Trilplaat Workout Benen

Toegegeven, we hebben er vaak een haat-liefdeverhouding mee, maar billen- en beenspiertrainingen zijn één van de meest efficiënte trainingen die er bestaan. Als je het goed doet ten minste!

Je beenspieren trainen in combinatie met een trilplaat is een fantastische manier om de resultaten te verbeteren. Door ervoor te zorgen dat je spieren nog harder werken dan normaal, krijg je meer spierkracht, verhoog je het aantal verbrande calorieën en verminder je zelfs cellulitis.

Hierbij vind je een eenvoudige workout die je makkelijk thuis kunt volgen. Als je nog geen van onze bestverkochte trilplaten in je bezit hebt, kun je deze oefeningen ook makkelijk zonder doen! Pas je sessie altijd aan je exacte omgeving en mogelijkheden aan.

Single Leg Bridges

De single leg bridge is iets lastiger dan de klassieke bridge en ontworpen om je benen te laten branden (op een goede manier!).

Deze oefening traint voornamelijk je bilspieren, maar helpt ook je core en dijen te versterken. Het is een geweldige all-rounder om je training een fantastische start te geven. Single leg bridges helpen bij het vormgeven van je volledige onderlichaam.

Achterwaartse Lunges

Lunges zijn de koning onder de beenversterkende oefeningen, omdat ze super efficiënt zijn. Door achterwaartse lunges op te nemen als onderdeel van je trilplaat-training, activeer je zowel je core, je bilspieren als je hamstrings.

Achterwaartse lunges hebben ook minder impact op je knieën dan klassieke voorwaartse lunges. Deze omgekeerde oefening voert minder druk uit om je lichaam en is ideaal als je snel last hebt van pijnlijke gewrichten.

Squats

Een beenspiertraining is gewoon niet compleet zonder squats. Squats worden niet voor niets de “ultieme booty-builder” genoemd! Als je het goed doet, helpen squats perfect bij het vormgeven van een sterk en welgevormd onderlichaam.

Door meerdere spiergroepen tegelijk te gebruiken, kan deze oefening je knieën versterken door de flexibiliteit te vergroten. Squats kunnen ook helpen om cellulitis te verminderen, vooral in combinatie met een trilplaat.

Standing Calf Raises

Standing calf raises zijn één van de weinige oefeningen die zich uitsluitend concentreren op je kuiten. Ze zijn een geweldige aanvulling op elke beenspiertraining. Kuiten worden vaak over het hoofd gezien, maar verdienen evenveel aandacht als andere spiergroepen!

Telkens als je je uitrekt, strek je je belangrijkste kuitspieren. Dit helpt bij het opbouwen van grootte en kracht en kan ook bijdragen aan evenwicht, stabiliteit en zelfs de enkelsterkte.

 

Als je dacht dat een succesvolle beenspiertraining alleen in de sportschool kon, denk dan nog maar eens goed na. Deze training is makkelijk thuis uit te voeren, met of zonder trilplaat.

Als je je resultaten wilt verbeteren en je fitnessdoelstellingen sneller wilt bereiken, zal een trilplaat daarbij zeker helpen. Bekijk onze ultieme gids voor meer informatie over ons volledige assortiment en ontdek welk model het beste bij je past.

Dank je @sophiiegrace voor de workout!