articulations

Courir à fond sur un tapis de course est un excellent moyen d’augmenter l’endurance et de brûler des calories, cela met beaucoup de stress sur vos articulations. De vos genoux à vos chevilles en passant par vos hanches, plusieurs zones sont potentiellement à risque d’être endommagées par une trop forte activité à fort impact.

Heureusement, la machine elliptique est considérée comme une option à faible impact, car vos pieds ne quittent jamais les pédales. Vous permettant de vous entraîner sérieusement sans les dégats qu’un vélo elliptique traditionnel puisse causer, un entraînement elliptique est une excellente méthode pour prendre soin de vos articulations – sans compromettre vos objectifs de fitness!

Entraîne le haut et le bas du corps

Comme les vélos elliptiques sont livrés avec des poignées ainsi que des pédales, ils sont l’une des rares machines qui fournissent un entraînement complet du haut et du bas du corps simultanément.

À condition que vous répartissiez le poids uniformément entre vos bras et vos jambes, vous pouvez entraîner une grande variété de groupes musculaires à la fois! Votre cœur, vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos biceps et votre dos seront tous impliqués, pour n’en nommer que quelques-uns.

Facile à utiliser

Montez simplement sur les pédales, et vous êtes prêt à partir! Ne nécessitant aucun mouvement complexe ou étape difficile, l’utilisation correcte d’une machine elliptique ne devrait pas être difficile. Et comme nos modèles CURV 2.0 et 3.0 comportent des programmes d’entraînement intégrés, vous pouvez bénéficier d’un entraînement sur mesure sans avoir à régler vous-même la résistance.

Entraînement elliptique pour débutants

Bien que nos machines CURV offrent de nombreux programmes intégrés automatiques parmi lesquels vous pouvez choisir, vous pouvez toujours contrôler manuellement l’elliptique pour fournir l’entraînement précis que vous recherchez.

Collines

Un programme classique de «grimpeur de colline» est une option parfaite pour les débutants. Cela vous fait découvrir la puissance de la résistance et offre de nombreux intervalles de repos tout au long de la journée, c’est un excellent moyen de brûler les graisses et d’améliorer l’endurance cardio.

Sélectionnez simplement un programme intégré de ‘style colline’, ou vous pouvez ajuster vous-même les niveaux de résistance en fonction de vos capacités exactes. Échauffez-vous pendant au moins 5 minutes avec un niveau de vitesse/résistance qui vous semble confortable, puis augmentez la résistance pour les 5 suivants. Une fois terminé, réduisez à nouveau à votre niveau d’échauffement d’origine pendant une période de repos de 3 minutes et augmentez pendant encore 5 fois.

Continuez à répéter jusqu’à ce que vous ayez atteint un total d’environ 40 minutes, et vous aurez terminé un entraînement de grimpeur complet! Mais si vous êtes totalement novice en fitness, il est important de ne pas vous pousser trop fort. Restez avec des niveaux de résistance relativement légers pour commencer, puis augmentez lentement à mesure que votre endurance s’améliore.

En avant et en arrière

Bien que nous ayons souligné l’importance d’intégrer à la fois vos bras et vos jambes dans les entraînements elliptiques, saviez-vous que vous pouvez aussi pédaler en avant ou en arrière?

En suivant une routine classique d’alpiniste, vous pouvez augmenter l’efficacité globale en alternant entre le pédalage avant et arrière. Le pédalage arrière peut sembler un peu étrange et peu naturel au début, mais une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez cibler de nombreux autres groupes musculaires des jambes que vous ne pourriez tout simplement pas atteindre avec le pédalage avant seul.

Et voilà: les principaux avantages de l’entraînement elliptique et quelques idées d’entraînement simples pour les débutants! Qu’il s’agisse de transpirer à la salle de sport ou à la maison, les appareils elliptiques peuvent offrir une vaste gamme d’avantages de remise en forme pour vous aider à stimuler votre perte de poids.

Et avec de nombreux programmes intégrés inclus avec nos modèles CURV, vous pouvez essayer une gamme de différents entraînements sans avoir à ajuster manuellement les paramètres vous-même.