De Ultieme Loopband-Trainingsgids – Van Beginners tot Gevorderden!

De loopband is één van de meest populaire fitnesstoestellen en de efficiëntie ervan is algemeen bekend!

Dankzij de loopband kun je hardlopen bij je thuis. De loopband is enorm geschikt voor het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, het verbranden van calorieën en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. In combinatie met een gezond, evenwichtig dieet, kan de loopband op lange termijn en bij regelmatig gebruik dramatisch helpen bij het afvallen.

Om het even hoeveel fitnesservaring je hebt, de loopband is een ongelooflijk nuttig toestel om in je trainingsroutine op te nemen. Zelfs als je nog nooit in je leven hebt geprobeerd te rennen, kan de loopband nog steeds één van je beste trainingsvrienden worden!

Of je nu elke dag 5 km hardloopt of net begint met hardlopen, deze loopband-trainingsgids bevat een ruime keuze aan trainingssuggesties – geschikt voor alle niveaus.

Loopband-training voor beginners

Als je nog nooit in je leven op een loopband hebt gestaan en de gedachte om 5km te rennen je een beetje misselijk maakt, dan is dit iets voor jou.

Voordat je aan de slag gaat, is het belangrijk om jezelf niet tot het uiterste te drijven. Omdat een loopband gebruiken vrij eenvoudig is, beginnen veel beginners meteen met volle kracht te rennen – om te ontdekken dat ze na 30 seconden snakken naar adem en moeten stoppen.

Langzaam en gelijkmatig kom je er ook wel als je voor het eerst met loopband-trainingen begint, en je zult snel de voordelen ervan ondervinden.

Een goede startroutine betekent langzaam joggen, met tussentijds wandelen. Niet alleen zal je lichaam wennen aan het rennen, maar je zult ook snel beseffen wat je wel en niet kunt – en je daaraan aanpassen.

Warm op door minimum 10 minuten te wandelen. Een snelheid van 2 mijl per uur is een perfecte start, maar voel je vrij om de snelheid te verlagen als dat nodig is. Na 10 minuten versnel je gedurende 2 minuten tot licht joggen – en ga je vervolgens nog eens 3 minuten wandelen.

Verhoog de volgende twee periodes van licht joggen, indien mogelijk tot 3 en 4 minuten, dit zal helpen om je lichaam langzaam maar zeker langer te laten joggen. Als je het moeilijk hebt, is het prima om binnen de 2 minuten te blijven – luister altijd naar je lichaam!

Eindig met een wandeling van 5 minuten en je hebt er een volledige work-out van een half uur opzitten! Deze trainingsgids is makkelijk aan te passen en een ideale start voor beginners.

De Calorieverbrander

De naam klinkt misschien eng, maar deze specifieke training combineert zowel wandelen als hardlopen op de best mogelijke manier. Je verbrandt er serieus wat calorieën mee en het is ideaal voor degenen die regelmatig hardlopen, maar hun uithoudingsvermogen willen verbeteren. Zeker het proberen waard.

Warm op door lichtjes te joggen of stevig te wandelen gedurende 3 minuten, daarna begint de actie! Begin met hardlopen gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden wandelen. Verhoog tot 1 minuut hardlopen, gevolgd door 1 minuut wandelen – begin je het te snappen?

Blijf zowel de wandel- als looptijden verhogen tot je 4 minuten bereikt, en begin dan op exact dezelfde manier te verminderen. Deze loopband-trainingsgids biedt een stevige sessie van 30 minuten die de perfecte balans biedt tussen hardlopen en met een stevige tred wandelen. Hij is ideaal voor gemiddelde hardlopers.

En als je denkt dat je de hardloop-intervallen kunt verhogen zonder het wandelen te verhogen, ga er dan voor! Alle trainingsschema’s kunnen eenvoudig worden aangepast aan je persoonlijke kunnen.

Loopband-training voor gevorderden

Bij deze loopband-training voor gevorderden zul je gegarandeerd zweten, smeer alvast je kuiten in . Met zowel sprinten als klimmen is het belangrijk dat je toegang hebt tot een loopband met een manueel hellings-mechanisme – onze KICK 2.0 loopband is daardoor de perfecte keuze.

Warm minimum 3 minuten op, op een gestaag hardlooptempo en een lichte helling, verhoog vervolgens onmiddellijk naar sprintsnelheid. Sprint 30 seconden en rust daarna 30 seconden. Herhaal dit gedurende 5 minuten, dan ben je klaar om te beginnen klimmen.

Verhoog de helling tot minimaal 15% en pas je snelheid aan tot een stevige wandeling. Probeer het klimmen 10 minuten vol te houden, maar neem tussendoor een pauze van 30 seconden, als het nodig is. Luister zoals altijd naar je lichaam!

Herhaal zowel het sprinten als het klimmen twee keer en …. klaar! Deze loopband-trainingsgids combineert het verbranden van calorieën met een stevige helling, hij is daardoor geschikt voor mensen met wat meer fitnesservaring.

Ziedaar- een selectie van loopband-trainingen voor verschillende niveaus! De loopband is een onmisbare toevoeging aan je homegym. Het is een veelzijdig fitnesstoestel dat je makkelijk aan je persoonlijke voorkeur kunt aanpassen.