Fitness
Come questa “Mamma Fitness” ha creato la sua routine di allenamento
Mar
Essere mamma è un lavoro molto impegnativo e può essere difficile trovare del tempo per se stesse, figuriamoci cercare di mantenere una routine di allenamento. Tuttavia, è importante dare priorità alla propria salute e al proprio benessere in modo da poter essere la mamma migliore che puoi, una mamma sana e in forma per tuo figlio.
Volevamo parlare con qualcuno su come adattare l’esercizio fisico all’essere una mamma super impegnata. Ecco perché abbiamo chiesto alla nostra amica Charlotte @foxyandcub di condividere con tutti noi il suo punto di vista e alcuni suggerimenti su come creare e mantenere una routine di fitness. Charlotte è una personal trainer, mamma di un bambino scatenato ma adora allenarsi.
Non è sempre facile inserire gli allenamenti nel nostro fitto programma giornaliero, ma faccio del mio meglio perché sentirmi in salute e l’esercizio migliora davvero il mio umore, è qualcosa che dà grande benessere!
Se sei una neomamma ma non vedi l’ora di tornare alla tua routine di fitness, ti consiglio vivamente di aspettare le 6-12 settimane consigliate prima di riprendere gli allenamenti e consultare un fisioterapista che verifichi che tu sia pronta.
1. Cammina
I neonati e i bambini piccoli amano stare all’aria aperta e questo ti dà la possibilità di camminare e prendere anche tu un po’ d’aria fresca. Puoi iniziare a camminare non appena ti senti pronta dopo il parto, è un modo leggero e semplice per fare esercizio.
2. Incorpora l’allenamento cardiovascolare HIIT
HIIT è l’acronimo di allenamento ad alta intensità a intervalli ed è un ottimo cardio; aiuta la perdita di peso e a rimetterti in forma. Un allenamento HIIT efficace può essere svolto in 10-20 minuti, poche volte a settimana!
3. Concentra l’allenamento durante i pisolini o mentre tuo figlio dorme
Trovo che sia meglio fare il mio allenamento non appena mi sveglio, ma se non vuoi essere disturbata programma i tuoi allenamenti intorno all’ora del pisolino, così avrai un orario prestabilito ogni giorno.
4. Racconta agli altri dei tuoi obiettivi
Consiglio di parlare al tuo partner o alla tua famiglia dei tuoi obiettivi di fitness in modo che possano supportarti e aiutarti a trovare il tempo necessario per l’allenamento.
5. Valuta l’aggiunta di esercizi “Superset”
Se sei una appassionata di sollevamento pesi e hai poco tempo, prendi in considerazione l’aggiunta di esercizi “Superset” ai tuoi allenamenti. Che cosa significa? Significa combinare due esercizi insieme. Ad esempio: invece di fare 3 x 10 squat, poi una pausa e 3 x 10 affondi separatamente potresti fare 3 x 10 squat e andare direttamente agli affondi senza un periodo di riposo, questo aumenterà la tua frequenza cardiaca e gli esercizi saranno conclusi prima.
6. Iscriviti in palestra e fai lezioni di ginnastica di gruppo
Nelle palestre si fanno molte lezioni di gruppo, dalla zumba al pilates allo spin fino al Netball, un tipo di pallacanestro. Se frequenti regolarmente una lezione alla stessa ora ogni settimana diventerà presto un’abitudine e parte integrante della tua routine. Ancora meglio se riesci a convincere anche i tuoi amici a unirsi a te.
7. Cerca i gruppi per mamme e bambini
Nella mia zona ci sono diversi corsi per mamme e bimbi dove puoi fare esercizio con il tuo bambino, così come gruppi di baby yoga e baby walking (camminata). Non solo è un ottimo modo per tenersi in forma e legare con il tuo bambino, ma allo stesso tempo puoi anche incontrare nuove neomamme con cui fare amicizia.
8. Preparazione dei pasti e attenzione alla nutrizione
Concentrarsi sulla propria alimentazione può avere un grande impatto positivo sul tuo corpo e sulla tua salute. Raccomando di preparare i pasti in modo da avere sempre cibi sani pronti da mangiare senza dover passare troppo tempo dietro i fornelli. E non dimenticare l’idratazione!
9. Investi nelle attrazzature
Non è necessario andare continuamente in palestra per vedere progressi, acquistando alcune attrezzature per il fitness a casa puoi allenarti ogni volta che hai un po’ di tempo a disposizione. Le cyclette o i vogatori sono ottimi per il cardio mentre i manubri o i kettlebell sono ottimi per l’allenamento di resistenza e non occupano molto spazio.
10. Prenditi il tempo che ti serve
Il tuo corpo ha impiegato 9 mesi per far crescere un bambino, per favore non avere fretta di voler tornare in forma, goditi il processo e prenditi il tuo tempo. Ricorda che i tuoi bambini non saranno piccoli a lungo, sii orgogliosa del tuo corpo e goditi il tuo stile di vita sano.
Ricorda: mantenere una routine di fitness da mamma impegnata quale sei significa trovare ciò che funziona meglio per te e la tua famiglia. Dando la priorità alla tua salute e al tuo benessere sarai in grado di essere una mamma migliore per i tuoi piccoli.
