Fitness, Treadmills
Sporten na de zwangerschap: Annemerel de Jongh
jul
Na de zwangerschap willen vele vrouwen terug hun normale leven opnemen, en voor sommigen onder ons betekent dit dat we opnieuw gaan fitnessen.
Dokters raden aan om te wachten tot zes weken na de bevalling voordat je opnieuw gaat sporten. Je hebt het waarschijnlijk al druk genoeg momenteel. Je lichaam kreeg de afgelopen maanden heel wat te verduren en het is niet altijd eenvoudig om te weten wanneer – of hoe- je terug kunt beginnen met sporten.
We spraken met fitnessblogger en auteur Annemerel de Jongh over hoe ze na haar zwangerschap weer ging hardlopen.
Hoi Annemerel, leuk om weer even bij te praten. Vertel ons, hoe makkelijk was het om jezelf te motiveren om na de zwangerschap te gaan sporten?
Ik was erg gemotiveerd om weer te gaan hardlopen, maar ik wist dat mijn bekkenspieren eerst moesten genezen, dus begon ik een week na de bevalling met bewegingsoefeningen. De oefeningen waren in het begin erg makkelijk, maar gaandeweg werden ze langer en moeilijker. Ik vond die momenten die ik voor mezelf had heerlijk. Na vijf maanden kon ik weer beginnen met hardlopen. Het was niet moeilijk om mezelf te motiveren, ik ben nu eenmaal dol op hardlopen. Ga dus op zoek naar iets wat je echt leuk vindt, dan is het niet zo moeilijk om de draad terug op te nemen. Een doel hebben helpt ook – ik wilde in maart (negen maanden na mijn zwangerschap) een halve marathon lopen.
Motivatie is één ding, maar hoe combineer je sporten met de zorg voor een nieuwe baby? Heb je tips om voldoende tijd vrij te maken om te sporten?
Probeer je trainingen te plannen, zoals je een business meeting zou plannen. Praat met je partner (als je die hebt) en vraag hem om op de baby te passen wanneer jij wil gaan sporten. Probeer ‘s ochtends te sporten, want aan het eind van de dag ben je waarschijnlijk te moe. Als je baby vroeg wakker wordt zoals de mijne, maak dan gebruik van de vroege ochtend om aan je conditie te werken.
Klinkt goed. Wat vond jij de ideale vorm van lichaamsbeweging na de zwangerschap?
Ik deed een speciaal postnataal fitnessprogramma dat gericht was op beweging en kracht. Kies voor een programma specifiek voor de postnatale fase, omdat dit je helpt om een goede basis op te bouwen. Nadat ik klaar was met het programma, begon ik weer met Pilates en begon ik te wandelen, afgewisseld met wat hardlopen. Na vijf maanden was ik terug op mijn niveau, maar dat is voor iedereen anders.
Sporten en borstvoeding – hoe hou je daar rekening mee?
Eten, eten en nog eens eten! En drinken! Ik ben een jaar geleden bevallen en geef nog steeds twee keer per dag borstvoeding. Ik kolf en het gaat goed, maar ik eet veel. Koop een goede sportbeha die je borsten echt ondersteunt, en probeer direct na het geven van borstvoeding te sporten.
Rectus Diastase – hoe weet je of je het hebt en wat is de beste manier om te sporten?
De meeste vrouwen hebben tijdens de zwangerschap een vorm van Rectus Diastase (scheiding van de buikspieren), dit is volkomen normaal. Het is belangrijk om geleidelijk weer kracht in je buik op te bouwen. Ik zou aanraden om een postnataal fitnessprogramma te volgen om dit op de juiste manier te doen.
Kun je enkele tips geven met oefeningen die voor jou het nuttigst waren?
Ik hield ervan om al liggend zijwaarts windmolens te maken, perfect voor mobiliteit. De kat-koe-pose is ook een aanrader, opnieuw voor je beweeglijkheid. Voor mijn rug vond ik de glute bridge ideaal. Maar nogmaals, volg een programma. Je kunt overal oefeningen online vinden, maar het volgen van een postnataal programma zal je helpen een sterke basis op te bouwen.
Als marathonloper weten we hoeveel je van hardlopen houdt! Je had het in onze vorige blogpost over het gebruik van de loopband tijdens de zwangerschap. Gebruik je de loopband ook voor postnatale fitness?
Als je terug begint met hardlopen, is het aan te raden om eerst wat te wandelen, afgewisseld met kleine afstanden hardlopen – nu moet je vooral niet gaan pushen. Wat ik zo leuk vind aan een loopband, is dat je kunt stoppen wanneer het niet goed voelt. En je kunt gewoon thuis sporten, terwijl je bij je baby bent. Zet de babyfoon aan en lopen maar.
Bedankt Annemerel de Jongh voor je bijdrage aan deze blogpost. Op annemerel.com lees je meer over fitness en lifestyle.
