Un Semplice Allenamento da 10 Minuti per Principianti

Ora che la realtà dell’isolamento casalingo è diventata la norma, restare bloccati tutto il giorno a casa propria potrebbe risultare abbastanza opprimente. Per questa ragione non dobbiamo perdere l’occasione di attivarci e di trarre beneficio dall’esercizio fisico!

In questo blog vi parleremo di un semplice allenamento da 10 minuti per principianti che potete eseguire anche dal salotto di casa vostra. Includeremo anche vari consigli per migliorare le vostre performance di fitness e raggiungere i risultati che desiderate. Per fare esercizio nel modo corretto non serve necessariamente andare in palestra: esistono moltissimi metodi efficaci per allenarsi dal comfort di casa propria.

10 Minuti Sono Davvero Sufficienti?

La maggior parte degli specialisti del settore raccomandano almeno 30 minuti di esercizio al giorno, quindi vi starete certamente chiedendo questo: 10 minuti di allenamento sono sufficienti per ottenere dei benefici concreti?!

In poche parole: si! QUALSIASI forma di esercizio è meglio dello stare fermi.
Specialmente se siete un principiante del fitness e non volete esagerare con i vostri allenamenti. Cominciare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità è un modo intelligente per evitare infortuni. Inoltre, dato che l’allenamento che state per scoprire ha il potenziale di consumare parecchie calorie, 10 minuti saranno sufficienti per iniziare il vostro viaggio nel fitness.

Un Semplice Allenamento da 10 Minuti per Principianti

Passate almeno 3-5 minuti a fare stretching per riscaldare i muscoli. Quindi sarete pronti per cominciare. Se volete potenziare ancora di più le vostre sessioni di allenamento da casa e bruciare più calorie potete utilizzare una pedana vibrante.

Semplicissima da utilizzare, la tecnologia vibratoria permette di velocizzare la perdita di peso, migliorare la circolazione e tonificare i muscoli. Svariati studi scientifici lo hanno dimostrato. Si tratta di un’aggiunta perfetta per i vostri allenamenti a casa.

Questo allenamento specifico segue una semplice routine di allenamento: 30 secondi di esercizio, quindi 30 secondi di riposo. Sentitevi però liberi di personalizzare queste tempistiche e di adattarle alle vostre abilità specifiche. Se non riuscite a gestire 30 secondi, passate a 20 secondi. Ma se sentite di poter fare di più, provateci!

 

Jumping Jacks

Sia che li chiamate jumping jacks o star jumps, penso che conosciate tutti questo tipo di salto a gambe divaricate. Restate diritti, con i piedi allargati a livello dei fianchi, saltate aprendo le gambe e portando le braccia verso l’alto. Saltate di nuovo tornando alla posizione originale e ripetete il movimento.

Squats

Dopo 30 secondi di pausa, passate agli squat. Anche questo esercizio è ideale per le pedane vibranti.

Mettetevi in piedi sulla pedana, con i piedi posizionati all’altezza della spalle. Piegate le ginocchia e muovete i fianchi indietro, fino al livello del ginocchio se potete. Risollevatevi e ripetete.

Le vibrazioni della pedana fanno in modo che dobbiate sforzarvi di più per stare in piedi. Questo farà lavorare i vostri muscoli ancora di più e li farà contrarre con una frequenza 50x volte superiore rispetto a quando state in piedi sul pavimento. In questo modo potrete bruciare molte più calorie con lo stesso esercizio.

Piegamenti – Push Ups

Un altro ottimo esercizio con la pedana vibrante sono i piegamenti (o push ups): perfetti per allenare braccia e spalle.

Posizionate entrambe le mani sulla pedana, con il corpo formate una linea diritta diagonale. Piegate i gomiti e abbassate la parte superiore del corpo avvicinandola alla pedana. Spingete il corpo verso l’alto e ripetete.

In teoria i piegamenti dovrebbero essere fatti sulle dita dei piedi, ma se non avete mai fatto questo esercizio prima potete mettervi sulle ginocchia per avere un’alternativa più semplice per rafforzarvi.

Ponte – Bridge

Perfetto per rassodare i glutei, il ponte è un’aggiunta perfetta ad un allenamento da 10 minuti per principianti. Stendetevi sulla schiena con le ginocchia piegate e appoggiate i piedi sulla pedana vibrante.

Sollevate i fianchi più in alto che potete, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Stringete gli addominali e i glutei mentre salite, quindi fate tornare di nuovo il corpo verso il basso e ripetete.

Addominali Mountain Climber

Potete quindi tornare agli esercizi cardio ad intensità più bassa con gli addominali mountain-climber: perfetti per aumentare il battito cardiaco.

Cominciate con la normale posizione degli addominali plank, appoggiando le mani sulla pedana vibrante. Portate un ginocchio fino al petto, mantente l’altro diritto, quindi tornate alla posizione originale. Continuate a ripetere, alternando la gamba.

Una volta completati i 30 secondi di ogni esercizio (con 30 secondi di riposo tra uno e l’altro), ripetete nuovamente l’intero ciclo di esercizi! Completando questa routine per due volte arriverete a 10 minuti.

Questa routine da 10 minuti attiverà le vostre endorfine senza sforzi eccessivi. Si tratta di un allenamento semplice, adatto ai principianti e personalizzabile. Se riuscirete ad includere una pedana vibrante nella vostra routine potrete perdere peso ancora più velocemente, bruciando ancora più calorie.

Non preoccupatevi se non avete ancora a disposizione una pedana vibrante per i vostri esercizi. Potete completare facilmente questo allenamento senza di essa, dipende tutto dalle vostre preferenze e dalle vostre necessità!