Fitness, Treadmills
Sport nach der Schwangerschaft: Annemerel de Jongh
Jul
Viele von uns wollen nach der Schwangerschaft wieder ihr normales Leben leben, und für manche Frauen bedeutet das auch, wieder fit zu werden.
Gesundheitsexperten empfehlen zwar, mindestens sechs Wochen zu warten, bevor du wieder mit Sport anfängst, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass die Motivation, die du vorher hattest, jetzt aufgrund völlig neuer Zeitpläne und Prioritäten stark nachlässt. In Verbindung mit den immensen Veränderungen, die der Körper während der Schwangerschaft und Geburt durchmacht, ist es oftmals schwierig zu wissen, wann – oder wie – man wieder anfangen soll.
Im zweiten Teil unserer Gastblogserie haben wir mit der Fitnessbloggerin und Autorin Annemerel de Jongh darüber gesprochen, wie sie nach ihrer Schwangerschaft wieder mit dem Laufen angefangen hat.
Hallo Annemerel, schön, wieder mit dir zu plaudern. Zunächst einmal: Wie leicht war es, wieder die Motivation zu finden, nach der Schwangerschaft mit dem Sport anzufangen?
Ich war sehr motiviert, wieder mit dem Laufen anzufangen, aber ich wusste, dass zuerst meine Beckenmuskeln heilen mussten, also begann ich eine Woche nach der Entbindung mit Mobilitätsübungen. Am Anfang waren die Übungen sehr einfach, aber nach und nach wurden sie immer schwieriger und länger. Ich liebte es, diese Momente für mich zu nutzen. Nach fünf Monaten konnte ich wieder mit dem Laufen beginnen. Es war nicht schwer, mich zu motivieren, weil ich das Laufen einfach liebe. Mein Rat wäre also, eine Sportart zu finden, die dir wirklich Spaß macht, dann ist es nicht so schwer. Ein Ziel zu haben, hilft ebenfalls – ich wollte im März (neun Monate nach meiner Schwangerschaft) einen Halbmarathon laufen.
Motivation ist eine Sache, aber Sport in einen vollen Terminkalender mit einem neugeborenen Kind einzubauen, ist etwas ganz anderes! Hast du irgendwelche Tipps, wie du Zeit für Sport findest?
Versuche, dein Training am Anfang der Woche zu planen, so wie du ein Geschäftstreffen planen würdest. Sprich mit deinem Partner (wenn du einen hast) und bitte ihn, auf das Baby aufzupassen, wenn du trainieren willst. Versuche, morgens zu trainieren, denn am Ende des Tages wirst du wahrscheinlich zu müde sein. Wenn dein Baby gerne früh aufwacht, so wie meins, versuche, den frühen Morgen zu nutzen und deinen Tag mit Sport zu beginnen.
Das klingt nach einem guten Ansatz. Was war deiner Meinung nach die ideale Art von Sport nach der Schwangerschaft?
Ich habe ein spezielles Postpartum-Fitnessprogramm gemacht, das sich auf Beweglichkeit und Kraft konzentriert. Ich würde dir raten, Sport zu treiben, der speziell auf die Zeit nach der Geburt abgestimmt ist, denn das hilft dir dabei, eine gute Basis zu schaffen. Nachdem ich das Programm beendet hatte, begann ich wieder mit Pilates und fing an zu gehen und ein bisschen zu laufen. Nach fünf Monaten konnte ich wieder richtig mit dem Laufen anfangen, aber das ist bei jedem anders.
Sport und Stillen – was ist dabei zu beachten?
Esst, esst, esst! Und trinke! Die Geburt ist jetzt ein Jahr her und ich stille immer noch zweimal am Tag. Ich pumpe ab und es läuft gut, aber ich esse trotzdem viel. Ein weiterer Ratschlag ist, einen guten Sport-BH zu kaufen, der deine Brüste wirklich stützt, und zu versuchen, direkt nach dem Stillen Sport zu treiben.
Diastasis recti – woher weiß man, ob man sie hat und wie man damit am besten trainiert?
Die meisten Frauen leiden während der Schwangerschaft an einer Form von Diastasis Recti (Trennung der Bauchmuskeln), was völlig normal ist. Es ist wichtig, dass du deinen Bauch allmählich wieder stärkst. Ich würde dir empfehlen, ein Fitnessprogramm für die Zeit nach der Geburt zu absolvieren, um hier den richtigen Weg zu finden.
Kannst du uns ein paar Beispiele für Übungen nennen, die für dich besonders nützlich waren?
Ich liebte es, seitlich Windmühlen im Liegen für die Beweglichkeit zu machen. Die Übung Katze-Kuh ist ebenfalls sehr gut für die Beweglichkeit. Für meinen Rücken habe ich gerne Gesäßbrücken gemacht. Aber auch hier gilt: Folge einem Programm. Du kannst überall Übungen im Internet finden, aber ein spezielles Programm für die Zeit nach der Geburt hilft dir, eine solide Grundlage zu schaffen.
Schließlich wissen wir, dass du als Marathonläuferin das Laufen liebst! In unserem letzten Blogbeitrag sprachst du über die Nutzung eines Laufbands während der Schwangerschaft. Hast du es geschafft, das Laufband in dein Training nach der Geburt einzubauen?
Wenn du wieder mit dem Laufen anfängst, solltest du zuerst ein paar Schritte gehen und dann ein kleines Stück laufen – das ist nicht der richtige Zeitpunkt, um dich zu überfordern. Das Tolle am Laufband ist, dass du jederzeit aufhören kannst, wenn sich der Sport nicht mehr so gut anfühlt. Es ist auch eine tolle Sache, dass du zuhause mit deinem Baby sein kannst und trotzdem trainieren kannst. Schalte einfach das Babyfon ein und fange an zu gehen/laufen.
Vielen Dank an Annemerel de Jongh für den Beitrag in diesem Gastblog. Mehr über Fitness und Lifestyle erfährst du unter annemerel.com.
