Oefeningen om angstgevoelens tegen te gaan

@tomseedfitness

Door de gebeurtenissen van de afgelopen jaren, is het geen wonder dat velen onder ons last hebben van angstgevoelens.

Volgens een rapport van het Queensland Centre for Mental Health Research in Australië, zijn angstgevoelens en depressies wereldwijd met maar liefst 26% gestegen in 2020. (dat betekent 76 miljoen extra mensen) Vooral vrouwen en jongeren werden hierbij zwaar getroffen. Covid zelf lijkt vooral de oudere bevolkingsgroepen te treffen, maar mentaal gezien heeft de pandemie vooral een negatieve invloed op jongeren. We kennen allemaal het gezegde ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ maar kan lichaamsbeweging echt helpen om angstgevoelens te verminderen?

Door regelmatige lichaamsbeweging komen endorfines en serotonine vrij, natuurlijke feel-good chemicaliën in de hersenen. Lichaamsbeweging helpt ook om even de aandacht af te leiden van wat ons dwarszit. Het helpt om de spanning in onze spieren te verlichten, zonder dat we er ons van bewust zijn. Slechts dertig minuten lichaamsbeweging, drie of vier keer per week, kan al voldoende zijn voor een positief effect op je mentale gezondheid.

Hierbij vind je enkele oefeningen die zullen helpen om je angstgevoelens te verminderen – sommige zullen je misschien verbazen!

Hardlopen

Actief blijven is de beste manier om je mentale gezondheid te verbeteren. Regelmatig hardlopen geeft je meer energie, wat op zijn beurt zorgt voor euforie en een algemeen positief gevoel. Maar waarom voelen we ons zo goed bij het hardlopen?

Als je rent, stimuleert de bloedcirculatie het deel van je hersenen dat je humeur regelt. Het geeft noradrenaline vrij, wat zorgt voor minder stress. Vind je het moeilijk om de slaap te vatten? Ga hardlopen, zo’n vijf of zes uur voor het slapengaan. De chemicaliën die vrijkomen na het hardlopen, zorgen voor rust en ontspanning, terwijl de daling van je lichaamstemperatuur na het zweten aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor de werking van je hersenen en voor het beheersen van stress, angst en depressie.

Sommige mensen gaan graag hardlopen in de gezonde buitenlucht, terwijl anderen dit misschien als stressvol ervaren. Een loopband is daarbij de perfecte oplossing, zo kun je hardlopen in de privacy van je eigen huis. Zelfs als het weer even niet meezit, kun je dankzij de loopband toch je dagelijkse routine afwerken.

Fietsen

Net als hardlopen is fietsen een goede cardiovasculaire training en een geweldige manier om endorfines vrij te geven. Hometrainers zijn hierbij fantastisch om gefocust te blijven op dagen dat je liever niet buiten komt. Met de online community van Kinoapp kun je nog steeds verbonden blijven met de buitenwereld, zelfs als je binnen sport.

Krachttraining

Bij krachttraining past je lichaam zich enorm snel aan aan nieuwe en verschillende prikkels. Dit helpt om spierkracht op te bouwen en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Krachttraining kan via gewichten heffen, maar ook door te trainen op weerstand, zoals op een roeitrainer.

Op het eerste gezicht lijkt dit misschien niet echt een rustgevende oefening, maar lees vooral even verder!

Dit soort training zorgt voor veel afwisseling en is dus afhankelijk van een gestructureerd trainingsplan – ideaal als je graag meer controle over je levensstijl wilt om zo je angstgevoelens te verminderen. Een vaste routine kan rustgevend en geruststellend zijn. We kunnen ook geen betere manier bedenken om stoom af te blazen aan het einde van een zware dag!

Krachttraining verbetert ook je humeur en zelfvertrouwen en het helpt om je slaappatroon te reguleren. Allemaal zaken die op lange termijn helpen om stress, angst en depressie onder controle te houden.

Yoga, Meditatie en Massagetherapie

Na al dat harde werken, wil je misschien even tot rust komen. Elke dag wat tijd nemen voor jezelf is heel belangrijk. Ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie zijn hiervoor enorm geschikt. Werk aan mindfulness, laat alles even los en focus je op het hier-en-nu. Dergelijke oefeningen helpen om je hartslag en bloeddruk te verlagen en gevoelens van stress of angst te verminderen. Je kunt deelnemen aan een les, of een online video of podcast volgen als je liever alleen traint.

Massagetherapie is een andere fantastische manier om te ontspannen en eventuele spierpijn na de training te verzachten. Van massagepistolen tot voetmassageapparaten, ontdek wat voor jou het beste werkt en geniet. Je verdient het!

We hopen dat deze tips helpen bij het creëren van een work-out routine die past bij jouw behoeften en levensstijl. Mochten de symptomen verergeren, praat dan zeker met een hulpverlener.