Fitness
Exercices pour calmer l’anxiété
Fév
Compte tenu des événements ayant eu lieu au cours des dernières années, il n’est pas étonnant que nous soyons nombreux à nous sentir anxieux ces derniers temps.
“Selon un rapport du Centre de Recherche sur la Santé Mentale du Queensland en Australie, les phénomènes d’anxiété et de dépression ont augmenté de 26% de manière globale (soit 76 millions de personnes en plus concernées), les femmes et les enfants étant, de très loin, les plus touchés. Bien que les personnes plus âgées soient plus affectées par la Covid, le fardeau de la mauvaise santé mentale est subi en grande partie par les plus jeunes. Nous connaissons tous le proverbe “”un esprit sain dans un corps sain””, mais l’exercice physique peut-il réellement aider à calmer l’anxiété ?”
Faire de l’exercice physique régulièrement permet de libérer des endorphines et de la sérotonine, des hormones produites naturellement par le cerveau et ayant une influence avérée sur le bien-être. L’exercice physique constitue également une bonne distraction afin de détourner l’attention de ce qui nous préoccupe, ne serait-ce que pour une courte période. Cela permet également de relâcher la tension accumulée dans nos muscles, dont on ne soupçonne même pas l’existence. Trente minutes d’activité physique seulement, à raison de trois ou quatre fois par semaine, peuvent suffire afin de ressentir un effet positif sur notre santé mentale.
Nous vous proposons ici une liste de différents exercices relaxants que vous pouvez faire pour calmer votre anxiété. Certains risquent de vous surprendre !
Courir
Rester actif est un excellent moyen d’améliorer votre santé mentale. Courir régulièrement peut vous donner plus d’énergie et augmenter votre sentiment de bonheur et de bien-être. Mais qu’est-ce qui explique que la course à pied puisse nous faire autant de bien ?
Lorsque vous courez, la circulation sanguine stimule la partie de votre cerveau qui contrôle votre humeur. Ainsi, elle libère une plus grande quantité d’une hormone nommée norépinéphrine (ou noradrénaline), ce qui permet de réduire votre réponse au stress. Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Aller courir cinq ou six heures avant d’aller vous coucher peut aider à arranger ce problème. Les substances chimiques libérées par le cerveau après la course favorisent le calme et la relaxation, tandis que la baisse de température corporelle après avoir transpiré signale au corps qu’il est l’heure d’aller dormir. Un sommeil profond régulier est essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau et la gestion du stress, de l’anxiété et de la dépression.
Si courir en plein air est préférable pour certains, d’autres peuvent trouver cela angoissant. Dans ce cas, un tapis de course est une bonne solution, car vous pourrez courir dans l’intimité, chez vous. Cela vous offre également la possibilité de respecter votre routine quotidienne, même lorsque le temps n’est pas très agréable.
Le vélo
Comme la course à pied, le vélo est un autre exercice cardiovasculaire et un excellent moyen de stimuler vos endorphines. Là aussi, les vélos d’intérieur sont géniaux afin de pouvoir vous entraîner même lors des jours où il n’est pas pratique de faire du vélo dehors. Avec des applications telles que Kinoapp, vous pouvez toujours rester lié au monde extérieur en rejoignant des communautés en ligne, afin de ne jamais vous sentir isolé si vous décidez de faire de l’exercice en intérieur.
Entraînement musculaire
L’objectif de l’entraînement musculaire est de pousser le corps à s’adapter à différents stimulis se succédant rapidement. Cela peut aider à renforcer la force musculaire et à améliorer la résistance et l’endurance.
L’entraînement musculaire peut inclure des poids mais aussi des mouvements de résistance, tels que ceux effectués sur un rameur.
Cela peut sembler étrange dans une liste d’exercices faits pour vous calmer, mais écoutez-nous !
Ce type d’entraînement est très varié et nécessite d’avoir un plan d’entraînement bien organisé, ce qui est idéal pour les personnes anxieuses qui aimeraient avoir plus de contrôle sur leur mode de vie. Avoir une routine stable peut être extrêmement apaisant et rassurant. De plus, nous ne connaissons pas de meilleur moyen pour se défouler après une dure journée !
Il est également dit que l’entraînement musculaire améliore l’humeur et l’estime de soi, tout en aidant à réguler les habitudes de sommeil. Autant d’éléments qui permettent de réduire les sensations de stress, d’anxiété et de dépression sur le long terme.
Yoga, Méditation et Massothérapie
Bien sûr, après tout ce dur labeur, vous avez sûrement envie de vous détendre. Il est tout aussi important d’avoir du temps pour soi chaque jour. C’est là qu’entrent en jeu les exercices de respiration, de yoga et de méditation. Tous ces exercices renforcent le sentiment de pleine conscience, le concept de lâcher prise et de se concentrer uniquement sur le moment présent. Cela peut également aider à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle et à atténuer tout sentiment de stress ou d’anxiété. Vous pouvez rejoindre un groupe ou même suivre des vidéos en ligne ou des podcasts, si vous préférez pratiquer en solitaire.
La massothérapie est un autre moyen incroyable de vous détendre et de soulager toute douleur musculaire après l’entraînement. Il existe différents produits pour cela, des pistolets de massage aux masseurs de pieds. Il s’agit juste de choisir celui qui vous correspond et d’y consacrer du temps tous les jours. Après tout, vous le méritez bien !
Nous espérons que ces recommandations vous seront utiles et que vous pourrez trouver une routine d’entraînement qui correspond à vos besoins et à votre mode de vie. Bien sûr, si un exercice commence à amplifier vos problèmes, nous vous conseillons de l’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.
