Workout mit der Vibrationsplatte Beine

Oftmals pflegen wir zum Bein- und Unterkörpertraining eine Art Hassliebe und doch handelt es sich hierbei um eines der effektivsten Workouts, die es gibt. Vorausgesetzt, dass du dein Beintraining richtig durchführst!

Die Integration einer Vibrationsplatte in dein Beintraining ist eine großartige Möglichkeit, um noch bessere Resultate zu erzielen. Indem du deine Beinmuskeln noch intensiver als sonst arbeiten lässt, kannst du deine Muskulatur stärken, deinen Kalorienverbrauch erhöhen und sogar Cellulite reduzieren.

Um dich ein wenig zu inspirieren, kommt hier eine einfache Trainingseinheit, die du ganz leicht zu Hause absolvieren kannst. Und wenn du dir noch keine Vibrationsplatte zugelegt hast, dann mache dir keine Sorgen, denn du kannst diese Übungen auch ohne eine Vibrationsplatte ausführen! Achte jedoch darauf, dass deine Trainingseinheit stets deiner Umgebung und deinen Fähigkeiten entspricht.

Einbeinige Brücke

Einbeinige Brücken sind anspruchsvoller als klassische Brücken und werden deine Beine mit Sicherheit zum Brennen bringen (auf positive Art und Weise!).

Diese Übung trainiert in erster Linie deine Gesäßmuskulatur und stärkt zudem deinen Rumpf und deine Oberschenkel. Einbeinige Brücken sind eine großartige Allround-Übung, um mit deinem Training zu beginnen und um mehrere Bereiche des Unterkörpers zu stärken.

Rückwärts-Ausfallschritte

Ausfallschritte gelten als die ultimative Beintrainingsübung und sind äußerst effektiv. Wenn du Rückwärts-Ausfallschritte in dein Vibrationsplatten-Training miteinbeziehst, trainierst du gleichzeitig deinen Rumpf, deine Gesäßmuskulatur und deine hintere Oberschenkelmuskulatur.

Rückwärts-Ausfallschritte wirken sich zudem weniger stark auf deine Knie aus als die klassischen Vorwärts-Ausfallschritte. Dies ist ideal, wenn du zu Gelenkschmerzen neigst, da diese Übung weniger Druck auf deine Gelenke ausübt.

Kniebeugen

Ohne diese ultimative Übung für deinen Hintern ist ein Beintraining einfach nicht komplett! Wenn du sie richtig ausführst, helfen dir Kniebeugen dabei, deinen gesamten Unterkörper zu trainieren und Kraft aufzubauen.

Diese Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, kann deine Knie deutlich stärker machen, indem sie deine Beweglichkeit verbessern. Zudem können Kniebeugen ebenfalls dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren und insbesondere, wenn sie auf einer Vibrationsplatte durchgeführt werden.

Wadenheben im Stehen

Wadenheben im Stehen ist eine der wenigen Übungen, die sich ausschließlich auf den Aufbau deiner Waden konzentrieren. Zudem handelt es sich hierbei um eine großartige Ergänzung für jedes Beintraining. Diese Muskelgruppe wird oftmals vernachlässigt, verdient jedoch genauso viel Aufmerksamkeit wie alle anderen Übungen für die Beine!

Mit jedem Anheben dehnst du deine wichtigsten Wadenmuskeln, wodurch diese trainiert werden und somit wachsen. Auf diese Weise kannst du dein allgemeines Gleichgewichtsgefühl, deine Stabilität und sogar die Knöchelkraft verbessern.

 

Wenn du also gedacht hast, dass du nur im Gym deine Beine ordentlich trainieren kannst, dann lagst du definitiv falsch. Dieses Workout lässt sich mit oder ohne Vibrationsplatte super-easy zu Hause durchführen.

Wenn du jedoch deine Fitnessziele schneller erreichen willst, dann wird dir eine Vibrationsplatte definitiv dabei helfen, deine Workouts auf die nächste Stufe zu heben. Für mehr Informationen zu unseren Vibrationsplatten und um herauszufinden, welches Modell am besten für dich geeignet ist, solltest du einen Blick in unseren ultimativen Leitfaden werfen.

Ein großes Dankeschön geht an @sophiiegrace für dieses Workout!