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Faire du sport après la grossesse : Annemerel de Jongh
Juil
Beaucoup d’entre nous souhaitent retrouver un sentiment de normalité après la grossesse et pour certaines, cela peut également signifier se remettre en forme.
Les professionnels de la santé recommandent d’attendre au moins six semaines avant de recommencer à faire de l’exercice, mais il n’est pas rare de constater que toute motivation antérieure fait maintenant cruellement défaut en raison d’horaires et de priorités complètement nouveaux. Couplé aux immenses changements qui peuvent arriver au corps pendant la grossesse et l’accouchement, il peut être difficile de savoir quand – ou même comment commencer.
Nous avons échangé avec la blogueuse fitness et auteure Annemerel de Jongh à propos de son retour à la course à pied après sa grossesse dans la deuxième partie de notre série d’interviews.
Bonjour Annemerel, on est ravis de discuter à nouveau avec vous. Tout d’abord, était-il facile de se motiver pour reprendre l’exercice après la grossesse ?
J’étais vraiment motivée pour recommencer à courir mais je savais que je devais d’abord soigner mes muscles pelviens, alors j’ai commencé à faire des exercices de mobilité une semaine après l’accouchement. Les exercices étaient très faciles au début, mais progressivement ils ont augmenté en temps et en difficulté. J’ai adoré prendre ce moment pour moi. Après cinq mois, j’ai pu recommencer à courir. Ce n’était pas difficile de me motiver parce que j’adore la sensation de courir. Donc mon conseil serait de trouver quelque chose que vous appréciez vraiment. Avoir un objectif aide aussi – je voulais courir un semi-marathon en mars (neuf mois après ma grossesse).
La motivation est une chose, mais essayer d’intégrer l’exercice dans un emploi du temps chargé avec un nouveau bébé en est une autre ! Avez-vous des conseils pour trouver du temps libre pour faire de l’exercice ?
Essayez de planifier votre exercice au début de la semaine, planifiez-le comme vous le feriez pour une réunion de travail. Parlez à votre partenaire (si vous en avez un) et demandez-lui de s’occuper du bébé lorsque vous prévoyez de faire de l’exercice. Essayez de vous entraîner le matin, car à la fin de la journée, vous serez probablement trop fatiguée. Si votre bébé aime se réveiller tôt comme le mien, essayez de profiter du petit matin et commencez votre journée en mouvement.
Cela semble être une bonne approche. Selon vous, quel est le type d’exercice idéal après la grossesse ?
J’ai suivi un programme spécial de remise en forme post-partum axé sur la mobilité et la force. Je vous conseillerais de faire quelque chose de spécifique pour la phase post-partum car cela vous aidera à construire une bonne base. Après avoir terminé le programme, j’ai recommencé à faire du Pilates et j’ai commencé à marcher avec quelques petites courses. Après cinq mois, j’ai pu recommencer à courir correctement, mais c’est différent pour tout le monde.
Faire de l’exercice et allaiter – quelque chose à garder à l’esprit ?
Manger, manger, manger ! Et boire ! Un an après l’accouchement, j’allaite encore deux fois par jour. Je pompe et ça va bien, mais je mange beaucoup. Un autre conseil est d’acheter un bon soutien-gorge de sport qui soutient vraiment vos seins et d’essayer de faire de l’exercice juste après l’allaitement.
Diastasis recti – comment savons-nous si nous l’avons et quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice?
La plupart des femmes ont une forme de diastasis recti pendant la grossesse (séparation des muscles abdominaux), c’est tout à fait normal. Il est important de renforcer progressivement vos muscles abdominaux. Je suggérerais de suivre un programme de conditionnement physique post-partum pour le faire de la bonne façon.
Pouvez-vous partager quelques exemples d’exercices qui vous ont été les plus utiles ?
J’ai adoré faire des éoliennes latérales pour la mobilité. Chat-vache, toujours pour la mobilité. Pour mon dos, j’ai adoré faire un pont fessier. Mais encore une fois, suivez un programme. Vous pouvez trouver des exercices en ligne n’importe où, mais suivre un programme post-partum spécifiquement vous aidera à construire une base solide.
Enfin, en tant que marathonienne, nous savons à quel point vous aimez courir ! Vous avez parlé de l’utilisation du tapis roulant pendant la grossesse dans notre précédent article de blog. Avez-vous réussi à intégrer le tapis roulant dans votre exercice post-natal ?
Lorsque vous recommencerez à courir, vous voudrez d’abord marcher un peu, avec de petits moments de course – ce n’est pas le moment de commencer à pousser. Ce que j’aime à propos du tapis roulant, c’est la façon dont vous pouvez arrêter à tout moment où vous ne vous sentez pas si bien. C’est aussi bien que vous puissiez être à la maison avec votre bébé et continuer à vous entraîner. Allumez simplement le babyphone et commencez à marcher/courir.
Merci à Annemerel de Jongh d’avoir contribué à cet article de blog. Vous pouvez lire davantage d’articles fitness sur son blog annemerel.com.
