Séance de sport avec Plateforme à Vibrations Abdominaux Supérieurs

La plupart des gens ne pensent pas à se servir de leur plateforme à vibrations pour les exercices ciblant les abdos. Pourtant, celle-ci est une précieuse alliée pour ce groupe musculaire!

Une grande varieté d’exercices pour les abdominaux peuvent s’effectuer à l’aide d’une plateforme à vibrations. Celle-ci vous aidant à perdre du poids, améliorer votre circulation et vous tonifier, vous auriez tort de vous priver de ses bénéfices!

Voici une séance simple ciblant les abdominaux supérieurs, que vous pouvez essayer à domicile. Cette séance inclut également quelques exercices pour le haut du corps, faisant chauffer les muscles des bras et du tronc!

Relevés de buste en équilibre en diagonale

Vos abdominaux sont un ensemble de muscles complexes. Chacun d’eux doit être sollicité pour des résultats optimaux.

Les relevés de buste en équilibre en diagonale font travailler les abdominaux profonds ainsi que les obliques, pour renforcer votre force abdominale mais aussi dessiner votre taille.

Pompes

Les pompes sollicitent les pectoraux et les bras, ainsi que les abdos si elles sont effectuées correctement.

Exercice de prédilection pour les épaules, le torse et les triceps, les pompes développent votre force musculaire. Elles nécessite d’activer votre tronc et font aussi travailler vos abdos! Raison de plus pour intégrer les pompes dans vos séances!

Relevés de buste en équilibre

La version classique des relevés de buste en diagonale. Un peu plus difficile que les relevés de buste avec pieds au sol, mais une très bonne manière de faire chauffer les muscles profonds.

Les relevés de buste en équilibre sont une excellente alternatives aux relevés de buste classiques et sont faciles à effectuer avec une plateforme à vibration.

Dips pour Triceps

Tout commes les pompes, les dips sont en général associés au haut du corps. Ils font certes travailler les épaules et les triceps, mais ils développent aussi les muscles abdominaux.

Pour effectuer ce mouvement, vous devez mobiliser votre tronc pour supporter le poids de votre corps. Plus vous développez votre force abdominale, plus l’exercice vous parait facile.

Planche avec touché épaules

Pour cet exercice, adoptez la position de la planche et touchez chaque épaule avec la main opposée, en alternance. Non seulement vous sollicitez vos abdos et vos épaules, mais vous faites également travailler vos bras et vos fessiers. Un exercice à ne pas zapper!

Effectué sur une plateforme à vibration, cet exercice requiert encore plus d’équilibre ce qui vous oblige à contracter davantage vos abdos. Un peu plus difficile, mais tellement plus efficace.

Mountain Climbers

Combinant cardio et travail des abdos, les mountain climbers sont parfait pour terminer votre séance.

En plus de faire monter votre rythme cardiaque, cet exercice mobilise un grand nombre de muscles, y compris vos abdos. En combinant les bénéfices de cet exercice à ceux de la plateforme à vibrations, vous augmentez l’intensité et brûlez davantage de calories.

 

Conçue pour s’adapter à tous les niveaux, cette séance spéciale abdominaux supérieurs et haut du corps est encore plus efficace avec une plateforme à vibrations. Si vous débutez tout juste, effectuez moins de répétitions et prenez le temps de vous habituer aux mouvements.

Ces exercices peuvent s’effectuer avec ou sans plateforme à vibration, cependant celle-ci peut vraiment vous aider à booster vos résultats. Si vous ne savez pas laquelle choisir, consultez notre guide.

Un grand merci à @sophiiegrace pour ces exercices!