La Panca Pesi Pieghevole e Multifunzione della Bluefin Fitness

Grazie alla panca pieghevole e multifunzione della Bluefin Fitness, allenarsi in casa diventa incredibilmente facile. Scopri la grande varietà di esercizi che puoi fare sulla nostra panca pesi!

Posizionando lo schienale imbottito in tre modi diversi: Inclinato, Piatto e Declinato, la panca pesi multiuso ti apre a un intero mondo di esercizi con cui coinvolgere tutti i muscoli del corpo o un determinato gruppo muscolare. Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti e completa la tua palestra in casa!

Se vuoi scoprire tutti i migliori esercizi da aggiungere ai tuoi allenamenti sulla panca pesi sei nel posto giusto!

Fai sempre un po’ di riscaldamento

Prima di cominciare qualsiasi tipo di attività fisica, ti consigliamo di dedicare qualche minuto ad allungare i tuoi muscoli. L’aumento graduale della temperatura corporea rende i muscoli più elastici e li prepara a un allenamento più intenso. Il riscaldamento è una pratica fondamentale, non solo per evitare di farti male ma anche per preparare il corpo e la mente allo sforzo. E non dimenticare: metti sempre la sicurezza al primo posto!

Appena concluso il riscaldamento puoi posizionare lo schienale della panca pesi secondo le tue esigenze: Inclinato, Piatto e Declinato. Procurati un paio di manubri che pensi di riuscire a controllare, assicurati di essere nella posizione corretta… e dai inizio ai tuoi esercizi in tutta sicurezza!

Panca Inclinata, Gli Esercizi Migliori:

Inclina la panca con un angolo di 45° e prova a eseguire uno di questi esercizi:

• Croci su Panca Inclinata – Afferra i due manubri e allarga le braccia. Per non sforzare il gomito, piegale leggermente. Ora spingi verso l’alto fino a unire i manubri davanti al torace. Ritorna lentamente nella posizione di partenza e ripeti.

• Distensioni su Panca Inclinata – Posiziona i manubri all’altezza dello sterno e assicurati di mantenere le braccia alla larghezza delle spalle. Spingi i manubri verso l’alto e distendi completamente le braccia. Ritorna lentamente in posizione di partenza e ripeti l’esercizio. Diminuendo la velocità del movimento, aumenterai la difficoltà dell’esercizio.

• Curl alla Panca – Posiziona il gomito sopra al supporto della panca. Inizia l’esercizio partendo con il manubrio posizionato vicino alla scapola e abbassa l’avambraccio fino a distendere completamente il braccio. Torna lentamente in posizione di partenza per completare il movimento.

Gli esercizi da fare sulla panca inclinata, non finiscono qui. Prova le spinte, il rematore, le alzate laterali, le croci inverse e tanti altri esercizi!

Panca Declinata, Gli Esercizi Da Non Perdere:

Posiziona la panca pesi verso il basso con un angolo di 45° e prendi carta e penna per non perdere questi esercizi:

• Distensioni su Panca Declinata – Afferra i manubri e posizionali vicino alle scapole. Assicurati di mantenere le braccia larghe quanto le tue spalle. Spingi i manubri verso l’alto fino a distendere completamente le braccia. Torna alla posizione di partenza per completare il movimento.

• Dragon Flag – Stenditi sulla panca declinata, contrai gli addominali e alza simultaneamente gambe e busto fino a raggiungere la posizione a “candela”. Senza inarcare la schiena inizia la discesa e, molto lentamente, ritorna alla posizione di partenza. Piega le ginocchia per ridurre la tensione degli addominali.

• Iperestensioni per i Lombari – Fissa il supporto della panca all’altezza dei tuoi fianchi. Posiziona i piedi sotto la staffa e incrocia le braccia dietro la testa. Con i gomiti rivolti verso l’esterno, piegati lentamente in avanti finché il tuo corpo non forma un angolo retto. Da questa posizione, spingi il corpo all’indietro finché schiena e gambe non arrivano a formare una linea retta.

Prova anche le distensioni con i manubri, i russian twist, i sit-up e tantissimi altri esercizi!

Panca Piana, Tutti Gli Esercizi da Non Dimenticare:

La posizione orizzontale della panca pesi ti apre a un’infinità di esercizi. Ecco quali:

• Squat Bulgaro – Con un manubrio in ogni mano, parti con piede in avanti e appoggia il collo dell’altro piede sulla panca. Controlla i movimenti e comincia ad abbassarti lentamente. Quando il ginocchio posteriore sta per toccare il pavimento, mantieni la posizione per qualche secondo e poi comincia la risalita.

• Pullover Panca Piana – Da posizione supina, porta il peso sopra la testa e con il gomito leggermente piegato abbassa le braccia dietro la testa. Come se fosse un perno, mantieni il gomito sempre nella stessa posizione. Completa l’esercizio riportando le braccia in posizione di partenza.

• Sit Up su Panca Piana – Sdraiati in posizione supina sulla panca orizzontale e blocca i piedi sotto gli appositi fermi. Posiziona le braccia lungo i fianchi o incrociale sul petto. Grazie alla comodità dello schienale imbottito, puoi eseguire tutti gli addominali che vuoi: il tuo corpo riceverà tutto il comfort e il sostegno necessario.

Con la panca in posizione orizzontale puoi provare anche le spinte dell’anca, i bent over rows, i piegamenti e un’infinità di altri esercizi!

Ora che conosci gli esercizi più praticati sulla panca pesi, puoi iniziare il tuo allenamento sulla Panca Multifunzione della Bluefin: hai solo l’imbarazzo della scelta! È il momento di dire addio a esercizi noiosi e ripetitivi. Grazie a questo pratico attrezzo da fitness non solo trasformerai il salotto di casa in una piccola palestra personale, ma potrai allenare tutto il corpo senza annoiarti mai.