Un semplice allenamento con pedana vibrante per restare attivi durante la quarantena

Stiamo vivendo in un periodo difficile. A causa dell’isolamento volontario e dei lockdown in atto in molti paesi di tutto il mondo, la salute fisica e mentale sono diventate ancora più importanti.

Stiamo vivendo in un periodo difficile. A causa dell’isolamento volontario e dei lockdown in atto in molti paesi di tutto il mondo, la salute fisica e mentale sono diventate ancora più importanti. Quindi, se siete bloccati a casa e sentite la mancanza della vostra routine di allenamento in palesta, questo blog vi illustrerà le linee guida di un allenamento HIIT che potrete facilmente effettuare dal comfort del vostro salotto – il tutto grazie a una serie di utilissimi video che potrete seguire durante il percorso. Le nostre pedane vibranti sono un ottimo strumento per potenziare l’effetto dei vostri allenamenti e aumentare il numero di calorie consumate, un fantastico asset per il fitness da casa.

Ma, ancora più importante, tutti noi di Bluefin Fitness vi raccomandiamo di stare al sicuro e anteporre la salute a tutto il resto. Speriamo che questo semplice allenamento da casa possa aiutarvi durante il vostro viaggio nel mondo del fitness – anche ora che non potete andare in palestra.

Di che cosa avrai bisogno

Per potenziare il vostro allenamento, vi raccomandiamo di incorporare una pedana vibrante nei vostri esercizi. Se non avete mai usato una pedana vibrante e non sapete da dove cominciare, date un’occhiata alla nostra semplice guida per scegliere il modello più adatto alle vostre necessità.

Un paio di esercizi richiedono l’uso di pesi. Ma non preoccupatevi se non li avete a casa. Di questi tempi potete utilizzare un pacco di pasta, qualche barattolo o altri oggetti relativamente pesanti – se ne trovate in casa!

Allenamento con pedana vibrante a casa

Accendete la vostra pedana vibrante (raccomandiamo il modello 4D per la ottenere l’effetto massimo), e cominciate con una semplice routine stepper. Continuate l’esercizio per 30 secondi, quindi riposatevi per altri 30.

Questo allenamento completo segue una semplice routine HIIT di 30 secondi di attività e 30 di riposo – ma sentitevi liberi di personalizzare le tempistiche per adattarle alle vostre abilità. Se pensate di riuscire a farlo per 1 minuto intero, fatelo!

Quindi, prendete in mano un piccolo peso e completate un secondo esercizio di step. Questa volta con un impatto leggermente maggiore a causa del peso. Ancora una volta 30 secondi di esercizio e 30 di pausa.

Continuate a tenere in mano il peso e ripetete lo stesso movimento di prima, sollevate il peso sopra alla testa assicurandovi di estendere le braccia. Allenando così braccia, gambe e core in simultanea. Si tratta di un ottimo esercizio full-body reso ancora più efficace se si utilizza una pedana vibrante.

Dopo l’esercizio di stepper, prendete un peso per ogni mano e completate una serie di esercizi di back kicks. Provate con 15 secondi per gamba, mantenete il bilanciamento sulla vostra pedana vibrante per l’intera durata – o 30 secondi se volete continuare a portare avanti il vostro limite.

Ora passiamo agli addominali! Sedetevi al centro della tavola e eseguite dei Russian twists con pesi per 30 secondi. Ma, se non vi sentite pronti a includere un peso nella vostra routine, tenete unite le mani al centro del vostro corpo – assicuratevi di tenere i piedi sollevati per tutto il tempo.

Come ultimo esercizio, effettuate dei sit ups con pesi per 30 secondi. Sollevate le vostre ginocchia per potenziare equilibrio e core.

Quindi ripetete l’intera routine! Provate a ripetere questo circuito HIIT per 3 volte. Potrete sicuramente percepire di aver effettuato un allenamento simile a quelli che fate solitamente in palestra.

Restate in forma!

Questo allenamento con pedana vibrante è estremamente semplice e si può fare virtualmente ovunque. Questo lo rende ideale per questi giorni di isolamento.

Restare fisicamente attivi è fondamentale non solo per i nostri corpi ma anche per le nostre menti. Mezzora di allenamento al giorno potrà attivare le vostre endorfine e fornire positività durante questi periodi difficili.

State al sicuro e restate attivi!

Un grazie a @keepfitkat per il programma di allenamento!