Entrenamiento Fácil en Plataforma Vibratoria para Mantenerse Activos durante el Aislamiento.

No es ningún secreto cuán difíciles están resultando estos tiempos que nos ha tocado vivir. Con el aislamiento y el encierro obligatorio en muchos países de todo el mundo, permanecer activo físicamente y cuidar nuestra salud mental es ahora más importante que nunca.

Así que, si te encuentras atrapado en casa y echas en falta la rutina de asistir al gym, este blog te muestra un simple entrenamiento HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) que puedes realizar fácilmente desde la comodidad de tu sala – con útiles videos que puedes seguir mientras lo haces. Nuestras plataformas vibradoras proporcionan un gran método para ampliar tus entrenamientos y mejorar tu potencial de pérdida de grasa, haciéndolas un recurso estupendo para el fitness durante estos complicados tiempos en casa.

Pero lo más importante, todos nosotros en Bluefin Fitness esperamos que todos os estéis cuidando y cuidando vuestra salud. Y esperamos que este simple entrenamiento casero pueda ayudaros a apoyar vuestra experiencia en el fitness – aunque no tengáis acceso a vuestro gym.

Qué Necesitaréis

Para darle un empujón a vuestro entrenamiento, os recomendamos encarecidamente que incorporéis una plataforma vibratoria a la mezcla. Si nunca habéis usado una plataforma vibratoria antes y no estáis muy seguros de cómo empezar, mirad nuestra guia fácil para escoger vuestro modelo perfecto.

Un par de ejercicios necesitan pesas también, pero no os preocupéis mucho si no tenéis un set de pesas profesionales en casa. En estos tiempos, usar una simple bolsa pesada de pasta o un par de latas funcionarán – ¡si puedes echarle la mano a alguna!

Entrenamiento con Plataforma Vibratoria en Casa

Monta tu plataforma vibratoria y ponla en funcionamiento (os recomendamos nuestro modelo 4D para obtener un efecto máximo), y empezad con una simple rutina de step. Sigue así durante 30 segundos, después descansa otros 30 segundos.

Este entrenamiento completo sigue una simple rutina HIIT de 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso – pero siéntete libre de personalizar estos tiempos para adecuarse a tu habilidad. Si crees que puedes hacerlo durante un minuto seguido, ¡a por ello!

Después, coge una pesa ligera y completa un segundo ejercicio de step, esta vez con un poco menos impacto para contrarrestar el peso. Otra vez 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso.

Todavía con la pesa y repitiendo el mismo movimiento de step anterior, levanta la pesa por encima de tu cabeza – asegurándote de extender completamente los brazos. Al trabajar al mismo tiempo los brazos, piernas y abdomen, este es un gran ejercicio para todo el cuerpo que es todavía más efectivo con una plataforma vibratoria.

Dejando ahora el movimiento de step, sujeta una pesa en cada mano y completa una serie de patadas hacia atrás simples. Haz 15 segundos con cada pierna, manteniendo el equilibrio sobre tu plataforma vibratoria durante todo el ejercicio – o 30 segundos si quieres esforzarte un poco más.

¡Ahora a por los abdominales! Siéntate en el medio de la plataforma y haz 30 segundos de giros rusos con una pesa. Pero si no te sientes aún preparado para incluir una pesa, simplemente, en su lugar, coloca tus manos juntas sobre el pecho – asegurándote de que tus pies están levantados todo el tiempo.

Y por último, pero no menos importante, 30 segundos de abdominales con pesa. Levantando las rodillas mientras lo haces, esta es una gran forma de ejercitar tus abdominales y de mejorar tu equilibrio.

¡Y repítelo todo de nuevo! Intenta repetir esta rutina HIIT completa tres veces, te sentirás como si hubieras sudado una sesión completa en el gym.

¡Mantente en forma!

Súper simple y prácticamente fácil de realizar en cualquier sitio dentro de tu casa, este sencillo ejercicio sobre la plataforma vibradora es ideal para estos tiempos de aislamiento.

Mantenerse activo físicamente es clave no sólo para nuestros cuerpos sino también nuestra mente. Sólo una media hora de ejercicio por día mantendrá tus endorfinas en marcha y te dará el optimismo tan necesario en estos tiempos difíciles.

¡Ponte a salvo y mantente activo!

¡Muchas gracias a @keepfitkat por el entrenamiento!