Bluefin Fitness Multifunctionele Opklapbare Drukbank

De Bluefin Fitness Multifunctionele Opklapbare Drukbank is professioneel ontworpen en geeft je onbeperkte trainingsmogelijkheden bij je thuis.

Je kunt het comfortabele zitkussen niet in één, maar in drie verschillende opstellingen plaatsen: Incline, Flat en Decline. Deze multifunctionele halterbank stelt je in staat om je volledige lichaam te trainen, specifieke spieren te isoleren en het beste uit je trainingen te halen. Deze drukbank is een ware revolutie in de home gym wereld!

Laten we eens kijken naar enkele van de meest populaire oefeningen waarmee je het maximum uit je drukbank kunt halen.

Je Voorbereiden op de Training

Vooraleer je begint, neem je best een paar minuten de tijd om je lichaam uit te rekken en je voor te bereiden op intense activiteit! Warmere spieren strekken zich immers beter uit, waardoor je meer uit je training zult halen en spierblessures kunt voorkomen. Veiligheid komt altijd op de eerste plaats!

Stel, na de warm-up, de rugleuning van de halterbank in op de gewenste Incline, Flat of Decline positie. Selecteer een geschikt en haalbaar gewicht, zorg ervoor dat je lichaam fit genoeg is om de oefening veilig uit te voeren … en begin met de krachttraining!

Populaire Incline Oefeningen Op De Drukbank:

Plaats de drukbank in een opwaartse hoek van 45 graden. Dit zijn de meest populaire oefeningen:

• Incline Chest Flys – Begin met de dumbbells weg van je borst, en hou je armen licht gebogen om de druk op je ellebogen te verminderen. Duw de dumbbells omhoog, breng ze bij elkaar boven je borst, en laat ze zachtjes zakken.

• Incline Chest Press – Begin met de dumbbells dicht bij je borst en hou je armen op schouderbreedte uit elkaar. Duw de dumbbells boven je hoofd omhoog en keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Hoe langzamer de beweging, hoe meer spanning je in je spieren opbouwt en hoe steviger ze zullen worden!

• Preacher Curl – Plaats één elleboog stevig op de curlpult. Begin met de halter dicht bij je borst en laat deze zakken tot je bovenarm bijna volledig is gestrekt. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Andere veel voorkomende incline oefeningen zijn: incline shoulder press, incline row, rear lateral raise, reverse fly en nog veel meer!

Populaire Decline Oefeningen op de Drukbank:

Plaats de halterbank in een neerwaartse hoek van 45 graden. Dit zijn de meest populaire oefeningen:

• Decline Chest Press – Begin met de halters in de buurt van je borst en hou je armen op schouderbreedte uit elkaar. Duw je dumbbells omhoog boven je hoofd en keer terug naar de startpositie.

• Dragon Flag – Hou je core strak, breng je lichaam voorzichtig omhoog en hef je benen op totdat ze recht omhoog in de lucht zijn. Hou deze positie vast en keer daarna voorzichtig terug naar de startpositie. Als alternatief kun je je knieën buigen om de spanning op je core te verminderen.

• De Hyperextension – Bevestig de curlpult op de hoogte van je heupen. Haak vervolgens je voeten onder de voetsteunbeugel en kruis je armen achter je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen naar buiten wijzen en buig langzaam voorover totdat je lichaam een ​​rechte hoek vormt. Beweeg dan voorzichtig je lichaam naar achteren totdat je rug en benen een rechte lijn vormen.

Andere decline oefeningen om uit te proberen zijn: decline chest flys, decline Russian twist, decline crunches en nog veel meer!

Superefficiënte Oefeningen op Een Vlakke Halterbank

Door je drukbank plat te plaatsen, beschik je over een hele reeks oefeningen!:

• Bulgarian Split Squat – Hou je dumbbells in elke hand en laat je achterste voet op de bank rusten. Buig je knie om je naar de grond te laten zakken. Wanneer je achterbeen parallel aan de grond is, strek je langzaam je voorbeen om terug te gaan naar de startpositie.

• Dumbbell pullover – Hef het gekozen gewicht boven je hoofd en hou je elleboog licht gebogen voor extra ondersteuning. Laat je armen langzaam achter je hoofd zakken terwijl je je elleboog in een vaste positie houdt gedurende de volledige beweging. Beweeg je armen voorzichtig terug naar de startpositie.

• Buikspieroefeningen – Je kunt de meeste buikspieroefeningen op de vlakke bank uitvoeren, of dit nu tussentijdse oefeningen zijn of een op zichzelf staande work-out. Het comfortabele zitkussen van de halterbank ondersteunt je lichaam volledig, wat zorgt voor de meest comfortabele, ondersteunende training.

Andere oefeningen op een vlakke bank zijn: hip thrusts, bent over rows, tricep dips langs de zijkant van de drukbank en nog veel meer!

Tot hier enkele van de meest populaire fitness-oefeningen die je makkelijk kunt uitvoeren op de Bluefin Multifunctionele Drukbank. Je geeft er je work-out en je hele lichaam een kickstart mee en kunt kiezen tussen talloze trainingsopties. Je hoeft niet langer saaie of vervelende oefeningen uit te voeren. Met onze drukbank voor thuis bouw je aan een succesverhaal voor je work-outs en krachttraining!