Allenamento con la Pedana Vibrante Addominali alti

Quando si tratta di allenare gli addominali, nessuno pensa alla pedana vibrante. Molte persone credono che le pedane vibranti servano solo per fare esercizi in piedi, ma non è affatto vero!

Siamo qui per svelarti come avere degli addominali più tonici allenandoti sulla pedana vibrante. Includila nella tua palestra in casa per migliorare i risultati dei tuoi esercizi: ti aiuta a perdere peso, favorisce la circolazione del sangue e tonifica i muscoli.

Prova subito questo circuito per i tuoi addominali. Abbiamo inserito anche alcuni esercizi per ottenere un allenamento completo della parte superiore del corpo. Preparati a braccia sudate e ad addome in fiamme (in senso buono, ovviamente!)

Addominali obliqui

I tuoi addominali sono un complesso di 8 muscoli. Di conseguenza, per ottenere migliori risultati, devi allenare ogni sezione singolarmente.

Gli addominali obliqui sono un ottimo esercizio da includere in qualsiasi circuito: farai lavorare i muscoli obliqui e centrali allo stesso tempo. In questo modo, i tuoi muscoli saranno più forti e più definiti.

Piegamenti sulle Braccia

Anche se vengono più comunemente associati a un esercizio per le braccia, i piegamenti fanno lavorare anche il tuo addome.

Allenando le spalle e i tricipiti, i piegamenti sono perfetti se vuoi aumentare la tua forza. E non è tutto: per rimanere nella posizione corretta hai bisogno della forza dei tuoi addominali. Per questo motivo, i piegamenti sono un ottimo esercizio da includere nel tuo allenamento.

In e Out

La versione diritta degli addominali obliqui! Allungando le gambe in avanti e portando indietro le spalle arriverai a contrarre al massimo il tuo addome, proprio come quando esegui un sit up o un crunch.

Se i sit up non piacciono, prova con gli in e out sulla pedana vibrante. Tutta un’altra cosa!

Piegamenti per i Tricipiti

Simili ai piegamenti semplici, questa versione che coinvolge anche i tricipiti di solito è inclusa negli allenamenti della parte alta del corpo. Mentre fai lavorare tricipiti e spalle coinvolgerai anche il tuo addome.

Per completare ogni movimento, avrai bisogno di forza addominale e concentrazione. Più forti sono i tuoi addominali, più facile sarà sollevare il tuo corpo.

Plank con tocco della spalla alternato

Questa variante dinamica del plank include un tocco alle spalle alternato. Un esercizio davvero completo che allena addome, braccia, spalle e persino glutei: il plank con tocco della spalla alternato è più efficace di quello che pensi!

Aggiungi le vibrazioni di una pedana vibrante per far diventare questo esercizio ancora più duro: mantenere l’equilibrio non sarà facile come a terra. Sii costante e vedrai che la tua tecnica migliorerà col tempo.

Mountain Climber

Coinvolgendo gran parte del corpo, Mountain Climber è un esercizio che farà la differenza nel tuo circuito per gli addominali.

Con Mountain Climber alleni tutto il tuo corpo, aumenti la frequenza cardiaca in poco tempo e fai lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente (addominali inclusi). Un ottimo modo per bruciare più calorie. Aggiungi una pedana vibrante e ottimizza i risultati.

 

Adattabile a qualsiasi livello, questo semplice allenamento per gli addominali alti è perfetto da provare a casa. Hai appena ripreso gli allenamenti? Non ti preoccupare: se non ce la fai, riduci le ripetizioni! Ascoltare il proprio corpo è il primo passo per evitare infortuni.

È vero: questi esercizi possono essere svolti anche senza una pedana vibrante, ma per aiutarti a raggiungere velocemente i risultati che desideri, te la consigliamo vivamente. Se non sai quale modello scegliere, dai un’occhiata alla nostra guida definitiva.

Grazie mille a @sophiiegrace per questo allenamento!