Allenamenti con Tapis Roulant per Principianti

Quando ci si avvicina agli esercizi di cardio per la prima volta, il tapis roulant è solitamente una delle scelte più popolari. Progettato per simulare i movimenti della corsa all’aperto, un tapis roulant è uno degli strumenti più utilizzati quando si parla di palestra casalinghe! Grazie ai moltissimi metodi di allenamento su tapis roulant per principianti tra cui è possibile scegliere, chiunque potrà iniziare il proprio viaggio nel mondo fitness con il botto.

Perfetto quando il tempo non è molto bello, un tapis roulant consente di correre dalla comodità del proprio salotto. E se siete totalmente nuovi al cardio, stare a casa per i primi allenamenti potrà aiutarvi a sentirvi più a vostro agio quando affronterete un allenamento di gruppo all’aperto.

Se stavate cercando alcuni semplici allenamenti su tapis roulant per principianti, siete capitati nel posto giusto! In questo blog illustreremo i nostri allenamenti per principianti preferiti, oltre ad alcuni suggerimenti per iniziare in sicurezza la vostra esperienza con i tapis roulant.

Allenamenti su tapis roulant per principianti – Come iniziare

Prima di correre a pieno ritmo, è importante conoscere alcuni consigli di sicurezza di base. L’ultima cosa che vogliamo èche voi vi provochiate un infortunio. Nessuno desidera interrompere il proprio percorso di allenamento subito dopo averlo cominciato.

Per essere sicuri di utilizzare il tapis roulant in modo efficace e sicuro, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:

Imparate a conoscere il vostro tapis roulant

Anche se questo può sembrare un gioco da ragazzi, molti principianti del fitness si lanciano nei loro allenamenti senza esplorare adeguatamente le loro attrezzature. Conoscere le caratteristiche del vostro tapis roulant è fondamentale. Non solo per la vostra sicurezza, ma per assicurarvi di ottenere il massimo da ciò che esso vi offre.

Molti dei tapis roulant più moderni sono dotati di cardiofrequenzimetri, contatori di calorie/distanza e inclinazione manuale. Il tapis roulant KICK 2.5 offre tutte queste caratteristiche, oltre a un avanzato sistema di ammortizzazione per proteggere le vostre articolazioni!

Scoprite quali funzioni vengono gestite dai controlli del vostro tapis roulant prima di iniziare ad allenarvi. Al quel punto sarete sulla buona strada per diventare un professionista di corsa indoor in pochissimo tempo e in sicurezza.

Riscaldatevi sempre prima di allenarvi

Anche se potreste voler salire subito sull’attrezzo e iniziare a correre il più velocemente possibile, questa non sarebbe la migliore delle idee. Per preparare e proteggere i vostri muscoli all’allenamento che stanno per affrontare, camminate in modo rapido per almeno 5 minuti prima di aumentare il ritmo. Fate anche un po’ di stretching se avete tempo.

Non esagerate con la pendenza

Dato che entrambi i nostri KICK 2.5 e KICK 2.0 sono dotati di un meccanismo di inclinazione manuale, potreste essere tentati dall’alzare l’inclinazione il più in alto possibile per bruciare più calorie. Ma correre (o anche camminare) su pendenze molto ripide per troppo tempo può essere molto dannoso per i muscoli e le articolazioni. Portando potenzialmente a gravi lesioni. Questo è un errore da evitare assolutamente.

Fareste jogging prolungato o camminereste su una collina molto ripida, per miglia e miglia? Probabilmente no. E sarebbe comunque praticamente impossibile trovare una collina di quella lunghezza! I tapis roulant sono progettati per replicare l’attività all’aperto, ed è importante attenersi a quei principi.

Mantenete la pendenza per pochi minuti alla volta, includendo momenti di camminata leggera per allungare e rilassare i muscoli.

Semplici allenamenti con tapis roulant per principianti

Ora che avete imparato le basi su come usare un tapis roulant in modo sicuro, è ora di iniziare a sperimentare diversi allenamenti su tapis roulant per principianti.

Con così tante possibilità là fuori, potreste non sapere da dove cominciare. Abbiamo individuato un paio dei nostri allenamenti preferiti su tapis roulant, progettati appositamente per quelli che hanno appena iniziato.

Man mano che la vostra routine di fitness progredisce, potrete facilmente rendere questi allenamenti più impegnativi, in modo da sperimentare le nuove abilità apprese! Questo è il motivo per cui un tapis roulant è così versatile e perché è diventato uno degli attrezzi di training più popolari.

Allenamento 1

Ideale per i nuovi corridori, questo allenamento di 30 minuti è perfetto per rilassarvi. E se non avete mezz’ora da perdere, potrete facilmente ridurre il tempo dell’esercizio e adattarlo al vostro programma.

Fate una camminata leggera per almeno 5 minuti, quindi sarete pronti per iniziare a variare la velocità.

1 – 5 minutes – 6km/h

5 – 10 minutes – 6.5km/h

10-12 minuti – 8km/h

12-16 minuti – 6km/h

16-18 minuti – 8km/h

18-22 minuti – 6km/h

22-25 minuti – 5km/h

Alternando brevi sprint a velocità più sostenute, questo allenamento è ottimo per i principianti che si sentono a proprio agio con la corsa. Non c’è nemmeno pendenza, quindi starete correndo su una superficie piana per tutto il tempo.

È meglio aspettare ad includere la pendenza fino a quando non avrete un po’ più di esperienza con il vostro tapis roulant. Molti principianti dicono di sentirsi sul punto di cadere e di cedere quando passano in modo troppo rapido ad una pendenza troppo elevata.

A proposito di pendenze…

Allenamento 2

Dato che qui ci stiamo solo concentrando sui principianti, non suggeriremo certo di iniziare a correre su per una collina. Non preoccupatevi!

Le pendenze sono in genere raccomandate per aumentare la forza; con la camminata veloce che si adatta meglio a questo meccanismo del tapis roulant.

Camminate senza inclinazione per almeno 5 minuti per riscaldarvi, quindi sarete pronti per aumentare l’inclinazione.

1-5 minuti – 3% di pendenza, 5 km/h

5-10 minuti – 5% di pendenza, 5 km/h

10-12 minuti – 5% di pendenza, 6 km/h

12-16 minuti – 5% di pendenza, 5 km/h

16-18 minuti – pendenza del 5%, 6 km/h

18-22 minuti – 3% di pendenza, 6 km/h

22-25 minuti – 3% di pendenza, 5 km/h

Perfetto per acclimatarvi gradualmente alle pendenze del tapis roulant, questo allenamento è anche facilmente personalizzabile. Se ritenete di poter aumentare la velocità, provateci! Ascoltare il vostro corpo è importante, a condizione che non vi sforziate troppo.

Allenamento da casa

Ecco qua. Alcuni semplici allenamenti su tapis roulant per principianti e degli utili consigli lungo la strada.

I tapis roulant non solo permettono di allenarsi comodamente da casa propria, ma forniscono anche un maggiore controllo sui vostri allenamenti. Grazie agli aggiornamenti precisi sulla distanza percorsa e sulla velocità tenuta durante tutto l’allenamento, non dovrete mai domandarvi a quanto state andando.

La nostra gamma di tapis roulant qui a Bluefin è stata progettata mettendo al centro le prestazioni e la qualità professionale. Iniziare il vostro viaggio di corsa e fitness non è mai stato così facile, grazie ai nostri tapis roulant adatti a tutti i livelli di fitness e facili da personalizzare. Abbiamo anche un tapis roulant da scrivania, perfetto per bruciare le calorie mentre lavorate!