Entraînements de Tapis de Course Pour Débutants

Lorsque vous démarrez cardio pour la première fois, le tapis de course est un incontournable. Conçu pour reproduire l’action de courir à l’extérieur, le tapis de course est l’un des équipements de sport à domicile les plus appréciés que vous puissiez obtenir! Et avec les nombreuses séances d’entraînement sur tapis de course pour les débutants que vous pouvez essayer, vous pouvez démarrer votre voyage de remise en forme en beauté.

Parfait si le temps n’est pas clément, le tapis de course vous permet de courir dans votre salon. Et si vous êtes totalement novice en cardio, rester à la maison pour vos premiers entraînements peut vous aider à vous sentir beaucoup plus à l’aise.

Donc, si vous cherchez des séances d’entraînement sur tapis de course simples pour les débutants, ne cherchez pas plus loin! Dans cet article, nous décrirons nos séances d’entraînement pour débutants préférées, ainsi que quelques conseils pour commencer en toute sécurité votre voyage sur tapis roulant.

Entraînements sur Tapis de Course pour Débutants – Pour Commencer

Avant de vous lancer pleinement dans votre programme de remise en forme, il est important d’obtenir quelques conseils de sécurité. La dernière chose que vous voulez est de vous blesser, car cela fera des ravages sur les progrès avant même que votre voyage ne commence.

Pour vous assurer que vous utilisez votre tapis de course efficacement et en toute sécurité, voici quelques conseils importants à retenir:

Apprenez à Connaître votre Tapis de Course

Bien que cela puisse sembler une évidence, de nombreux nouveaux arrivants se lancent dans leurs séances d’entraînement sans explorer correctement leur équipement. Apprendre à connaître les fonctionnalités de votre tapis de course est crucial. Pas seulement pour votre sécurité, mais pour vous assurer de tirer le meilleur parti de ce qui est proposé.

La plupart des tapis de course modernes d’aujourd’hui sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque, de compteurs de calories / distance et d’une inclinaison manuelle. Notre tapis de course KICK 2.5 offre toutes ces fonctionnalités, ainsi qu’un système d’amortissage avancé pour protéger vos articulations!

Apprenez à savoir ce que font les commandes de votre tapis de course avant de commencer à vous entraîner. Et vous serez sur la bonne voie pour devenir un professionnel de la course en salle en un rien de temps – en toute sécurité.

Toujours au Chaud

Bien que vous souhaitiez simplement monter et commencer à courir aussi vite que possible, ce n’est pas la meilleure idée. Pour préparer et protéger vos muscles pour ce qui va arriver, marchez rapidement pendant au moins 5 minutes avant d’accélérer le rythme. Et faites aussi des étirements si vous en avez le temps.

Facile sur la Pente

Comme nos KICK 2.5 et KICK 2.0 sont dotés d’un mécanisme d’inclinaison manuel, il peut être tentant de le monter le plus haut possible pour brûler plus de calories. Mais courir (ou même marcher) sur des pentes raides pendant trop longtemps peut être très dommageable pour vos muscles et vos articulations. Menant potentiellement à des blessures graves, ce n’est pas une erreur que vous voulez faire.

Souhaitez-vous continuellement faire du jogging ou monter une colline escarpée sur des kilomètres à l’extérieur? Probablement pas. Et il serait pratiquement impossible de trouver une colline de cette longueur de toute façon! Les tapis de course sont conçus pour reproduire les activités de plein air, et il est important de s’en tenir à ces principes.

Gardez le travail en pente raide à quelques minutes à la fois, y compris beaucoup de marche plus légère pour étirer et détendre vos muscles.

Entraînements sur Tapis de Course Faciles pour les Débutants

Maintenant que vous avez les bases pour utiliser un tapis de course en toute sécurité, il est temps de commencer à expérimenter différents entraînements sur tapis de course pour les débutants.

Avec autant de possibilités, il peut être difficile de savoir par où commencer. Nous avons identifié quelques-uns de nos entraînements préférés sur tapis de course, spécialement conçus pour ceux qui débutent.

Et au fur et à mesure que votre routine de remise en forme progresse, vous pouvez facilement rendre ces séances d’entraînement plus difficiles en fonction de vos nouvelles capacités! C’est pourquoi un tapis roulant est si polyvalent, et pourquoi il est devenu l’un des entraîneurs les plus connus sur le marché.

Entraînement 1

Idéal pour les nouveaux coureurs, cet entraînement de 30 minutes est parfait pour vous détendre. Et si vous n’avez pas une demi-heure à consacrer, vous pouvez facilement la réduire en fonction de votre emploi du temps.

Marchez doucement pendant au moins 5 minutes, puis vous êtes prêt à commencer à ajuster votre vitesse.

1 à 5 minutes – 6 km / h

5 à 10 minutes – 6,5 km / h

10 à 12 minutes – 8 km / h

12 à 16 minutes – 6 km / h

16 – 18 minutes – 8 km / h

18 – 22 minutes – 6 km / h

22 – 25 minutes – 5 km / h

Fournissant de courtes rafales de vitesse accrue tout au long du milieu, cet entraînement est idéal pour que les nouveaux arrivants se familiarisent avec la course. Il n’y a pas non plus d’inclinaison, donc vous courez sur un sol plat 100% du temps.

Il est préférable d’attendre pour inclure les pentes jusqu’à ce que vous ayez un peu plus d’expérience avec un tapis de course. De nombreux nouveaux arrivants déclarent qu’ils sont sur le point de tomber s’ils s’inclinent trop tôt.

En parlant de pentes…

Entraînement 2

Comme nous ne nous concentrons que sur les débutants ici, nous ne vous suggérerons pas de commencer à courir à fond sur une colline. Ne vous inquiétez pas!

Les pentes sont généralement les meilleures pour renforcer la force, la marche rapide étant un excellent moyen d’utiliser ce mécanisme sur votre tapis roulant.

Marchez sans inclinaison pendant au moins 5 minutes pour vous échauffer, puis vous êtes prêt à augmenter.

1 à 5 minutes – 3% d’inclinaison, 5 km / h

5 à 10 minutes – 5% d’inclinaison, 5 km / h

10 – 12 minutes – 5% d’inclinaison, 6 km / h

12 – 16 minutes – 5% d’inclinaison, 5 km / h

16 – 18 minutes – 5% d’inclinaison, 6 km / h

18 – 22 minutes – 3% d’inclinaison, 6 km / h

22 – 25 minutes – 3% d’inclinaison, 5 km / h

Parfait pour vous présenter lentement les pentes du tapis de course en tant que nouveau venu, cet entraînement est facilement personnalisable également. Si vous sentez que vous pouvez augmenter la vitesse, allez-y! Il est important d’écouter votre corps, à condition de ne pas vous pousser trop fort.

Séance d’Entraînement à Domicile

Et voila. Entraînements sur tapis de course simples pour débutants avec quelques conseils en cours de route.

Non seulement les tapis de course vous permettent de faire de l’exercice dans le confort de votre maison, mais ils offrent également un meilleur contrôle sur vos séances d’entraînement. Grâce à des mises à jour précises de la distance et de la vitesse, vous ne vous demanderez jamais à quelle vitesse vous allez vraiment.

Chez Bluefin, notre gamme de tapis de course est construite autour de la performance et de la qualité professionnelle. Adaptée à tous les niveaux de forme physique et facilement adaptable, démarrer votre aventure de course n’a jamais été aussi facile. Nous avons même un tapis de course de bureau spécialisé, parfait pour brûler des calories pendant que vous travaillez!