Ein einfaches Crosstrainer-Workout für Anfänger sowie wichtige gesundheitliche Vorteile

Wenn du noch nicht sehr lange trainierst und gerade erst mit deiner Fitnessreise begonnen hast, dann hast du vermutlich sehr viele Fragen rund um das Thema Training mit einem Crosstrainer. Wie benutze ich ein solches Fitnessgerät? Was sind die Vorteile?

Ein Crosstrainer ist super einfach zu benutzen und hilft dir dabei, Kalorien zu verbrennen. Mit einem Crosstrainer trainierst du den gesamten Körper und verbesserst deine Herz-Kreislauf-Gesundheit. In diesem Blog möchten wir dir einige einfache Tipps für das Training mit einem Crosstrainer näherbringen und dir die wichtigsten Vorteile erläutern, die das Training mit einem solchen Fitnessgerät bietet!

Elliptical Training Workout Benefits

Neben dem Laufband gehört der Crosstrainer zu den beliebtesten Geräten im Fitnessstudio. Doch auch für das Training in den eigenen vier Wänden ist ein Crosstrainer eine gute Wahl, da das Training mit diesem Fitnessgerät eine Vielzahl von Vorteilen bietet.

Aufprallarm & gelenkschonend

Es stellt mit Sicherheit eine großartige Möglichkeit dar, um deine Ausdauerfähigkeit zu steigern und Kalorien zu verbrennen, wenn du mit Vollgas auf dem Laufband läufst, doch diese Art des Trainings belastet deine Gelenke stark. Für Knie, Knöchel und sogar für deine Hüfte besteht die Gefahr, dass sie durch eine zu intensive Beanspruchung in Mitleidenschaft gezogen werden.

Glücklicherweise stellt ein Crosstrainer eine gelenkschonende Alternative dar, da sich deine Füße zu jeder Zeit auf den Pedalen befinden. Das Training mit einem Crosstrainer bietet dir die perfekte gelenkschonende und aufprallarme Trainingsmethode, ohne dass du dabei Kompromisse bei deinen Fitnesszielen eingehen musst.

Trainiert Oberköper & Unterkörper

Da Crosstrainer sowohl mit Griffen als auch mit Pedalen ausgestattet sind, sind sie eines der wenigen Geräte, die gleichzeitig ein vollständiges Ober- und Unterkörpertraining ermöglichen.

Vorausgesetzt, dass du dein Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine verteilst, kannst du eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig trainieren! Mit einem Crosstrainer trainierst du unter anderem deinen Core, deine hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Bizeps und Rücken.

Einfache Handhabung

Einfach rauf auf die Pedale und los geht’s! Die korrekte Nutzung eines Crosstrainers erfordert keine komplexen Bewegungen oder schwierigen Schritte. Und da unsere CURV 2.0– und 3.0-Modelle über integrierte Trainingsprogramme verfügen, kannst du maßgeschneiderte Trainingseinheiten auswählen, ohne den Widerstand selbst anpassen zu müssen.

Crosstrainer-Workout für Anfänger

Unsere CURV-Geräte bieten zahlreiche automatische integrierte Programme, du kannst den Crosstrainer jedoch auch manuell steuern, um genau die Trainingseinheit zu erhalten, die du möchtest.

Bergtraining

Eine klassische Bergtrainingseinheit eignet sich perfekt für Anfänger. Diese Option bietet dir die Möglichkeit, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu verbessern, indem du dich mit dem Widerstand vertraut machst und während des Trainings mehrere Ruheintervalle einhältst.

Wähle einfach ein integriertes Bergtrainings-Programm aus oder passe die Widerstandsstufen manuell an deine Fähigkeiten an. Führe mindestens 5 Minuten lang mit Hilfe der Geschwindigkeits-/Widerstandsstufe ein Aufwärmtraining durch, das sich für dich angenehm anfühlt und erhöhe dann für die darauffolgenden 5 Minuten den Widerstand. Danach reduzierst du die Widerstandsstufe wieder für ca. 3 Minuten lang auf die Aufwärm-Stufe und erhöhst den Widerstand wieder für weitere 5 Minuten.

Wiederhole diesen Vorgang so lange, bis du insgesamt etwa 40 Minuten trainiert hast und somit ein Bergtraining absolviert hast! Es ist wichtig, dass du dich nicht überanstrengst, inbesondere wenn du Anfänger bist. Wähle zunächst eine relativ leichte Widerstandsstufe aus und erhöhe diese dann langsam, wenn sich deine Ausdauerfähigkeit verbessert.

Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen

Hiermit möchten wir nochmals betonen, dass es wichtig ist, sowohl die Arme als auch die Beine in das Crosstrainer-Workout einzubeziehen. Aber wusstest du, dass du sowohl Vorwärts- als auch Rückwärtsbewegungen machen kannst?

Nach einer klassischen Berg-Trainingseinheit kannst du den Trainingseffekt noch weiter erhöhen, indem du zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen abwechselst. Die Rückwärtsbewegungen mögen sich zunächst etwas seltsam und unnatürlich anfühlen, doch wenn du dich erst einmal daran gewöhnt hast, kannst du zahlreiche andere Beinmuskelgruppen ansprechen, die du mit Vorwärtsbewegungen allein einfach nicht erreichen würdest.

Und das waren sie, die wichtigsten Vorteile des Crosstrainer-Workouts sowie einige einfache Trainingsideen für Anfänger! Unabhängig davon, ob du im Fitnessstudio oder zuhause trainierst, können Crosstrainer eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, um deinen Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Mit den zahlreichen integrierten Programmen, über die unsere CURV-Modelle verfügen, kannst du verschiedene Workouts ausprobieren, ohne die Einstellungen manuell anpassen zu müssen.