Entraînement Facile Pour Plateforme Vibrante Afin de Rester Actif Durant le Confinement

Ce n’est pas un secret – les temps actuels sont difficiles. Avec les confinements et les quarantaines imposés dans de nombreux pays, rester actif d’un point de vue physique et nourrir notre santé mentale sont d’autant plus importants.

Donc, si vous êtes coincé chez vous et que vous ratez votre routine de sport, cet article vous donnera les clefs d’un entraînement HIIT facile que vous pouvez facilement mettre en place depuis votre salon – avec des vidéos utiles, vous pouvez suivre au fur et à mesure. Nos plateformes vibrantes fournissent une très bonne méthode afin d’augmenter vos entraînements et de booster votre potentiel à brûler des calories, en faisant une ressource fitness incroyable durant ces temps difficiles à la maison.

Mais plus important encore, tous ceux d’entres-nous chez Bluefin Fitness espérons que vous resterez en sécurité et en bonne santé. Et nous espérons que cet entraînement à la maison vous aide à avancer dans votre programme fitness – même si vous n’avez pas accès à une salle de sport.

Ce dont vous aurez besoin

Pour donner un extra boost à votre entraînement, nous recommandons grandement d’incorporer une plateforme vibrante au mélange. Si vous n’avez pas utilisé de plateforme vibrante par le passé, et que vous n’êtes pas sûr d’où commencer, allez voir ce guide simple afin de choisir le modèle parfait.

Quelques exercices nécessitent des poids, mais ne vous en inquiétez pas trop si vous n’avez pas de poids professionnels à la maison. Vous pouvez simplement utiliser un sac de pâtes ou autre à la place – si vous en avez à la maison !

Entraînement Par Plateforme Vibrante à la Maison

Obtenez votre plateforme vibrante opérationnelle (nous recommandons notre modèle 4D pour un effet maximal) et commencez une routine de stepper simple. Continuez pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes.

Cet entraînement complet suit une routine HIIT simple de 30 secondes allumées, 30 secondes éteintes – mais n’hésitez pas à personnaliser ces horaires en fonction de vos capacités. Si vous sentez que vous pouvez faire une minute entière, allez-y!

Ensuite, prenez un poids léger et effectuez un deuxième exercice de stepper, cette fois avec un peu moins d’impact pour tenir compte du poids. Encore une fois, 30 secondes d’entraînement, 30 secondes de repos.

En gardant toujours votre poids et en répétant le même mouvement de pas qu’avant, augmentez le poids au-dessus de votre tête – tout en étendant complètement vos bras. Travaillez vos bras, vos jambes et votre tronc simultanément, c’est un excellent exercice complet du corps encore plus efficace avec une plateforme vibrante.

En arrêtant le mouvement de stepper progressivement, maintenez un poids dans l’une ou l’autre main et effectuez une série de coups de pied simples. Essayez pendant 15 secondes avec chaque jambe, en maintenant l’équilibre sur votre plateforme vibrante pendant toute la durée – ou 30 secondes si vous voulez pousser plus loin.

Maintenant pour les abdos! Asseyez-vous au milieu de la plateforme et faites 30 secondes de Russian Twists pondérés. Mais si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt à inclure un poids pour l’instant, tenez simplement vos mains au centre de votre corps à la place – en veillant à garder les pieds levés en tout temps.

Et maintenant, faites 30 secondes de sit ups pondérés. Élevez vos genoux au fur et à mesure, c’est un excellent moyen d’engager votre cœur et d’améliorer l’équilibre.

Et répétez encore et encore! Essayez de répéter ce circuit HIIT complet trois fois de suite, et vous vous sentirez comme si vous veniez de passer une session complète d’entraînement à la salle de sport.

Rester en forme!

Super simple et pouvant être effectué pratiquement n’importe où dans votre maison, cet entraînement facile sur plateforme vibrante est idéal pour vos moments isolés.

Rester physiquement actif est essentiel non seulement pour notre corps mais aussi pour notre esprit. Une simple demi-heure d’exercice par jour fera démarrer vos endorphines et vous fournira une positivité bien nécessaire lors d’autres moments difficiles.

Restez en sécurité et restez actif!

Un grand merci à @keepfitkat pour l’entraînement!