Multi-funktionale, zusammenklappbare Hantelbank von Bluefin Fitness

Die multi-funktionale, zusammenklappbare Hantelbank von Bluefin Fitness bietet dir unzählige Trainingsmöglichkeiten und das in deinen eigenen vier Wänden.

Die gepolsterte Sitzfläche lässt sich als Schrägbank, Negativbank oder Flachbank nutzen. Diese vielseitig einsetzbare Hantelbank ermöglicht es dir, zahlreiche Ganzkörperübungen durchzuführen oder bestimmte Muskelgruppen isoliert zu trainieren. Letztendlich maximierst du deine Trainingsfortschritte und bringst dein Heimworkout auf die nächste Stufe!  

Lass’ uns also gemeinsam einen Blick auf einige der beliebtesten Übungen werfen, die du mit deiner Hantelbank durchführen kannst.

Vorbereitung auf das Training

Bevor du direkt mit dem Training loslegst, empfehlen wir dir, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dich zu dehnen und deinen Körper auf diese Weise auf eine intensive Anstrengung vorzubereiten! Schließlich sind wärmere Muskeln dehnbarer, sodass du noch mehr aus deinem Training herausholen kannst und zudem Muskelverletzungen vorbeugst. Deine Sicherheit sollte immer an erster Stelle stehen!

Wenn du nach dem Aufwärmen bereit für das Training bist, dann stelle die Rückenlehne der Hantelbank auf den gewünschten Neigungswinkel ein, wähle ein geeignetes Gewicht aus, achte darauf, dass du die Übung korrekt ausführst und schon kann es losgehen!

Beliebte Schrägbank-Übungen:

Dies sind die beliebtesten Übungen mit der Hantelbank, wenn du die Rückenlehne in einem Winkel von 45 Grad nach oben einstellst (Schrägbank):

• Flys auf der Schrägbank – Positioniere deine Kurzhanteln seitlich auf Brusthöhe neben deiner Brust. Die Arme sind in den Ellbogen leicht gebeugt, um die Belastung auf die Ellbogen zu reduzieren. Drücke nun die Kurzhanteln nach oben, führe sie oberhalb deiner Brust zusammen und lasse sie anschließend wieder absinken. Nun hast du eine Wiederholung ausgeführt.

• Bankdrücken auf der Schrägbank – Positioniere deine Kurzhanteln auf Brusthöhe und achte darauf, dass deine Arme schulterbreit auseinander sind. Drücke nun die Hanteln in Richtung Decke über deinen Kopf und kehre anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Je langsamer du die Bewegung ausführst, desto mehr Spannung baut sich in deinen Muskeln auf und desto höher ist das Muskelwachstum!

• Preacher Bizeps-Curls – Positioniere einen Ellbogen fest auf der Schrägbank. Nimm nun die Hantel, die sich auf Brusthöhe befindet, und lasse sie so weit nach unten absinken, bis dein Oberarm fast vollständig gestreckt ist. Kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück und beendet damit die Übung.

Weitere beliebte Übungen auf der Schrägbank sind: Schulterpressen, Rudern, Seitheben, Reverse Flys und viele mehr!

Beliebte Übungen auf der Negativbank:

Dies sind die beliebtesten Übungen mit der Hantelbank, wenn du die Rückenlehne in einem Winkel von 45 Grad nach unten einstellst (Negativbank): 

• Bankdrücken auf der Negativbank – Positioniere deine Kurzhanteln auf Brusthöhe und achte darauf, dass deine Arme schulterbreit auseinander sind. Drücke nun die Hanteln in Richtung Decke über deinen Kopf und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück. Nun hast du eine vollständige Wiederholung ausgeführt!

• Beinheben (Dragon Flys) – Spanne deine Körpermitte an, rolle deinen gesamten Körper sanft nach oben und hebe deine Beine an, bis sie gerade in der Luft sind. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und kehre dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Alternativ dazu kannst du auch deine Knie beugen, um die Spannung auf deinen Rumpf zu verringern.

• Hyperextension des unteren Rückens – Stelle zunächst die Hantelbank auf Höhe deiner Hüfte ein. Hake dann deine Füße unter dem Fußstützbügel ein und verschränke die Arme hinter dem Kopf. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach außen zeigen und beginne nun damit, dich langsam nach vorne zu beugen, bis dein Körper einen rechten Winkel bildet. Bewege deinen Körper anschließend wieder nach hinten, bis dein Rücken und deine Beine eine gerade Linie bilden.

Andere Übungen, die du auf der Negativbank ausprobieren kannst, sind Seitheben, Russian Twists, Crunches und viele mehr!

Wichtige Übungen auf der Flachbank:

Wenn du deine Hantelbank flach positionierst, kannst du zahlreiche Übungen ausprobieren!

• Bulgarian Split Squat – Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und positioniere deinen hinteren Fuß auf der Bank. Beuge deine Knie und senke deinen Körper in Richtung Boden ab. Wenn dein hinteres Bein parallel zum Boden ist, dann strecke langsam dein vorderes Bein und kehre wieder in die Ausgangsposition zurück 

• Überkopfziehen mit gebeugten Armen – Wähle dein gewünschtes Gewicht aus, hebe es über deinen Kopf und senke deine Arme nun langsam hinter den Kopf ab. Dabei hältst du die Ellenbogen für die Dauer der Bewegung in einer festen Position. Kehre anschließend sanft in die Ausgangsposition zurück. Du hast eine Wiederholung absolviert.

• Bauchmuskelübungen – Du kannst die meisten Bauchmuskelübungen auf der Flachbank ausführen, sei es zwischen den Übungen als Supersätze oder als isolierte Übungen. Die gepolsterte Sitzfläche der Hantelbank stützt deinen Körper vollständig ab und sorgt für ein möglichst bequemes Trainingserlebnis.

Andere Flachbankübungen, die du unbedingt ausprobieren solltest, sind: Hip Thrusts, vornübergebeugtes Rudern, Trizeps-Dips an der Seite der Hantelbank und viele, viele mehr!

Und das waren sie, einige der beliebtesten und gängigsten Übungen, die du kinderleicht auf der Bluefin Multifunktions-Hantelbank durchführen kannst und die dein Ganzkörpertraining mit Hilfe von unzähligen Trainingsoptionen auf das nächste Level bringen werden. Sage für immer Goodbye zu langweiligen und öden Übungen, denn mit Hilfe dieser vielseitig einsetzbaren und praktischen Hantelbank wirst du im Handumdrehen Resultate sehen!