Fitness
Como logró una rutina de fitness equilibrada esta mamá en forma.
Mar
Ser mamá es un trabajo a jornada completa y puede suponer todo un reto encontrar tiempo para ti misma, y no digamos para mantener una rutina de fitness equilibrada. Sin embargo, es importante priorizar tu salud y bienestar para que puedas ser la mejor mamá posible, una mamá en forma y saludable para tu bebé.
We wanted to speak to someone about how to fit in exercise as a working mum. That’s why we asked our friend Charlotte @foxyandcub to share with all of us her side of view and some tips on how to maintain your fitness routine as a busy mum. She is a personal trainer, a mum to a wild toddler and loves to workout. Queríamos hablar con alguien sobre como encontrar tiempo para el ejercicio siendo una madre trabajadora. Por eso le hemos pedido a nuestra amiga Charlotte, @foxyandcub, que compartiera con nosotros su opinión y que nos diera algunos consejos sobre como mantener una rutina de fitness siendo una mamá muy atareada. Ella es entrenadora personal, madre de un activo bebé que ya gatéa y le encanta hacer ejercicio.
¡No es siempre fácil hacer tiempo para el ejercicio en nuestra ajetreada agenda pero hago lo que puedo ya que sentirme sana y hacer ejercicio mejoran mi humor y es algo de lo que disfruto de verdad!
¡Si eres una Mamá primeriza y ardes en deseos de volver a tu rutina de fitness, te recomendaría que esperaras las 6 o 12 semanas de prescripción antes de empezar y que visitaras a tu fisio para que compruebe si estás lista para empezar!
1. Pasea
A los bebés les encanta el aire libre y eso te da la oportunidad de pasear y tomar un poco de aire fresco. Puedes empezar a caminar tan pronto como te sientas preparada después del parto ya que es una forma de hacer ejercicio ligera y fácil.
2. Haz un entrenamiento tipo HIT
HIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad y es un gran ejercicio cardio; te ayuda a perder peso y te pone en forma de verdad. Un ejercicio HIT efectivo te puede llevar entre 10 y 20 minutos y ¡sólo necesitas hacerlo unas pocas veces por semana!
3. Haz coincidir tus ejercicios con la siesta o la hora de dormir
Yo prefiero hacer mis ejercicios al despertarme, pero si no es tu mejor momento, haz coincidir tus ejercicios con la hora de la siesta para que tengas una hora fija al día en la que puedas realizarlos.
4. Cuéntale a tu gente tus objetivos
Te recomiendo que le cuentes a tu pareja o a tu familia tus objetivos en el fitness para que puedan apoyarte y te ayuden a disponer de ese tiempo que necesitas para conseguir tus objetivos
5. Valora la posibilidad de hacer “Supersets”
Si te gusta el ejercicio con pesas y tienes poco tiempo, valora la posibilidad de añadir supersets a tus ejercicios ¿Qué es eso? Es la combinación de dos ejercicios, por ejemplo, en vez de hacer 3 x 10 sentadillas, después descansar y después 3 x 10 lunges por separado, podrías hacer 3 x 10 sentadillas y directamente los lunges, sin periodo de descanso. Esto acelerará tu ritmo cardiaco y los ejercicios se terminan en menos tiempo.
6. Entra en una clase de gimnasia en grupo o en un club de tu zona.
Hay montones de clases grupales en los gimnasios, desde zumba hasta pilates o spin, o incluso clubes de netball. Si asistes a una clase con regularidad a la misma hora cada semana, pronto se convertirá en un hábito y parte de tu rutina. Incluso sería mejor si convencieras a tus amistades de unirse también.
7. Busca grupos de Mamás y Bebés
¡En mi zona, hay clases para Mámás y Bebés en las que puedes hacer ejercicio con tu bebé, y también grupos de Baby Yoga y de Baby Paseos! No sólo es una estupenda manera de mantenerte en forma y atar lazos con tu bebé, también puedes conocer a otras mamás al mismo tiempo.
8. Preparación de comidas y atención a la nutrición.
Prestar atención a tu nutrición puede tener un gran impacto en tu cuerpo y en tu salud; yo te recomiendo cocinar grandes cantidades y preparar de antemano las comidas para que siempre tengas comida saludable lista para comer sin tener que pasar mucho tiempo preparando las comidas. Y no te olvides de hidratarte bien.
9. Invierte en equipamiento para casa
No necesitas ir al gimnasio para ver tus progresos. Comprarte algo de equipamiento de fitness para tu casa significa que, siempre que tengas un rato, estés lista para hacer ejercicio inmediatamente. Las Bicicletas Estáticas o las Máquinas de Remo son estupendas para el cardio y las mancuernas y mancuernas rusas son geniales para un entrenamiento de resistencia y no ocupan mucho espacio.
10. Tómate tu tiempo
Tu cuerpo tardó 9 meses en desarrollar un bebé, por favor, no tengas prisa en volver a tu cuerpo anterior, disfruta del proceso y tómate tu tiempo. Recuerda que tus bebés no serán pequeños por mucho tiempo, enorgullécete de tu cuerpo y disfruta de tu vida saludable.
Recuerda, mantener una rutina de fitness siendo una madre atareada consiste en descubrir qué ejercicios son los mejores para ti y para tu familia. Al priorizar tu salud y tu bienestar, podrás ser la mejor mamá posible para tus pequeños.
