Fitness, Treadmills
Esercizi Fitness dopo la gravidanza: Annemerel de Jongh
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Tutti desiderano ripristinare la propria normalità dopo la gravidanza e per alcuni questo può anche significare cercare di tornare in perfetta forma fisica.
Gli operatori sanitari consigliano di attendere almeno sei settimane prima di ricominciare a fare esercizio e non è raro scoprire che ogni motivazione e programma è venuto meno a causa di priorità e impegni tutti nuovi. Insieme agli immensi cambiamenti che possono accadere al corpo durante la gravidanza e il parto, può essere difficile sapere quando, o anche come, riprendere l’attività fisica con un bambino.
Abbiamo parlato con la blogger di fitness e scrittrice Annemerel de Jongh di come è tornata a correre dopo la gravidanza nella seconda parte del post sul nostro blog degli ospiti.
Ciao Annemerel, piacere di chattare di nuovo con te. Prima di tutto, quanto è stato facile (o difficile) motivarti per riprendere gli allenamenti dopo la gravidanza?
Ero davvero motivata a ricominciare a correre, ma sapevo che dovevo prima rinforzare i muscoli pelvici, quindi ho iniziato a fare esercizi di mobilità una settimana dopo il parto. All’inizio molto lentamente e con tutta calma, poi aumentando gradualmente l’intensità, la durata e la difficoltà. Mi è piaciuto prendermi quei momenti per me stessa. Dopo cinque mesi ho potuto ricominciare a correre. Non è stato difficile motivarmi perché amo molto correre. Quindi il mio consiglio è di trovare qualcosa che piaccia davvero e non sarà complicato riprendere ad allenarsi. Anche avere un obiettivo aiuta: volevo correre una mezza maratona entro Marzo, nove mesi dopo la gravidanza.
La motivazione è una cosa, ma cercare di inserire una routine di esercizi con un nuovo bambino è un’altra! Hai qualche consiglio su come trovare il tempo libero necessario a rimettersi in forma?
Bisogna cercare di pianificare l’esercizio fisico all’inizio della settimana, programmandolo come fosse un incontro di lavoro. Parla con il tuo partner (se ne hai uno) e chiedi a lui di prendersi cura del bambino quando hai intenzione di fare esercizio. Cerca di allenarti al mattino, perché alla fine della giornata probabilmente sarai troppo stanca. Se al tuo bambino piace svegliarsi presto come al mio, prova a sfruttare la mattina presto e inizia la giornata con l’allenamento.
Sembra un buon approccio. Qual è il tipo di esercizio ideale dopo la gravidanza?
Io ho fatto uno speciale programma di fitness postpartum incentrato su mobilità e forza. Consiglierei di fare qualcosa che sia specifico per la fase postpartum perché questo aiuterà a costruire una buona base. Dopo aver terminato questo programma, ho ricominciato a fare Pilates e ho iniziato a camminare e a correre un po’. Dopo cinque mesi sono riuscita a riprendere a correre come si deve, ma ognuno è diverso e bisogna riuscire a trovare il proprio tempo e ritmo.
Esercizio fisico e allattamento: qualcosa da tenere a mente?
Mangiare, mangiare, mangiare! E bere! È un anno che ho partorito e allatto ancora due volte al giorno. Un altro consiglio è quello di acquistare un buon reggiseno sportivo che sostenga davvero il seno e provare a fare esercizio subito dopo l’allattamento.
Diastasi Addominale: come facciamo a sapere se ce l’abbiamo e quali sono gli esercizi da fare in questo caso?
La maggior parte delle donne ha una qualche forma di Diastasi Addominale durante la gravidanza (separazione dei muscoli addominali) questo è del tutto normale. È importante ripristinare gradualmente la forza dell’addome. Suggerirei di seguire un programma di fitness postpartum per farlo nel modo più corretto e graduale.
Puoi condividere con noi alcuni esercizi che ti sono stati più utili?
Mi piaceva fare le rotazioni del torace (side-lying windmills) per la mobilità. Cat-Cow, per la schiena. Sempre per la mia schiena mi piaceva fare il ponte per i glutei (glute bridge). Ma ancora una volta consiglio di seguire un programma. Puoi trovare esercizi online ovunque, ma seguire un programma postpartum aiuterà a costruire una solida base.
Come maratoneta, sappiamo che ami correre! Hai parlato dell’uso del tapis roulant durante la gravidanza nel nostro precedente post. Sei riuscita a incorporare il tapis roulant nei tuoi esercizi dopo il parto?
Quando inizi di nuovo a correre, prima devi camminare un po’, con una leggera corsetta perché non è ancora il momento di spingere. La cosa che amo del tapis roulant è come puoi smettere ogni volta che non ti senti a tuo agio o sei stanca. È anche positivo che tu possa essere a casa con il tuo bambino e continuare ad allenarti. Basta accendere il baby monitor e iniziare a camminare/correre.
Grazie ad Annemerel de Jongh per aver contribuito a questo post sul blog ospiti di Bluefin. Puoi leggere di più su fitness e stile di vita di Annemerel su annemerel.com.
