Entraînement Facile de 10 Minutes Pour Débutants

La réalité inconnue du confinement est devenue la nouvelle norme, et rester à la maison toute la journée peut avoir un impact. Mais étant donné les bénéfices positifs de l’entraînement sportif, il n’y a jamais eu de meilleur moment que maintenant pour s’entraîner !

Dans ce blog, vous allez découvrir un entraînement simple de 10 minutes pour débutants que vous pouvez effectuer dans votre salon. Nous allons également inclure de nombreux conseils afin d’améliorer votre succès, vous permettant d’arriver aux meilleurs résultats possibles. S’entraîner correctement n’a pas à être réservé uniquement aux salles de sport, avec de nombreuses méthodes incroyables afin de rester actif du confort de chez soi.

Est-ce que 10 minutes est suffisant ? 

La plupart des guides recommandent au moins 30 minutes d’activité sportive par jour, et une question brûlante trotte probablement dans votre tête. Est-ce que 10 minutes est vraiment suffisant pour obtenir des bénéfices ?

En termes simples, oui ! CHAQUE entraînement est toujours mieux que de ne rien faire du tout. Et en particulier si vous êtes un novice dans le monde du fitness, auquel cas vous ne voulez pas trop repousser les limites. Commencer doucement et améliorer vos capacités est essentiel afin d’éviter les blessures potentielles. Et l’entraînement que vous êtes sur le point de découvrir a le pouvoir de brûler beaucoup de calories, 10 minutes étant assez pour vous lancer dans votre aventure fitness.

Entraînement Facile de 10 Minutes Pour Débutants

Passez au moins 3-5 minutes à vous étirer afin de vous échauffer, et vous serez prêt à commencer. Et si vous souhaitez vraiment améliorer vos entraînements à la maison et brûler plus de calories, vous devriez obtenir une plateforme vibrante.

Très simple à utiliser de chez soi, il a été prouvé que la technologie par vibration améliore la perte de poids, améliore la circulation sanguine et tonifie les muscles. Une brillante addition à votre entraînement à la maison!

Cet entraînement spécific suit un programme par intervalle simple – 30 secondes d’exercice, puis 30 secondes de repos. Mais vous êtes libre d’adapter ces timings afin qu’ils correspondent à vos capacités exactes. Si vous n’arrivez pas à faire un exercice de 30 secondes, faites 20 secondes dans ce cas. Mais si vous sentez que vous pouvez en faire plus, n’hésitez pas !

Jumping Jacks

Que vous les appeliez jumping jacks ou sauts étoiles, nous devrions tous être familiarisés par cet exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance de hanches, et sautez vers l’extérieur en ramenant vos bras vers le haut. Sautez pour retourner dans la position initiale, et répétez ces mouvements.

Squats

Après 30 secondes de repos, passez aux squats. C’est un très bon entraînement pour une plateforme vibrante également.

Tenez-vous sur votre plateforme vibrante avec vos pieds à distance de hanches. Pliez vos genoux et bougez vos hanches vers l’arrière, à niveau de genoux si possible. Remettez-vous debout, et répétez.

Les vibrations de la plateforme font plus travailler les muscles afin qu’ils vous maintiennent en position debout. Cela conduit vos muscles à se contracter 50 fois plus qu’un simple sol, et donc de brûler beaucoup plus de calories.

Pompes 

Un autre excellent exercice avec la plateforme vibrante sont les pompes qui permettent de mobiliser les bras et les épaules.

Mettez vos deux mains à plat sur la plateforme, avec votre corps formant une line diagonale droite. Pliez vos coudes, abaissez la partie haute de votre corps vers le bas vers la plateforme. Poussez votre corps vers le haut, et répétez.

Idéalement, les pompes doivent être faites sur les doigts de pieds. Mais si vous n’avez jamais fait ce genre d’exercices avant, vous pouvez rester sur vos genoux si cela est plus agréable.

Ponts

Excellent pour tonifier les muscles fessiers, les ponts sont un exercice additionnel à ajouter à ajouter à n’importe quel entraînement pour débutants. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, pieds à plat au repos sur votre plateforme vibrante.

Relevez vos hanches aussi haut que possible, afin de créer une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Contractez vos abdominaux et vos fesses au fur et à mesure que vous vous élevez, abaissez votre corps vers le bas, puis répétez.

Mountain Climbers

Afin de revenir au cardio après quelques entraînements à faible intensité, le mountain climber est un super exercice pour augmenter votre rythme cardiaque rapidement.

Vous pouvez commencer en position classique de planche, et laissez vos mains sur une plateforme vibrante. Ramenez un genou au-dessus de votre torse, tout en gardant l’autre droit, et retournez à la position initiale. Répétez le mouvement tout en alternant les jambes.

Une fois que vous avez réalisé 30 secondes pour chaque exercice (avec 30 secondes de repos entre), refaites tout le circuit en entier ! Effectuer ce programme deux fois de suite vous prendra à peu près 10 minutes.

Il est garanti que ce programme de 10 minutes vous donnera des endorphines, et il est facilement personnalisable et simple à réaliser pour les débutants. Et si vous êtes prêt à inclure une plateforme vibrante, il est sûr que cela améliorera votre perte de poids et brûlera plus de calories.

Mais ne vous inquiétez pas si une plateforme vibrante ne fait pas partie de votre programme d’entraînement à domicile. Vous pouvez facilement réaliser cet programme sans en avoir un; cela dépend des préférences personnelles!