Loopbandtraining voor Beginners

Als je voor het eerst met cardio begint, is de loopband een goede keuze. Hij is ontworpen om hardlopen na te bootsen en is één van de meest geliefde fitnesstoestellen voor thuis! En met tal van loopbandtrainingen voor beginners , kun je je fitness-training alvast met een knal beginnen.

Als het weer niet meezit, kun je, dankzij je loopband, gewoon binnen trainen. En als je voor het eerst traint op cardio, kun je je een stuk comfortabeler voelen als je de eerste trainingen thuis afwerkt.

Als je op zoek bent naar een paar eenvoudige loopbandtrainingen voor beginners, ben je bij ons aan het juiste adres! In deze blog beschrijven we onze favoriete workouts voor beginners, net als enkele handige tips om je loopbandtraining veilig te beginnen.

Loopbandtraining voor Beginners – Aan de slag

Voordat je je op de training stort, is het belangrijk om wat aandacht te schenken aan veiligheidstips. Geloof ons, je wilt geen blessures oplopen, want dit zal grote schade aanrichten vooraleer je goed en wel begonnen bent.

Om er zeker van te zijn dat je je loopband efficiënt en veilig gebruikt, volgen hier enkele handige tips:

Leer je loopband kennen

Hoewel dit misschien vanzelfsprekend lijkt, storten tal van nieuwkomers zich op hun training zonder hun toestel onder de loep te nemen. Het is belangrijk om de functies van je loopband te leren kennen. Niet alleen voor je veiligheid, maar ook om ervoor te zorgen dat je het toestel optimaal benut.

Veel van de moderne loopbanden zijn uitgerust met hartslagmeters, calorieën- / afstandsmeters en een manuele hellingsgraad. Onze KICK 2.5 loopband bezit al deze eigenschappen, plus een vooruitstrevend demping-systeem om je gewrichten te beschermen!

Zorg dat je weet wat de verschillende knoppen op je loopband doen, voordat je gaat trainen. Zo ben je goed op weg om binnen een mum van tijd een indoor hardloop-professional te worden – en dit op een veilige manier.

Warm altijd op

Op de loopband springen en onmiddellijk snel beginnen rennen, is niet zo’n goed idee. Om je spieren voor te bereiden op wat komen gaat, is het aan te raden om minstens 5 minuten stevig te wandelen voordat je het tempo opvoert. Doe ook wat rekoefeningen als je tijd hebt.

Begin rustig op de helling

Omdat zowel onze KICK 2.5 als KICK 2.0 een manueel hellingsmechanisme hebben, kan het verleidelijk zijn om het zo hoog mogelijk in te stellen om meer calorieën te verbranden. Maar te lang hardlopen (of zelfs wandelen) op steile hellingen kan zeer schadelijk zijn voor je spieren en gewrichten. Het kan zelfs leiden tot blessures, iets wat je absoluut wilt vermijden.

Zou je buiten gedurende ettelijke kilometers een steile heuvel oplopen? Waarschijnlijk niet. En het zou sowieso vrijwel onmogelijk zijn om zo’n heuvel te vinden! Loopbanden zijn ontworpen om buitenactiviteiten na te bootsen en het is belangrijk om je daaraan te houden.

Beperk steile hellingen tot een paar minuten per keer, inclusief trager wandelen om je spieren te strekken en te ontspannen.

Eenvoudige Loopbandtrainingen voor Beginners

Nu je weet hoe je een loopband op een veilige manier gebruikt, is het tijd om te beginnen oefenen met verschillende loopbandtrainingen voor beginners.

Er is enorm veel keuze, daarom kan het overweldigend zijn om te weten waar te beginnen. Hierbij vind je een paar van onze favoriete loopbandtrainingen, speciaal ontworpen voor beginners.

Naarmate je fitness-training vordert, kun je deze trainingen ook moeilijker maken! Dit is de reden waarom een ​​loopband zo veelzijdig is en waarom het één van de populairste trainingstoestellen is.

Training 1

Ideaal voor beginners. Deze training van 30 minuten is perfect om ontspannen te beginnen. En als je geen volledig half uur tijd hebt, kun je de training makkelijk inkorten.

Wandel rustig gedurende minimum 5 minuten, pas daarna je snelheid aan.

1 – 5 minutes – 6km/h

5 – 10 minutes – 6.5km/h

10-12 minuten – 8 km / u

12-16 minuten – 6 km / u

16-18 minuten – 8 km / u

18-22 minuten – 6 km / u

22-25 minuten – 5 km / u

Deze training biedt korte periodes van verhoogde snelheid in het midden van de training en is ideaal voor nieuwkomers om vertrouwd te raken met hardlopen. Er is geen helling, dus je rent 100% van de tijd op een vlakke ondergrond.

Je wacht best met hellingen totdat je wat meer ervaring hebt op een loopband. Veel nieuwkomers hebben het gevoel dat ze op het punt staan op te geven, als ze te snel met hellingen beginnen.

Over hellingen gesproken…

Training 2

Omdat we ons hier enkel op beginners richten, gaan we je niet aanraden om op volle kracht een heuvel op te sprinten. Maak je geen zorgen!

Hellingen zijn doorgaans de beste manier om kracht op te bouwen, en stevig wandelen op je loopband is daarbij een fantastische manier.

Wandel minimum 5 minuten zonder helling om op te warmen, daarna ben je klaar om te verhogen.

1-5 minuten – 3% helling, 5 km / u

5-10 minuten – 5% helling, 5 km / u

10-12 minuten – 5% helling, 6 km / u

12-16 minuten – 5% helling, 5 km / u

16-18 minuten – 5% helling, 6 km / u

18-22 minuten – 3% helling, 6 km / u

22-25 minuten – 3% helling, 5 km / u

Deze training is perfect om je als nieuwkomer langzaam kennis te laten maken met hellingen op de loopband, ze is ook gemakkelijk aan te passen. Als je denkt dat je de snelheid kunt verhogen, ga ervoor! Luister naar je lichaam en zet jezelf niet teveel onder druk.

Thuis trainen

Ziedaar enkele envoudige loopbandtrainingen voor beginners, gecombineerd met enkele handige tips.

Met loopbanden kun je niet alleen bij je thuis trainen, ze bieden ook meer controle over je trainingen. Met nauwkeurige afstands- en snelheidsupdates, hoef je je nooit meer af te vragen hoe snel je echt gaat.

Bij Bluefin is ons assortiment loopbanden gebouwd rond prestaties en professionele kwaliteit. Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus en makkelijk aan te passen. Het is nog nooit zo eenvoudig geweest om te beginnen met hardlopen. We hebben zelfs een speciale bureau-loopband, perfect om calorieën te verbranden terwijl je werkt!