Esercizi per ridurre l’ansia

@tomseedfitness

Visti i recenti accadimenti degli ultimi anni, non sorprende che molti di noi si sentano un po’ ansiosi e stressati ultimamente.

“Secondo un rapporto del Queensland Center for Mental Health Research, in Australia, i tassi di ansia e depressione sono aumentati a livello globale del 26% nel 2020 (si tratta di 76 milioni di persone in più), donne e giovani i più colpiti. Nonostante le popolazioni più anziane siano state colpite duramente dal Covid, il problema della cattiva salute mentale è sofferto soprattutto dai più giovani. Conosciamo tutti il ​​detto “mente sana, in corpo sano””, ma è vero anche il contrario? L’esercizio fisico può aiutare a calmare l’ansia?”

L’esercizio fisico regolare rilascia endorfine e serotonina, sostanze chimiche naturali utili al benessere del nostro cervello. Aiuta, come tecnica di distrazione, anche distogliere l’attenzione da tutto ciò che ci infastidisce, anche se solo per un breve periodo. L’esercizio può anche aiutare ad allentare la tensione che i nostri muscoli accumulano senza nemmeno che ce ne accorgiamo. Bastano trenta minuti di attività fisica, tre o quattro volte a settimana, per avere un effetto positivo sulla nostra salute mentale.

Di seguito elenchiamo alcune tipologie di esercizi che puoi fare per calmare l’ansia: provali, potrebbero sorprenderti!

Correre

Mantenersi attivi è un ottimo modo per migliorare la propria salute mentale. Correre regolarmente può darti più energia e aumentare la sensazione generale di felicità e benessere. Ma cos’è della corsa che ci fa sentire così bene?

Quando corri, la circolazione sanguigna stimola la parte del tuo cervello che controlla l’umore. La corsa aiuta a rilasciare una sostanza chiamata noradrenalina (o norepinefrina) che riduce lo stress. Hai difficoltà a dormire la notte? Andare a correre cinque o sei ore prima di coricarsi può aiutare. Le sostanze chimiche del cervello rilasciate dopo la corsa incoraggiano il rilassamento, mentre il calo della temperatura corporea interna dopo aver sudato segnala al corpo che è ora di dormire. Il sonno profondo regolare è importante per una buona funzione cerebrale e per gestire lo stress, l’ansia e la depressione.

Mentre correre all’aria aperta è preferibile per alcuni, altri potrebbero trovarlo stressante e faticoso fino a farli sentire ansiosi. Un tapis roulant è una buona soluzione perché ti permette di correre nella privacy di casa tua. Ti dà anche la possibilità di stare al passo con la tua routine quotidiana di esercizi anche quando il tempo fuori non è dei migliori.

Ciclismo

Come la corsa, il ciclismo è un altro allenamento cardiovascolare e un ottimo modo per far pompare endorfine nel cervello. Ancora una volta, le cyclette indoor sono fantastiche per rimanere concentrati nei giorni in cui potrebbe non essere molto facile e pratico uscire all’aperto con la bicicletta. Con funzionalità come Kinoapp, puoi comunque rimanere in contatto con il mondo esterno unendoti alla community online. Non ti sentirai mai escluso, anche se scegli di allenarti al chiuso.

Allenamento muscolare

Lo scopo dell’allenamento muscolare è quello di spingere il corpo ad adattarsi a una serie di stimoli diversi che si susseguono in rapida successione. Questo può aiutare a costruire la forza muscolare e migliorare la resistenza.

L’allenamento può includere pesi ma anche movimenti di resistenza, come quelli eseguiti su un vogatore.

Potrebbe sembrare strano aggiungere l’allenamento muscolare a un elenco di esercizi “calmanti”, ma aspetta, ascolta: questo tipo di esercizi è molto vario e quindi si basa sull’avere un piano di allenamento strutturato, ottimo per chi si sente ansioso e vuole esercitare un maggiore controllo sul proprio corpo e stile di vita.

Avere una routine fissa può essere estremamente calmante e rassicurante in queste circostanze. Inoltre, non possiamo pensare a un modo migliore per sfogarsi alla fine di una dura giornata!

Si dice anche che l’allenamento della forza muscolare migliori l’umore e l’autostima, mentre aiuta a regolare il sonno. Tutto ciò a sua volta aiuta a tenere sotto controllo a lungo termine lo stress, l’ansia e la depressione.

Yoga, Meditazione e Massoterapia

Naturalmente, dopo tutto questo duro lavoro, potresti voler riposare e rilassarti un po’. È altrettanto importante avere ogni giorno del tempo per concentrarsi su se stessi. È qui che entrano in gioco gli esercizi di respirazione, yoga e meditazione. Questi esercizi aumentano il senso di consapevolezza, il concetto di lasciarsi andare e concentrarsi solo sul momento presente. Possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e alleviare qualsiasi sensazione di stress o ansia. Puoi iscriverti a una lezione o anche seguire un video o un podcast online se preferisci praticare in solitudine.

La terapia del massaggio è un altro modo fantastico per rilassare e lenire qualsiasi indolenzimento muscolare post-allenamento. Ci sono diversi prodotti da provare, dalle pistole per massaggi ai massaggiatori per i piedi, si tratta solo di trovare ciò che funziona meglio su di te e dedicarci un po’ di tempo della tua giornata. Perché, dopotutto, te lo meriti!

Ci auguriamo che questi consigli possano essere utili e ti aiutino a trovare una routine di esercizi adatta alle tue esigenze e al tuo stile di vita. Naturalmente, se qualsiasi esercizio inizia ad aumentare i sintomi, il nostro consiglio è di fermarsi e parlare con un operatore sanitario.