Fitness, Treadmills
Ejercicio después del embarazo: Annemerel de Jongh
Jul
Muchas deseamos volver a un estado de normalidad después del parto y, para algunas, eso significa también volver al fitness.
Aunque algunos profesionales de la salud recomiendan esperar al menos seis semanas para volver a hacer ejercicio, no es raro ver que la motivación anterior ha desaparecido ya que la rutina y las prioridades han cambiado completamente.Además con los grandes cambios que ocurren en el cuerpo durante el embarazo y el parto, puede resultar difícil saber cuándo – e incluso cómo- empezar de nuevo..
Hemos hablado con la blogera y escritora de fitness Annemerel de Jongh sobre cómo volvió a correr después del embarazo en la segunda parte de nuestro blog para invitados.
Hola Annemerel, nos alegramos de poder hablar contigo otra vez. Primero, ¿fue fácil para ti encontrar la motivación para empezar a hacer ejercicio después del parto?
Yo me sentía realmente motivada para empezar a correr de nuevo pero sabía que primero tenía que esperar a que mis músculos pélvicos se recuperasen, así que empecé a hacer ejercicios de movilidad una semana después del parto. Los ejercicios eran muy fáciles al principio, pero gradualmente aumentaron en tiempo y dificultad. Me encantaba dedicarme aquel rato. Tras cinco meses, pude empezar a correr de nuevo. No fue difícil encontrar la motivación porque me encanta la sensación de correr. Por eso mi consejo sería que busques algo que realmente te guste y así no resulta tan duro. Tener un objetivo ayuda también – Yo quería correr una media maratón en Marzo (nueve meses después del parto).
¡La motivación es una cosa, pero encajar el ejercicio en un día ocupado con un bebé es otra cosa! ¿Tienes algún consejo sobre cómo encontrar tiempo libre para el ejercicio?
Intenta planificar tus ejercicios al principio de la semana, organízalos como si estuvieras organizando una reunión de trabajo. Habla con tu pareja (si la tienes) y pídele que cuide al bebé mientras haces ejercicio. Intenta hacer ejercicio por las mañanas, porque al final del día posiblemente estarás muy cansada. Si tu bebé se despierta temprano, como el mío, intenta aprovechar las primeras horas de la mañana y empieza el día con algo de movimiento.
Suena bien eso ¿Cuál fue para ti el ejercicio ideal después del parto?
Yo seguí un programa especial de fitness postparto que se centraba en la movilidad y fuerza. Yo te aconsejaría que hicieras algo pensado específicamente para la fase postparto porque te ayudará a crear una buena base. Cuando terminé el programa, empecé a hacer Pilates otra vez y empecé a caminar con alguna que otra carrerita. Tras cinco meses pude empezar a correr bien de nuevo, pero eso depende de cada persona.
Ejercicio y lactancia – ¿algo que tener en mente?
¡Come, come, come! ¡Y bebe! Hace un año que di a luz y todavía le doy pecho dos veces al día. Aún produzco leche y todo va bien, pero como un montón. Otro consejo es que te compres un sujetador deportivo que sujete bien tus pechos e intenta hacer ejercicio justo después de dar de mamar.
Diástasis de rectos – ¿cómo sabemos si la sufrimos y cuál es la mejor forma de hacer ejercicio?
La mayoría de las mujeres sufre algún tipo de Diástasis de Rectos durante el embarazo (separación de los músculos del abdomen), es absolutamente normal. Es muy importante recuperar poco a poco la fuerza del abdomen. Yo aconsejaría seguir un programa de fitness postparto para hacerlo bien.
¿Puedes darnos algún ejemplo de ejercicio que fue útil para ti?
Me encataba hacer molinos laterales para la movilidad. La postura del gato-vaca también para la movilidad. Para mi espalda, me gustaba hacer el puente de glúteos. Pero, de nuevo, sigue un programa. Puedes encontrar ejercicios online, pero seguir un programa específico postparto te ayudará a crear una fuerte base.
Finalmente, como corredora de maratón, sabemos que te encanta correr. Tú nos hablaste de utilizar la cinta de correr en nuestro último blog post. ¿Pudiste incorporar la cinta de correr a tus ejercicios postparto?
Cuando empiezas a correr otra vez, prefieres primero caminar, con pequeñas carreritas – no es el momento de forzarte. Lo que me encanta de la cinta de correr es que puedes parar en cualquier momento si no te sientes bien del todo. También lo bueno es que estás en casa con tu bebé y aún así puedes hacer ejercicio. Sólo tienes que encender el monitor del bebé y empezar a caminar o correr.
Gracias Annemerel de Jongh por tu contribución a este blog post. Podéis leer más sobre fitness y estilo de vida en annemerel.com.
