La Guía Más Actualizada de Ejercicios para Cinta de Correr – ¡Desde Principiantes a Avanzados!

Siendo la cinta de correr una de las máquinas de ejercicios más popular de todos los tiempos, ¡no es ningún secreto lo efectivas que pueden llegar a ser!

Al mismo tiempo que te permiten correr en interior, tienen grandes beneficios al mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y aumentar la resistencia. Y cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, el uso habitual de una cinta de correr ayuda drásticamente a perder peso a largo plazo.

No importa el nivel de experiencia que tengas en el fitness, una cinta de correr puede ser un máquina increiblemente útil que deberías incluir en tu rutina de ejercicios. ¡Incluso si nunca en tu vida has probado a correr, la cinta de correr puede convertirse en tu mejor comparñera de entrenamientos!

Tanto si corres 5km al día como si has empezado recientemente a correr, esta guía de ejercicios para cinta de correr contiene una gran variedad de ejercicios diferentes – adecuados para todos los niveles de experiencia.

Ejercicio para Cinta de Correr para Principiantes

Si nunca has probado una cinta de correr en tu vida y la mera idea de ponerte a correr 5km te pone enfermo, esto es para ti.

Antes de empezar, es importante que no te fuerces demasiado. Como la acción básica de usar una cinta de correr es bastante sencilla, muchos principiantes se lanzan de cabeza a lo profundo y empiezan a correr a tope desde el principio – sólo para encontrarse jadeando después de 30 segundos y con la necesidad de parar.

Quien es lento y constante gana la carrera cuando se empieza a entrenar por primera vez, y puedes estar seguro de que notarás sus beneficios muy pronto.

Una estupenda rutina para empezar incluye un jogging lento con intervalos de paseo. No sólo conseguirás que tu cuerpo se acostumbre a correr adecuadamente por primera vez, sino que también te darás cuenta pronto de lo que puedes hacer y lo que no puedes hacer – y podrás ajustarte de acuerdo a tus posibilidades.

Dedica al menos 10 minutos al calentamiento con un paseo. Un paso de 3.5kmph es un buen comienzo, pero siéntete libre para reducir la velocidad si ves que lo necesitas. Una vez hechos los 10 minutos, sube la velocidad hasta un jogging ligero durante 2 minutos – después vuelve a caminar durante 3 minutos.

La siguiente vez aumenta los intervalos de jogging ligero hasta 3 o 4 minutos si es posible. Esto ayudará a tu cuerpo a acostumbrarse al jogging durante periodos de tiempo más largos. Pero si es demasiado esfuerzo, mantenerte en los 2 minutos está bien – ¡escucha siempre a tu cuerpo!

Termina con 5 minutos completos de paseo, ¡y habrás hecho toda una media hora de ejercicio en tu cinta de correr! Fácil de personalizar y un comienzo estupendo, esta guía de ejercicios para cinta de correr es perfecta para principiantes.

Cinta de Correr Rápida, una Quema-Calorías

El nombre puede asustar, pero este ejercicio específico combina el correr y el andar de la mejor forma posible. Capaz de quemar una gran cantidad de calorías e ideal para quienes corren habitualmente pero que quieren mejorar su resistencia, definitivamente merece la pena probar este ejercicio.

Calienta con un jogging ligero o un paseo rápido durante 3 mintuos, ¡después comienza la acción! Empieza corriendo rápido durante 30 segundos, seguidos de 30 segundos de caminar. Aumenta hasta 1 minuto de carrera, seguido de 1 minuto de caminar – ¿empiezas a pillar la idea?

Sigue aumentando gradualmente los tiempos de caminar y correr hasta que alcanzas los 4 minutos, después empieza a disminuir exactamente de la misma manera. Al realizar una sesión de 30 minutos con el equilibrio perfecto entre carreras para acelerar el corazón y paseos tranquilos, esta guía de ejercicios para cinta de correr es ideal para corredores de nivel intermedio.

Y si crees que puedes aumentar tus intervalos de correr sin aumentar los de caminar, ¡a por ello! Todas las guías para cinta de correr se pueden personalizar fácilmente para adecuarlas a tus habilidades.

Ejercicio Avanzado para Cinta de Correr

Te garantizamos que vas a sudar la gota gorda. Este ejercicio avanzado para cinta de correr no está hecho para los miedosos. Al incorporar sprints y cuestas, es esencial que cuentes con una cinta de correr que tenga el mecanismo de inclinación manual – nuestra Cinta de Correr KICK 2.0 es una estupenda opción.

Calienta, al menos, durante 3 mintuos con un ritmo de carrera regular, con una inclinación muy suave. Después, inmediatamente, aumenta a una velocidad de sprint. Sprint durante 30 segundos, después descansa durante 30 segundos. Repite durante 5 minutos, y ya estás preparado para la cuesta.

Aumenta la inclinación hasta un 15%, al menos, y ajusta la velocidad hasta un paso enérgico. Intenta mantener esta acción de subir una cuesta durante 10 minutos, pero asegúrate de hacer descansos de 30 segundos por el medio si sientes que lo necesitas. Como siempre, ¡escucha a tu cuerpo!

Repite la rutina de sprint y la rutina de cuesta dos veces, y ya está. Una verdadera quema-calorías con un elemento extra de dureza con las inclinaciones, esta guía de ejercicios para cinta de correr es adecuada, definitivamente, para aquellos que tienen un nivel más avanzado en el fitness.

Aquí lo tienes – ¡una selección de ejercicios para cinta de correr que abarca los diferentes niveles de resistencia! Un elemento obligatorio en tu gimnasio casero si todavía no la tienes, una cinta de correr es una máquina realmente versátil que puedes personalizar fácilmente para adecuarse a tus preferencias.