Laufband-Workouts für Anfänger

Wenn du zum ersten Mal mit Herzkreislauf-Training beginnst, dann ist ein Laufband eine beliebte Möglichkeit. Laufbänder wurden dazu entwickelt, um das Laufen im Freien nachzubilden und gehören zu den beliebtesten Heim-Fitnessgeräten, die es gibt! Und da es zahlreiche Laufband-Workouts für Anfänger gibt, die du ausprobieren kannst, kannst du deine Fitnessreise gleich richtig beginnen.

Zudem ist ein Laufband einfach perfekt, wenn das Wetter nicht so gut ist, denn mit einem Laufband kannst du in deinem Wohnzimmer trainieren. Wenn du noch Lauf-Anfänger bist, dann kann es sein, dass du dich bei deinen ersten Trainingseinheiten viel wohler fühlst, wenn du zu Hause trainierst.

Wenn du also auf der Suche nach einem einfachen Laufband-Workout für Anfänger bist, dann bist du hier genau richtig! In diesem Blog verraten wir dir unsere Lieblings-Anfänger-Workouts sowie einige Top-Tipps, damit du sicher und ohne Probleme auf deinem Laufband trainieren kannst.

Laufband-Workouts für Anfänger – Die ersten Schritte

Bevor du dich mit Vollgas in dein Training stürzt, ist es wichtig, dass du dir zunächst einige Gedanken über deine Sicherheit machst. Du willst dich ja schließlich nicht verletzen, da deine Fitnessreise dann schon zu Ende ist, bevor du überhaupt angefangen hast.

Um sicherzustellen, dass du dein Laufband effektiv und ohne Risiken benutzt, sind hier einige Tipps für dich, die du beachten solltest:

Informiere dich über dein Laufband

Obwohl dies selbstverständlich klingen mag, so legen viele Fitness-Neulinge gleich von Beginn an mit Vollgas los, ohne sich vorher über ihre Fitnessgeräte zu informieren. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass du die Funktionen deines Laufbands genau kennst und zwar nicht nur zu deiner Sicherheit, sondern auch, damit du sicherstellst, dass du dein Fitnessgerät voll und ganz ausnutzt.

Viele der modernen Laufbänder von heute sind mit Herzfrequenzmessgeräten, Kalorien-/Entfernungsmessern sowie einem System zur manuellen Einstellung der Steigung ausgestattet. Unser KICK 2.5 Laufband bietet dir alle diese Funktionen sowie ein fortschrittliches Dämpfungssystem zum Schutz deiner Gelenke!

Informiere dich darüber, wie du dein Laufband benutzt, bevor du mit dem Training beginnst. Dann wirst du in kürzester Zeit ein Indoor-Laufprofi werden, das garantieren wir dir!

Immer aufwärmen

Wahrscheinlich möchtest du einfach auf dein Laufband steigen und so schnell wie möglich losrennen. Das ist jedoch nicht die beste Idee. Um deine Muskeln auf dein Training vorzubereiten und zu schützen, solltest du mindestens fünf Minuten lang zügig gehen, bevor du das Tempo erhöhst. Mache zudem einige Dehnungsübungen, wenn du Zeit hast.

Sachte mit der Steigung

Da sowohl unser KICK 2.5 als auch unser KICK 2.0 über einen manuellen Steigungsmechanismus verfügen, kann es verlockend sein, diesen so hoch wie möglich zu stellen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zu langes Laufen (oder sogar Gehen) mit einer starken Steigung kann jedoch deine Muskeln und Gelenke stark schädigen. Dies kann möglicherweise zu schweren Verletzungen führen, weswegen du diesen Fehler vermeiden solltest.

Würdest du kilometerweit im Freien joggen oder stundenlang einen steilen Hügel hinaufgehen? Wahrscheinlich eher nicht. Außerdem wäre es sowieso praktisch unmöglich, einen solch steilen und riesigen Hügel zu finden! Laufbänder sind so konzipiert, dass sie Aktivitäten im Freien nachbilden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dich an diese Prinzipien hältst.

Begrenze deine Trainingseinheiten mit einer starken Steigung auf jeweils nur wenige Minuten und gehe mehrere Minuten lang mit einer geringen Geschwindigkeit, um deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen.

Einfaches Laufband-Workout für Anfänger

Jetzt kennst du die Grundlagen für den sicheren Umgang mit einem Laufband. Und nun kannst du mit den verschiedenen Laufband-Workouts für Anfänger herumexperimentieren!

Es kann sein, dass du angesichts dieser vielen Möglichkeiten ein wenig überfordert bist. Wir haben einige unserer Lieblings-Laufband-Workouts herausgearbeitet, die speziell für Anfänger entwickelt wurden.

Je länger du trainierst, desto intensiver kannst du deine Workouts gestalten, um sie deine neuen Fähigkeiten anzupassen! Aus diesem Grund ist ein Laufband so vielseitig und eines der beliebtesten Fitnessgeräte, die es gibt.

Workout 1

Dieses 30-minütige Workout ist ideal für Laufanfänger geeignet, die sich mit dem Laufband vertraut machen wollen. Und wenn du keine 30 Minuten Zeit übrig hast, dann kannst du es ganz einfach verkürzen, damit es in deinen Tagesablauf hineinpasst.

Gehe mindestens 5 Minuten mit einer geringen Geschwindigkeit. Erst danach bist du bereit dafür, um die Geschwindigkeit anzupassen.

1 – 5 minutes – 6km/h

5 – 10 minutes – 6.5km/h

10 – 12 Minuten – 8 km/h

12 – 16 Minuten – 6 km/h

16 – 18 Minuten – 8 km/h

18 – 22 Minuten – 6 km/h

22 – 25 Minuten – 5 km/h

Diese Trainingseinheit enthält in der Mitte kurze Phasen mit einer erhöhten Geschwindigkeit und ist ideal für Laufanfänger gedacht, um sich mit dem Lauftraining vertraut zu machen. Bei dieser Trainingseinheit gibt es keine Steigung, sodass du 100% der Zeit auf ebenem Boden läufst.

Warte am besten mit Steigungen, bis du etwas mehr Erfahrung mit dem Laufband gewonnen hast. Viele Anfänger sagen, dass sie das Gefühl hatten, gleich herunterzufallen, als sie zu früh mit der Steigung begannen.

Da wir gerade von Steigungen sprechen…

Workout 2

Da wir uns in diesem Blogbeitrag ausschließlich auf Anfänger konzentrieren, empfehlen wir dir nicht, mit Vollgas einen Hügel hinaufzulaufen. Mache dir keine Sorgen!

Steigungen sind in der Regel am besten dafür geeignet, um Kraft aufzubauen und mit einer schnellen Gehgeschwindigkeit hast du eine großartige Möglichkeit, dies auf deinem Laufband nachzustellen.

Wärme dich auf, indem du mindestens 5 Minuten mit einer geringen Geschwindigkeit ohne Steigung auf dem Laufband gehst. Danach kannst du dich steigern.

1 – 5 Minuten – 3% Steigung, 5 km/h

5 – 10 Minuten – 5% Steigung, 5 km/h

10 – 12 Minuten – 5% Steigung, 6 km/h

12 – 16 Minuten – 5% Steigung, 5 km/h

16 – 18 Minuten – 5% Steigung, 6 km/h

18 – 22 Minuten – 3% Steigung, 6 km/h

22 – 25 Minuten – 3% Steigung, 5 km/h

Diese Trainingseinheit ist perfekt, um dich als Laufanfänger langsam an die Steigung zu gewöhnen. Zudem lässt sich die Steigung auch leicht anpassen. Wenn du das Gefühl hast, die Geschwindigkeit erhöhen zu können, dann mache es! Es ist äußerst wichtig, auf deinen Körper zu hören und dich selbst nicht zu überfordern.

Trainieren von zu Hause aus

Und das waren sie, deine einfachen Laufband-Workouts für Anfänger sowie einige nützliche Tipps!

Mit einem Laufband kannst du nicht nur bequem von zu Hause aus trainieren, sondern auch dein Training besser kontrollieren. Und mit Hilfe der präzisen Entfernungs- und Geschwindigkeitsaktualisierungen wirst du deine Fortschritte stets kennen.

Hier bei Bluefin konzipieren wir unsere Laufbänder mit Hinblick auf Leistungsfähigkeit und professionelle Qualität. Bluefin Laufbänder sind für alle Fitnessstufen geeignet und leicht anpassbar. Der Beginn deines Fitnessabenteuers war noch nie so einfach! Und wir haben sogar ein spezielles Laufband entwickelt, das perfekt zum Kalorienverbrennen während der Arbeit geeignet ist!