Guide d’Entraînement Ultime pour Tapis de Course – De Débutant à Avancé !

Le tapis de course étant l’une des machines d’entraînement les plus populaires de tous les temps, je ne vous apprendrai rien en vous disant qu’il est très efficace !

Vous permettant de réaliser l’action de courir tout en restant à l’intérieur, les tapis de course sont extrêmement bénéfiques pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et améliorer l’endurance. Et lorsqu’ils sont combinés à une alimentation saine et équilibrée, l’utilisation régulière d’un tapis de course peut considérablement aider à perdre du poids à long terme.

Quel que soit votre niveau d’expérience de fitness, le tapis de course peut être une machine incroyablement utile à inclure dans votre routine d’entraînement. Même si vous n’avez jamais essayé de courir de votre vie, le tapis de course peut toujours devenir l’un de vos meilleurs amis d’entraînement !

Que vous couriez 5 km tous les jours ou que vous commenciez tout juste votre aventure, ce guide d’entraînement pour tapis de course propose de nombreuses suggestions d’entraînement différentes – adaptées à tous les niveaux d’expérience.

Entraînement de Tapis de Course pour Débutants

Si vous n’avez jamais utilisé de tapis de course de votre vie et que la simple pensée de courir 5km vous fait vous sentir un peu mal, c’est pour vous.

Avant de commencer, il est important de ne pas y aller trop fort. Comme l’utilisation d’un tapis de course est assez facile, de nombreux débutants se jettent à corps perdu dans une course effrenée – seulement pour découvrir qu’ils n’en peuvent plus au bout de 30 secondes et doiven s’arrêter.

En faire lentement et régulièrement vous permettra de remporter la course lorsque vous commencerez vos entraînements sur votre tapis de course pour la première fois, et vous pouvez être sûr d’en sentir les bénéfices plutôt rapidement.

Une bonne routine de départ implique un jogging lent avec des intervalles de marche. Non seulement votre corps s’habituera à fonctionner correctement pour la première fois, mais vous réaliserez également rapidement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire – et vous pourrez vous ajuster en conséquence.

Passez au moins 10 minutes à vous échauffer avec une marche. Un rythme de 2 mph est un bon point de départ, mais n’hésitez pas à réduire la vitesse si vous en avez besoin. Une fois que 10 minutes sont écoulées, accélérez pour faire un jogging léger pendant 2 minutes – puis redescendez pour une marche pendant 3 autres minutes.

Augmentez vos deux prochains intervalles de jogging léger à 3 et 4 minutes si possible, car cela aidera lentement votre corps à faire du jogging pendant de plus longues périodes. Mais si vous avez du mal, ne faites que 2 minutes – écoutez toujours votre corps!

Terminez avec 5 minutes de marche et vous aurez fait une demi-heure complète d’exercice sur tapis de course ! Facile à personnaliser et un excellent point de départ, ce guide d’entraînement pour tapis de course est parfait pour les débutants.

Brûleur de Calories Rapide pour Tapis de Course

Le nom peut sembler effrayant, mais cet entraînement spécifique combine à la fois la marche et la course de la meilleure façon possible. Capable de brûler des calories importantes et idéal pour ceux qui courent régulièrement mais veulent améliorer leur endurance, cet entraînement vaut vraiment la peine d’être essayé.

Échauffez-vous en faisant du jogging léger ou en marchant rapidement pendant 3 minutes, puis l’action commence ! Commencez par courir vite pendant 30 secondes, puis 30 secondes de marche. Augmentez à 1 minute de course, puis 1 minute de marche – vous commencez à comprendre ?

Continuez à augmenter vos temps de marche et de course jusqu’à ce que vous atteigniez 4 minutes, puis commencez à diminuer exactement de la même manière. Offrant une séance solide de 30 minutes offrant l’équilibre parfait entre une course palpitante et une marche régulière, ce guide d’entraînement pour tapis de course est idéal pour les coureurs intermédiaires.

Et si vous sentez que vous pouvez augmenter vos intervalles de course sans augmenter votre marche aussi, allez-y ! Tous les guides pour tapis de course peuvent être facilement personnalisés en fonction de vos capacités spécifiques.

Entraînement Avancé pour Tapis de Course

Garanti de vous faire transpirer, cet entraînement avancé pour tapis de course n’est pas pour les plus timides. Intégrant à la fois des sprints et des ascensions, il est essentiel que vous ayez accès à un tapis de course qui offre un mécanisme d’inclinaison manuel – notre tapis de course KICK 2.0 est une excellente option.

Passez au moins 3 minutes à vous échauffer avec un rythme de course régulier et une très légère inclinaison, puis augmentez immédiatement à une vitesse de sprint. Sprintez pendant 30 secondes, puis prenez 30 secondes de repos. Répétez pendant 5 minutes complètes, puis vous êtes prêt pour la montée.

Augmentez votre inclinaison d’au moins 15% et ajustez votre vitesse à une marche rapide. Essayez de maintenir cette action d’escalade pendant 10 minutes complètes, mais assurez-vous de faire des pauses de 30 secondes entre les deux si vous en avez besoin. Comme toujours, écoutez votre corps!

Répétez deux fois la routine de sprint et la routine d’escalade, et vous aurez terminé. Véritable absorbeur de calories avec un élément supplémentaire de ténacité pour les pentes, ce guide d’entraînement pour tapis de course est totalement adapté à ceux qui ont une expérience de fitness plus avancée.

Et voilà, une sélection d’exercices pour tapis de course couvrant une variété de niveaux d’endurance ! Un ajout indispensable à votre salle de sport à domicile si vous n’en avez pas déjà un, le tapis de course est une machine vraiment polyvalente que vous pouvez facilement personnaliser selon vos préférences.