Die ultimative Laufband-Trainingsanleitung für Anfänger und Fortgeschrittene!

Das Laufband ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte und es ist kein Geheimnis, wie effektiv das Laufbandtraining sein kann!

Mit einem Laufband kannst du auch bei schlechten Wetterverhältnissen laufen gehen. Zudem verbessert das Laufband-Training deine Ausdauerfähigkeit, und verbrennt eine Menge Kalorien. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann ein regelmäßiges Laufbandtraining den Gewichtsverlust langfristig erheblich unterstützen.

Unabhängig von deinem Fitnesserlebnis kann das Laufband ein unglaublich nützliches Gerät sein, das du in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Selbst wenn du noch nie in deinem Leben auf einem Laufband gestanden hast, so wirst du sehr schnell den Dreh herausbekommen und das Laufband wird schon bald zu deinem Lieblings-Fitness-Gerät werden!

Egal, ob du jeden Tag 5 km läufst oder erst mit dem Laufen begonnen hast, diese Laufband-Trainingsanleitung bietet dir eine Vielzahl verschiedener Trainingsvorschläge, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind.

Laufband-Workout für Anfänger

Wenn du noch nie in deinem Leben ein Laufband benutzt hast und dir allein schon der Gedanken, 5 km laufen zu müssen, Schweißperlen auf die Stirn treibt, dann ist dieser Blogbeitrag genau das Richtige für dich.

Es ist wichtig, dass du dich nicht zu sehr überanstrengst. Da es ziemlich einfach ist, ein Laufband zu benutzen, legen die meisten Anfänger gleich mit Vollgas los, nur um festzustellen, dass sie nach 30 Sekunden völlig außer Atem sind und nicht mehr können.

Du wirst bessere Ergebnisse erzielen, wenn du langsam und stetig mit deinem Laufband-Training beginnst und dich dann kontinuierlich steigerst.

Zu Beginn solltest du langsam joggen und mehrere Gehpausen einlegen. Auf diese Weise gewöhnt sich dein Körper nicht nur an das Lauftraining, sondern dir wird auch schnell bewusst werden, wie fit du bereits bist und kannst dein Training entsprechend anpassen.

Wärme dich zu Beginn auf, indem du locker ca. 10 Minuten lang auf dem Laufband gehst. Eine Geschwindigkeit von 3 km/h ist hierbei ein guter Anfang. Du kannst die Geschwindigkeit natürlich jederzeit pausieren. Nachdem 10 Minuten vergangen sind, joggst du ca. 2 Minuten lang locker und legst danach wieder eine dreiminütige Gehpause ein.

Wenn dies möglich ist, versuche nun, die nächsten beiden Jogging-Intervalle auf drei bzw. auf vier Minuten zu erhöhen, damit sich dein Körper an das Laufen gewöhnt. Wenn dir dies jedoch schwerfällt, dann bleibe zunächst bei Jogging-Intervallen von nur zwei Minuten. Es ist wichtig, dass du immer auf deinen Körper hörst!

Beende deine Trainingseinheit mit einer weiteren fünfminütigen Gehpause und schon hast du eine halbe Stunde trainiert! Diese Laufband-Workoutanleitung kannst du ganz leicht anpassen und eignet sich hervorragend für Anfänger.

Ein wahrer Kalorienkiller

Das sogenannte Intervalltraining ist ein wahrer Kalorienkiller, wenn du Geh- und Joggingintervalle miteinander kombinierst. Zudem kannst du durch diese spezielle Trainingsform deine Ausdauer am besten trainieren.

Wärme dich auf, indem du ca. 3 Minuten lang locker auf dem Laufband joggst oder zügig gehst. Und dann geht es los! Sprinte zunächst 30 Sekunden lang, bevor du eine 30-sekündige Gehpause einlegst. Sprinte dann eine Minute und lege eine Gehpause von einer Minute ein. Konzept verstanden?

Erhöhe deine Spring- und Gehzeiten, bis du 4 Minuten erreicht hast. Reduziere dann die Intervalle wieder auf 30 Sekunden. Auf diese Weise erhältst du eine tolle 30-minütige Trainingseinheit, die aus schnellen Sprintintervallen und langsameren Gehpausen besteht. Diese Trainingsform ist ideal für Fortgeschrittene.

Und wenn du das Gefühl hast, dann du deine Laufintervalle verlängern kannst, ohne auch deine Gehintervalle steigern zu müssen, dann probiere es aus! Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

Laufbandtraining für Fortgeschrittene

Diese Trainngseinheit ist garantiert nichts für schwache Nerven. Wenn du Sprint- und Bergintervalle miteinander kombinieren willst, dann achte darauf, dass du dir ein Laufband kaufst, bei dem du den Neigungswinkel manuell einstellen kannst. Unser KICK 2.0 Laufband bietet dir natürlich diese Möglichkeit.

Wärme dich mindestens 3 Minuten lang mit einem gleichmäßigen und langsamen Lauftempo und einer sehr geringen Steigung auf. Absolviere sofort danach ein 30-sekündiges Sprintintervall sowie anschließend ein 30-sekündiges Gehintervall. Wiederhole diesen Vorgang 5 Minuten lang. Danach bist du bereit für den Anstieg.

Erhöhe die Steigung auf mindestens 15% und stelle die Geschwindigkeit so ein, dass du zügig gehest. Versuche nun, dies 10 Minuten lang durchzuhalten. Mache zwischendurch 30 Sekunden lang Pause, wenn du nicht mehr kannst. Wie immer gilt auch hier, dass du stets auf deinen Körper hören solltest!

Wiederhole den Sprint- und Anstiegspart jeweils zweimal und dann bist du auch schon fertig. Diese Trainingsoption ist ein echter Kalorienkiller und eignet sich definitiv nur für Sportler, die bereits erfahrene Läufer sind.

Und das war die Auswahl an verschiedenen Laufband-Trainingsanleitungen, die sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignen! Ein Laufband ist ein absolutes Muss in jedem Heim-Fitnessstudio, da dir dieses Gerät ein abwechslungsreiches Training bietet, das du genau an deine Fähigkeiten anpassen kannst.