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Le banc de musculation pliable multifonctions de Bluefin Fitness est conçu par des experts pour vous offrir des possibilités d’exercices illimitées dans le confort de votre maison.
Vous pouvez positionner son siège rembourré en trois positions au choix : Inclinaison, Plat et Déclinaison. Ce banc de musculation polyvalent vous permet d’effectuer une grande variété d’exercices pour l’ensemble du corps, d’isoler des muscles spécifiques ainsi que de maximiser pleinement vos entraînements. C’est un changement complet pour le fitness à domicile !
Explorons donc quelques-uns des exercices les plus populaires que vous pourrez effectuer averc votre banc de musculation.
Se préparer à l’entraînement
Tout d’abord, avant de vous lancer directement, nous vous recommandons de prendre quelques minutes pour vous échauffer et préparer votre corps à ce qui suit ! Après tout, les muscles plus chauds travaillent mieux, vous aidant à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à prévenir toute blessure musculaire. La sécurité avant tout !
Lorsque vous êtes prêt après votre échauffement, ajustez le dossier du banc de musculation en position inclinée, à plat ou en déclin, sélectionnez un poids approprié et gérable, adoptez la bonne posture pour exécuter l’exercice en toute sécurité … et c’est parti ! Maintenant, passons aux exercises !
Exercices populaires avec le banc incliné :
En inclinant le banc de muscu à un angle de 45 degrés, les exercices les plus couramment exécutés sont :
Pectoraux Papillon Incliné – Commencez avec les bras tendus, coudes légèrement pliés. Rapprochez les haltères au-dessus de votre poitrine puis rabaissez-les doucement, ceci est une répétition.
Développé Incliné – Commencez avec vos haltères positionnés près de votre poitrine avec les coudes pliés, mains vers les épaules. Poussez les haltères vers le haut au-dessus de votre poitrine et revenez à la position de départ de manière lente et contrôlée. Plus le mouvement est lent, plus la tension s’accumule dans vos muscles pour activer les pectoraux !
Flexion Biceps Assis – Placez un coude fermement sur la partie la plus haute du banc. Commencez par positionner l’haltère près du haut de votre poitrine et abaissez-le jusqu’à ce que le haut de votre bras soit presque complètement étendu. Revenez lentement à votre position de départ pour terminer le mouvement.
Parmi les autres exercices courants sur un banc incliné, citons: le développé épaules incliné, les élévations latérales, le papillon inversé et bien d’autres !
Les meilleurs exercices avec le banc en déclin :
Avec le banc vers le bas en angle de 45 degrés, les exercices en déclinés sont :
Développé Décliné – Commencez avec vos haltères positionnés près de votre poitrine avec les coudes pliés, mains vers les épaules. Poussez les haltères vers le haut au-dessus de votre poitrine et revenez lentement à la position de départ.
Dragon Flag Incliné – Gardez vos abdos contractés, courbez doucement votre corps vers le haut et levez vos jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient verticales. Maintenez cette position, puis relâchez doucement pour revenir au point de départ. Alternativement, vous pouvez plier les genoux pour réduire la tension des abdos.
Hyperextension du bas du dos – Utilisez le support au sol pour coincer vos pieds croisez vos bras derrière votre tête. Assurez-vous que vos coudes pointent vers l’extérieur et commencez à vous pencher lentement vers l’avant jusqu’à ce que votre corps forme un angle droit. Ensuite, revenez doucement vers l’arrière jusqu’à ce que votre dos et vos jambes forment une ligne droite.
D’autres exercices en position déclinées à essayer sont : le papillon décliné, les rotations russes déclinées, le crunch et bien d’autres !
Les indispensables avec le banc plat :
Positionner votre banc de musculation à plat vous offre une multitude de possibilités d’entraînement :
Fentes Bulgares – Tenez vos haltères dans chaque main et posez votre pied arrière sur le banc. Pliez vos genoux pour vous abaisser vers le sol. Lorsque votre cuisse arrière est parallèle au sol, redressez lentement votre jambe avant pour revenir en position de départ.
Pullover pour pectoraux – Commencez avec le poids que vous avez choisi soulevé au-dessus de votre tête, tenu avec vos deux mains, en gardant les coudes légèrement pliés. Abaissez lentement vos bras derrière votre tête. Ramenez doucement vos bras à la position de départ pour terminer votre répétition.
Exercices pour les abdominaux – Vous pouvez effectuer la plupart des exercices pour abdominaux sur le banc plat, par exemple en effectuant des supersets. Le confort du siège rembourré du banc de musculation soutiendra pleinement votre corps, vous garantissant ainsi l’entraînement le plus confortable et le plus efficace possible.
Parmi les autres exercices sur banc plat à essayer, citons : les hip thrusts, le rowing buste penché, les dips pour triceps sur le côté du banc de musculation et bien d’autres !
Voilà donc quelques-uns des exercices les plus populaires que vous pouvez facilement effectuer sur le banc de muscu multifonctions Bluefin, pour démarrer votre entraînement complet du corps avec des tonnes d’options. Vous n’avez plus besoin de vous motiver à faire de l’exercices chez vous, car cet équipement d’exercice à domicile transformera vos entraînements et boostera votre motivation !
