Ejercicios de Cinta de Correr para Principiantes

Cuando te decides a practicar el cardio por primera vez, una cinta de correr es una opción muy popular. ¡Diseñada para replicar la acción de correr al aire libre, una cinta de correr es una de las piezas más deseadas para tu equipo de gimnasia en casa que puedas adquirir! Y con muchos ejercicios para cinta de correr para principiantes que puedes probar, puedes empezar tu viaje en el fitness como una bala.

Perfecta cuando el tiempo no acompaña, una cinta de correr te permite correr en tu propio salón. Y si eres un principiante en el cardio, quedarte en casa durante tus primeros entrenamientos te ayudará a sentirte más cómodo.

Así, si estás buscando unos ejercicios de cinta de correr simples para principiantes, ¡no busques más! En este blog, describiremos nuestros ejercicios favoritos para principiantes, y también algunos consejos para empezar con seguridad tu historia con la cinta de correr.

Ejercicios de Cinta de Correr para Principiantes – Para Empezar

Antes de ponerte a correr a toda pastilla, es importante tener algunos consejos de seguridad en la manga. Lo último que quieres es lesionarte, ya que esto sembraría el caos incluso antes de empezar tu aventura.

Para asegurarte de que usas tu cinta de correr efectivamente y con seguridad, aquí tienes algunos consejos para recordar:

Conoce tu cinta de correr

Aunque pueda parecer una obviedad, muchos novatos en el fitness se lanzan a entrenar sin haber estudiado su máquina. Conocer las características de tu cinta es crucial. No sólo por tu seguridad, sino también para asegurar que sacas todo el partido a lo que esta te ofrece.

Muchas de las cintas de correr modernas están equipadas con monitores de ritmo cardiaco, contadores de calorías/distancia y una inclinación manual. Nuestra cinta de correr KICK 2.5 te ofrece todos estos elementos, ¡y además un avanzado sistema de amortiguación para proteger tus articulaciones!

Infórmate de para qué sirven los controles de tu cinta de correr antes de empezar a entrenar. Y estarás en la senda para convertirte en un corredor indoor pro muy pronto – y con seguridad.

Siempre haz calentamientos

Aunque sólo desées subirte y empezar a correr tan pronto como ses posible, esa no es la mejor idea. Prepara y protege tus músculos para lo que viene, camina rápido duante, al menos, 5 minutos antes de coger el paso. Y haz algún estiramiento también si tienes tiempo.

Tómate las cuestas con calma.

Ya que tanto nuestra KICK 2.5 como la KICK 2.0 tienen un mecanismo de inclinación manual, puede ser tentador escoger la mayor inclinación posible para quemar más calorías. Pero correr (e incluso caminar) grandes cuestas durante demasiado tiempo puede ser muy dañino para tus músculos y articulaciones. Habiendo esa posibilidad de lesionarte gravemente, este es un error que no querrás cometer.

¿Correrías o caminarías muchos kilómetros por la falda de una colina muy inclinada al aire libre? Posiblemente no. ¡Y de todas formas sería casi imposible encontrar una colina de esa medida! Las cintas de correr están diseñadas para replicar la actividad al aire libre, y es importante seguir ese principio.

Realiza el entrenamiento con una gran inclinación durante tramos de unos pocos minutos, intercalando un paseo más ligero para estirar y relajar los músculos.

Ejercicios de Cinta de Correr Fáciles para Principiantes.

Ahora que ya sabes lo básico para usar tu cinta de correr con seguridad, es hora de empezar a probar diferentes ejercicios de cinta de correr para principiantes.

Con tantas opciones que hay, puede resultar un poco desconcertante saber por dónde empezar. Hemos escogido unos de nuestros ejercicios de cinta favoritos, espeialmente pensados para quienes están empezando.

Y al mismo tiempo que tu rutina de fitness va progresando, ¡puedes hacer fácilmente estos ejercicios más duros para adecuarse a tus nuevas habilidades! Por eso una cinta de correr es tan versátil y por eso se ha convertido en la máquina de ejercicios más popular.

Ejercicio 1

Ideal para nuevos corredores, este ejercicio de 30 minutos es perfecto para que empieces suavemente. Y si no tienes media hora para dedicarle, puedes recortarlo para cuadrarlo en tu agenda fácilmente.

Camina tranquilamente durante al menos 5 minutos, entonces ya estarás preparado para empezar a ajustar la velocidad.

1 – 5 minutes – 6km/h

5 – 10 minutes – 6.5km/h

10 – 12 minutes – 8km/h

12 – 16 minutes – 6km/h

16 – 18 minutes – 8km/h

18 – 22 minutes – 6km/h

22 – 25 minutes – 5km/h

Al proporcionar cortos periodos de velocidad rápida en el medio, este ejercicio es estupendo para novatos para que se sientan cómodos al correr. Tampoco hay inclinación, así que corres sobre terreno llano el 100% del tiempo.

Es mejor esperar para incluir cuestas hasta que tengas un poco más de experiencia con la cinta de correr. Muchos principiantes cuentan que tienen la sensación de estar a punto de caerse de la cinta si incluyen cuestas demasiado pronto.

Hablando de cuestas…

Ejercicio 2

Como nos estamos centrando en los principiantes, no te vamos a sugerir que te pongas a correr a todo trapo colina arriba. ¡No te preocupes!

Las cuestas son mejores para fortalecerte, siendo una caminata enérgica una estupenda forma de utilizar este mecanismo de tu cinta de correr.

Camina sin inclinación durante al menos 5 minutos para calentar, después ya estarás preparado para aumentarlo.

1 – 5 minutos – 3% inclinación, 5km/h

5 – 10 minutos – 5% inclinación, 5km/h

10 – 12 minutos – 5% inclinación, 6km/h

12 – 16 minutos – 5% inclinación, 5km/h

16 – 18 minutos – 5% inclinación, 6km/h

18 – 22 minutos – 3% inclinación, 6km/h

22 – 25 minutos – 3% inclinación, 5km/h

Perfecto para introducirte lentamente en las inclinaciones de la cinta como principiante, este ejercicio es fácil de personalizar también. Si crees que puedes aumentar la inclinación, ¡no lo dudes! Escuchar a tu cuerpo es muy importante, siempre que no te exijas demasiado.

Entrena en casa

Aquí lo tienes. Ejercicios simples para cinta de correr para principiantes con algunos buenos consejos.

Las cintas de correr no sólo te permiten entrenar desde la comodidad de tu hogar, sino que también te proporcionan un mayor control de tus ejercicios. Al ofrecerte una lectura precisa a tiempo real de la distancia y velocidad, nunca tendrás que preguntarte a qué velocidad estás yendo.

En Bluefin, nuestra colección de cintas de correr está fabricada centrándonos en su ejecución y calidad profesional. Adecuada para todos los niveles de fitness y fácil de adaptar, empezar tu viaje en el running nunca había sido tan fácil. Incluso tenemos una cinta de correr especial bajo mesa, ¡perfecta para quemar calorías mientras trabajas!