Ein einfaches Vibrationsplatten-Workout, um auch während der Selbstisolation fit zu bleiben

Es ist kein Geheimnis, was für eine Herausforderung unsere aktuelle Zeit gerade ist. Da Selbstisolierung und Abriegelungen von ganzen Regionen überall auf der Welt durchgesetzt werden, ist es heute wichtiger denn je, körperlich aktiv zu bleiben und unsere geistige Gesundheit zu fördern.

Wenn du also zu Hause festsitzt und nicht mehr regelmäßig im Fitnessstudio trainieren kannst, lernst du in diesem Blog mit Hilfe von nützlichen Videos, wie du ein einfaches HIIT-Training bequem in deinem Wohnzimmer aus durchführen kannst. Unsere Vibrationsplatten eignen sich perfekt dafür, um deine Trainingseinheiten zu verbessern und dein Kalorienverbrennungspotential zu steigern. Gerade in der heutigen Zeit sind Vibrationsplatten also wirklich Gold wert.

Vor allem aber hoffen wir von Bluefin Fitness, dass du während dieser schwierigen Zeit gesund und aktiv bleibst. Hoffentlich unterstützt dich dieses einfache Workout bei deinem Training in den eigenen vier Wänden, auch wenn du gerade nicht ins Gym gehen kannst.

Was du brauchst

Um dein Training auf das nächste Level zu heben, empfehlen wir dir, dir eine Vibrationsplatte zuzulegen. Wenn du noch nie mit einer Vibrationsplatte trainiert hast und du nicht weißt, wie du dieses Gerät verwenden sollst, dann lies dir einfach unsere einfache Anleitung durch, um dein perfektes Modell zu finden.

Einige Übungen erfordern auch Gewichte, aber mache dir keine Sorgen, wenn du zuhause keine professionellen Gewichte hast. Schnappe dir einfach eine schwere Tüte Nudeln oder ein paar Konservendosen!

Vibrationsplatten-Training zuhause

Schließe deine Vibrationsplatte an (wir empfehlen dir das 4D-Modell für maximale Ergebnisse) und beginne mit einer einfachen Trainingseinheit. Gib nun 30 Sekunden Vollgas und lege danach wieder eine 30-sekündige Pause ein.

Eine solche Trainingseinheit bezeichnet man als HIIT-Training, bei dem du 30 Sekunden Vollgas gibst und 30 Sekunden Pause machst. Du kannst aber die Intervalle frei wählen. Wenn du denkst, dass du eine ganze Minute schaffst, dann leg’ los!

Schnappe dir nun als Nächstes ein leichtes Gewicht und absolviere eine zweite Trainingseinheit, dieses Mal jedoch aufgrund des Gewichts mit einer geringeren Intensität. Gib wieder 30 Sekunden lang Vollgas und mache danach 30 Sekunden lang Pause.

Verwende wieder ein Gewicht und wiederhole diese Trainingseinheit noch einmal. Bringe das Gewicht über deinen Kopf und achte darauf, dass du deine Arme vollständig ausstreckst. Da du durch diese Übung deinen ganzen Körper gleichzeitig trainierst, ist dieses Training mit einer Vibrationsplatte sogar noch effektiver.

Halte nun in jeder Hand ein Gewicht und führe einfache Kicks nach hinten aus. Versuche, jedes Bein 15 Sekunden lang zu trainieren und halte dabei das Gleichgewicht auf der Vibrationsplatte. Versuche, ob du auch 30 Sekunden schaffst, wenn du dich ein wenig mehr herausfordern willst.

Jetzt trainieren wir die Bauchmuskeln! Setze dich mittig auf die Vibrationsplatte und führe 30 Sekunden lang Russische Twists aus. Wenn du dich noch nicht bereit dazu fühlst, ein Gewicht zu nehmen, halte deine Hände mittig vor deinen Brustkorb und achte darauf, dass deine Füße nicht den Boden berühren, während du die Übung durchführst.

Und zu guter Letzt probiere aus, ob du es schaffst, 30 Sekunden lang Sit-ups mit Gewicht zu machen. Wenn du währenddessen deine Knie anhebst, trainierst du gleichzeitig deinen Rumpf und verbesserst dein Gleichgewichtsgefühl.

Und nun das Ganze noch einmal von vorn! Versuche, diesen HIIT-Zirkel dreimal durchzuführen. Danach wirst du auf jeden Fall das Gefühl haben, dass du gerade eine anstrengende Trainingseinheit im Gym absolviert hast.

Bleibe fit!

Dieses einfache Training mit einer Vibrationsplatte ist super einfach und du kannst es praktisch überall zuhause durchführen.

Körperlich aktiv zu bleiben ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist von entscheidender Bedeutung. Nur eine halbe Stunde Training pro Tag bringt deine Endorphine in Schwung und motiviert dich in dieser schwierigen Zeit.

Bleibe gesund und aktiv!

Ein großes Dankeschön geht an @keepfitkat für das tolle Workout!